Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Plecy moja najsłabsza partia, do ich treningu przykładam się najbardziej.

Dzisiaj poszedł taki zestaw:

Wiosłowanie sztangą w opadzie 55-125x 8p progresja co 10kg plus dobicie z 75kg
Podciąganie 5xmax
Ściąganie drążka do klatki 5x10-12
Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12
Przenoszenie z liną wyciągu 5x15
Ściąganie uchwytu na maszynie podchwytem jednorącz 3x10

Szrugsy ze sztangą 5x12

Martwy ciąg 5x8 (tutaj małe ciężary, nie przekraczające 100kg)


Ogólnie nie oporuje dużymi ciężarami, bo nie pozwala mi na to kręgosłup, dlatego stawiam na objętość, tęchnie i dłuższy tut.
Po takim treningu moje plecy są spuchnięte i obolałe, a ból i dyskomfort trzyma się dobre parę dni.

Film z przedostatniej serii wiosłowania, pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 1 powtórzenie za mało.






Jakie pytania odnośnie treningu, diety, suplementacji itp śmiało pytać, postaram się rzetelnie odpowiedzieć.

Pozdrawiam

Sorry, że dopiero - graty za ostatnie osiągnięcia :)!

Dziękuje Doris

2 tygodnie na masie waga pokazała 105,5kg, nie ukrywam kilka razy otworzyłem szafkę ze słodyczami, ale teraz dieta trzymana wedle założeń.

Opiszę dla przykładu mój dzisiejszy dzień treningowy.
Była to stabilizacja +brzuch , łydki i trochę rozciąganie.

1.a Plank 5x30s
1.b Side Plank 5x30s 90s
2. Unoszenie nóg w podporze 5x15 90s

Wypychanie palcami na suwnicy 8x10-20
Wspięcia siedząc 4x10

Dalej borykam się z problemem z "kolanem" uniemożliwia mi ono trenowanie czworogłowych.
Dodatkowo wzrost wagi źle znoszą moje plecy i nie jest to fajne i mocno utrudnia mi to trenowanie.
Muszę znaleźć dobrego fizjoterapeutę by mnie "naprawił".

Tak to jakoś leci, już wypoczęty, więcej energii i siły do działania. Siła powoli idzie do góry.

Odrazu czuję się lżej na duchu jak czytam, że nie tylko u mnie ta szafka była otwierana

No dźwiganie 105kg przy takim wzroście wyobrażam sobie może być uciążliwe tym bardziej jeśli coś nie do końca działa jak należy. Masz jakiś plan ile chcesz nabic w tym roku itp czy może bardziej jakościowo chcesz polecieć ?

pomimo problemow z kolanem miales chyba najlepsze nogi na zawodach, naprawde podziwiam

wiktor.grybos

Odrazu czuję się lżej na duchu jak czytam, że nie tylko u mnie ta szafka była otwierana

Termin się kończył

Cielu7

No dźwiganie 105kg przy takim wzroście wyobrażam sobie może być uciążliwe tym bardziej jeśli coś nie do końca działa jak należy. Masz jakiś plan ile chcesz nabic w tym roku itp czy może bardziej jakościowo chcesz polecieć ?

Chciałbym mieć 110 kg przy w miarę dobrej jakości, a na scenie stanąć +95kg wycięty na wiór.

cvfdbkz

pomimo problemow z kolanem miales chyba najlepsze nogi na zawodach, naprawde podziwiam

Może i tak, ale mnie one nie zadowalały, bo wiem że mogły być lepsze, bez odpowiedniego ciężaru nie było tej jakości i pocięcia.
Rozmiar ten sam, ale jakość sporo gorsza.
Muszę szybko to ogarnąć i znowu wziąć się za ciężkie ich trenowanie.






Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-11-13 13:08:38

Dzisiaj poszła klatka i triceps. Trening udany, miałem partnera treningowego to od razu inaczej.

Wyciskanie na ławce płaskiej 50,60,70,80,90,100(film),110x8 120x6 tempo 3010
Pompki na poręczach cc 4x10-12
Wyciskanie na maszynie na góre klatki 4x8-12
Rozpiętki lekki skos dodatki 4x10-12

Prostowanie ramiom z drążkiem wyciągu górnego 4x10-15
Francuskie leżąc 3x8-12
Prostowanie jednorącz z klamrą podchwytem 2x15

5 min aerobów










Masa w trakcie.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-11-13 21:15:20

Kawał byka :) mała objętość treningowa i teraz się zastanawiam czy moja nie jest właśnie za duża :)

Cielu przecież objętość treningową dobiera się indywidualną, u jednego to będzie 9s na klatke i klatka bd dobrze rosła, u innego 30s bedzie dopiero wystarczająco by uzyskac te same efekty, tu juz jest kwestia znajomosci własnego org