noc

[...] ale jezeli chodzi o diete to wydaje mi sie ze mimo, iz nie liczylem to jest dosyc dobrze . Z tym ze stosuje innowacyjna metode, ktora doradzil mi trener z silowni, zeby na noc jesc weglowodany, a rano bialka. Madrze to uzasadnil, wiec zobacze jaki bedzie efekt. 11)przewidziane finanse na cykl -mam glutamine i bcaa , zapomnaielm dodac ze jeszcze [...]

mozesz dac tamox 2dni po ostatnim strzale np. tydzien 30mg i 2tygodnie 20mg ew. clom tez z 2dni po strzale, z 20 tabsów po 50mg/ed na noc troche mniej cloma mysle ze tez by starczylo.. Zmieniony przez - szczepanNR w dniu 2014-03-03 11:10:45

[...] po to zeby była dostateczna ilośc białka w organiźmie, co możesz wspomóc odżywkami w prochu;] nie trzeba duzo wysiłku i kasy wkładać w taką diete, wystarczy ze zamiast klusek z serem zjesz ryż z warzywami, unikaj tłustego, jedz pieczywko pełnoziarniste, nie jedz na noc, ale psożywaj dużo posiłkow, po jakimś czasie możesz zapodac jakiś spalacz

Czy jestes zdrowy wpelni czy wiesz ze therma w wersi ziolowej to najgorszy wybor,czym sie kierowales wybierajac akurat efedryne glutamnie bierz na noc i przed silka po 2g

zma apteczne tzn:kupujesz wszystkie skladniki oddzielnie np:filomag/magnefar do wyboru,wit b6,zincas forte i lykasz na noc po jednej pigulce kazdego i masz zma jak znalazlsmacznego pozdro.pamietaj ze zma na pusty zaladek

węglowodany jak najbardziej mogą byc na noc, jesli zgadza sie wszystko z BTW i kcal

dieta jest 6 posiłków dziennie głównie składających się z jaj, filetów z kurczaka, wątróbki drobiowej i ryb, dzisiaj np zjadłem 1 kg pstrąga w dwóch posiłkach+ odżywka białkowa po treningu i na noc

a co powiecie by na noc jeść żółtka z jajek ? dużo białka i tłuszczy... jak wam sie to widzi ?

No to raczej zalezy.Bialko plus tluszcze to na noc, bialko plus ww (ale bez warzyw)w przed i potreningowym.Jest jeszcze taka kombinacja jak bialka+warzywa+tluszcze i stosuje sie ja w pozostalych posilkach.Genralnie to liczy sie bilnas kaloryczny.

[...] uzyskać ? Zakładam, że masz już dobrze ułożoną dietę, zainwestowałbym w dobre białko serwatkowe rano: Matrix Olimp po treningu: Matrix Olimp ewentualnie droższy izolat oraz na noc w białko jaj (Np. ovopol 1 kg /około 40 zł) Jeśli starczy Ci pieniędzy dokupiłbym L-Glutamine, BCAA oraz później kreatyne oczywiście z ciągła suplementacją białka.

[...] + warzywa ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy Makaron + pierś/ryba + warzywa. Twaróg odstawa na noc tuż przed snem posilek 4 21.00 Makaron (100g) tunczyk Ostrowia (30g) Dodaj warzywa Jako piąty posiłek zjedz ten twaróg co miałeś wcześniej z warzywami Te przerwy to [...]

[...] ( Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3) pomyśl również o wprowadzeniu tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu. Osobiście proponowałbym przesunąć ilość węglowodanów na noc (mają szereg korzyści spożywane w godzinach wieczornych ) np: poprawiają jakość snu. Ten ''klasyczny'' posiłek twaróg z oliwą to kiepska opcja, możesz pomyśleć o [...]

wlansie ja jem caly czas w szkole w kanapki twarog i dzem ale czy to zdrowe? a na noc bez tej buly i dzemu plakac mi sie chce ;d

Na noc dżem i buła to chyba najgorsze co może być. Rozpisz tutaj swój jadłospis to go skorygujemy. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pamiętaj o tym ;-)

juz dawalem i skorygowane jest wszystko nie liczac tych nocnych posilkow,wiec ile jaj moge jest dziennie a ile w posilku? co zjesc teraz na noc?;> musze blender kupic xd Zmieniony przez - Gilu96 w dniu 2011-12-02 22:55:59

chudyś kup sobie mono/jabłczan gainer/białko dla ew. braków w dicie zma na noc witaminy minerały i omega 3 -- kup jezeli w diecie jest mało do całości można zapodać bcaa około treningowo wsio ew. jak chcesz pobudzenia przed treningiem to kofeina

[...] g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy BCAA: Dni treningowe: 1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu Dni nietreningowe: połowa tej [...]

[...] oliwy z oliwek 20g Białko 41g ,tłuszcze 22g,węglowodany 81g V posiłek 200 g serka wiejskiego 2 łyżka oliwy z oliwek 10g 22g białka , tłuszcze 21g ,8 węglowodany, Na noc pije białko 25g,tłuszcze 1g ,węglowodany 1 Suma białko 178 tłuszcze 84 318 węglowodanów Zapotrzebowanie białko 178,2 tłuszcze 81 [...]

[...] 14gr Ogórek, pomidor Łącznie: b:35,4 tł:25 ww:78 kcal:653 //Tu trochę bym pozmieniał, oliwę daj na koniec z tym tuńczykiem, jajka też nie pasują(możesz jesć wymiennie na noc z tym tuńczykiem, żytni cięzko wchodzi i ma za duzo błonnika(ryż, albo makaron lepiej) II kolacja - 22:00 przed snem Tunczyk w sosie wlasnym -b:25 tł:0,5 kcal:191 185gr [...]

[...] miałem dzisiaj 3:17,04 i wygrałem ale nie spodziewałem się że z drugim bede musiał walczyć na finiszu. Spodziewałem się nawet więcej niż 3:20, bo 3 dni przed startem co noc miałem nie wiadomo czemu gorączke. Wziąłem ibuprom i na biegu nic mi nie dolegało. We wtorek start w Zgorzelcu, tam raczej szans nie ma bo normalką jest u nich 3:03 i w [...]