Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

Szkoda że nie odbiłeś w moim dzienniku
Ciężary są większe i będą większe w tym cała frajda . Też pamiętam jak wyciskałem 60 na płaskiej a teraz dwa razy tyle dam radę .
Do osiemnastego roku życia 150 będziesz targał

Ja pamietam jak zaczynałem od pustej sztangi.

Moglbys troche popracowac nad przejrzystością wypisek z treningów , bo troche nieczytelne

Pozdrawiam i przyrostów zycze.

Postaram sie wypisywac, tak jak u Ciebie w blogu

Admina prosilbym o zmiane nazwy tematu na:
Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 WODYNa.





Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-04 11:07:00

czemu tak mało targasz na barki od czubka głowy, dawaj mocniej

Barki ogolnie mam jakies slabe, ale co trening teraz dodaje obciazenia, wiec mysle, ze sie poprawi.

A(10):
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 10 10 10 10, 20kg 30kg 35kg i 40kg
-PRZYSIADY - 10 10 10 10, 35kg 50kg 55kg i 60kg
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg
-MLOTKI NAPRZEMIENNE - 10 10 10 10, 3kg 6kg 9kg 9kg
-PROSTOWANIE RAMION W DOL - 10 10 10 10, 5kg 10kg 15kg i 20kg
-WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ - 10 10 10 10, 10kg 12kg 15 kg i 18 kg
-UGINANIE NOG - wiedzialem, ze o czyms zapomnialem
-LYDKI A (wolny wybor) - 25 25, 70kg 70kg
-PRZEDRAMIONA A - 10 10, 20kg 20kg
-BRZUCH A - zrobie na wieczor w domu

Wyciskanie na skosie - ledwo zrobilem ostatnia serie, ale jakos poszlo

Przysiady - raczej polprzysiady, bo ze sprzetem ktorym dysponuje na silowni nie da sie inaczej, ogolnie szlo srednio

Unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac - ostatnia seria ledwo zrobiona, nie wiem czemu

Mlotki naprzemienne - dosc ladna pompa, jestem zadowolony

Prostowanie ramion w dol - ciezar dobrany w sam raz, nie za lekko, nie za ciezko

Wioslowanie hantla jednoracz - w ostatniej i przedostatniej serii mocno czulem plecy, mysle, ze to dobrze

Uginanie nog - zapomnialem go zrobic


Teraz wypiska stala sie bardziej czytelna? Czy powrocic do dawnego "stylu" pisania?

Człowieku jak nowy trening to ja zawsze z rozpiską idę w kieszeni :D
10 ćwiczeń aż robisz ? Mi Odin nakazał tylko 5.
Moc z Tobą.

Zalezy, w treningu B mam 3 cwiczenia mniej. Ten FBW wzialem z tematu Wodyna, jak narazie sprawdza sie swietnie. Poczekamy, az dojdzie do mierzenia sie.

Młody jesteś to i spore możliwości.

My Rafały w barkach chyba wszyscy jesteśmy słabi

Filmiki z treningów wrzucaj to bedzie można ocenić technikę i korygować z treningu na trening.

Widzę, że podobnym planem do mojego śmigasz. PRzy 15-tkach mam trzy serie tzn dwie rozgrzewkowe i jedna główną
Przy 10-tkach mam 3 serie rozgrzewkowe plus jedna główną
Przy 5-tkach mam 4 serie rozgrzewkowe plus jedną główną. Poczytaj dobrze jeszcze raz zasady w FBW 15 10 5. Wszystko jest wytłumaczone.

Jedz, rośnij w mięśnie i siłę