noc

[...] czyli fura fatu, zdeka białka, zagryzlem arbuzem w ilości 500g i albo sobie ubzduralem albo faktycznie Nabicie weszło na jakie czekałem wczoraj. No cóż, podczas kolejnego ładowania fat na noc już pójdzie, potem na śniadanie. do każdego posiłku w trakcje ładowania dajesz krete w takiej iloście ? Jutro z rana pewnie ujżysz najlepsze nabicie :)

[...] wody której i tak dużo nie piłem. 2-3 razy więcej niż zwykle ale do 12l daleko było. Tak czy Inaczej diureza nasilona. Dziś pomiary. Trening. Ładowanie czyste. Na noc próba z fatem i cukrami. Poszła by pizza ale po pizzy jestem jak balon więc pewnie ze 2 snikersy, jakaś mleczna czekolada + lód tłusty. Do tego - jak nie zapomnę - ok. [...]

Nie. Wczoraj poszedł fat na noc, niestety lód 250g. I chyba tutaj tkwi problem.

[...] mielone masło czwartek SFD/Images/2015/8/1/83715591e0494717b3016e217cc9c732.jpg SFD/Images/2015/8/1/e526713449424f1f8509fcbfdbab6095.jpg parówki polędwica jabłka masło Na noc taki standard SFD/Images/2015/8/1/7ce6ac4b1b034cefb072b4340d5b77ff.jpg SFD/Images/2015/8/1/f01233bf75f8482fad93587436aff49e.jpg ser biały chudy jogurt LF czekolada szejk [...]

[...] Jak wspomniałem, z piątku zadowolony na 50%: -za późno odstawiona woda -za krótkie okno -za mało ww -za mało snu -lód na noc do kiepski pomysł jednak dla mnie Ale jak powiedziałem A musiałem zrobić do Z,więc w sobote dalsza część zabawy. Pobudka ok 9. Woda nie zeszła ale z godziny na godzinę [...]

za szybko zrobiłem to,bo jeszcze nie ten % bf ale zrobiłem po to aby zobaczyć co mam zmienić ale też spróbowałem tego czego bałbym się spróbować juz na koniec drugie podejście będzie juz na sam koniec mam nadzieje że na tip top może tez przesunę o 1 dzień aby było na spokojnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-03 00:26:34

[...] posiłek: SFD/Images/2015/8/4/446ca9d1b6ae4ef783f4471238ba83c7.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : 30g WĘGLI ~70g FATU SFD/Images/2015/8/4/c0c95ad9371449b4aabc114eca75bb50.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

Posiłki akurat są spore. Tylko ww brak. 300g mięsa na posiłek to IMO nie mało. Teraz jakieś 700-800g będzie wpadać. Wcześniej 600g + Nabiał na noc. Piję alko ale Rzadko, jak już to na urlopie. Na łikendzie z nudów rzadko, a nawet Bardzo Rzadko, no chyba że jakieś Urodziny czy lampka wina do kolacji. A jak już to nic nie odejmuję bo nie liczę [...]

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/8/9/0fece75ff25542ffb47195e28d5a8065.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~70g FATU /SFD/Images/2015/8/9/a2ed22361bbe4755a36e35b71f588931.png Środa: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s [...]

[...] Izolat 50g II posiłek: Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~70g FATU /SFD/Images/2015/8/12/329d45fe46f54d318739cb62473f80cc.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/8/14/f793cca5dd4f40deabb79820c073e62d.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. W końcu do mnie dotarło. Nigdzie nie mogłem znależć. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~70g FATU /SFD/Images/2015/8/14/a3242dce79ae4793b2af7421b482023d.png [...]

/SFD/Images/2015/8/17/28997f6f19e145cd93072d7d08bccdf1.png Planuję jakieś 30-40min po przebudzeniu. Drugi kaps po południu (przed treningiem?) Ostatni na noc. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-17 19:32:29

[...] Warzywa keczup 20g orzechy 60g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/20/b17216611b1e418a9be8bc26506b391c.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/20/7100c2f0d46645d4bfdc6ea22e61b3f9.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] + wysoko węgle + nisko tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio/nisko węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz W 99% jako #3 będzie szło: ser biały/żółty + jogurt + czekolada 80-90% + shake białkowy na mleku Dlaczego ograniczasz (mocno) weglowodany w ostatnim posilku? Uwazasz, ze ww na noc ida od razu w pas?

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/1ee6bd34776848d09dd4969248830a67.jpg Mięso 250g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/ae858ca9303643748e71b44ac34bf2f1.png A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez [...]

[...] II posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/a7f2dd9aa8e64a58bb8d020af1aa144e.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/f678b06c2ff3431388332be3753fbfda.png brak

[...] posiłek: /SFD/Images/2015/8/29/8bbb1ee1f8a54bf197c66b252b22e3f9.jpg Mięso 100g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~30g WĘGLI ~50g FATU /SFD/Images/2015/8/29/9b5741a9aa454d85ad276ed38adacc0e.png brak mała niespodzianka w domu czekała: [...]

Dobra forma to dla każdego co innego. Ja wiem że jak jadłem kurczak ryż brokuły, twaróg z olejem na noc itp. Byłem o wiele bardzie zatłuszczony niż obecnie gdzie zwykle jem czysto ale raz/ dwa razy w tygodniu pozwalam sobie na jakies odstępstwa. A wiele ludzi pisze że sol je śmiciowo. Przecież tu 5 dni jest bardzo czysto i wszystko policzone (+/-) [...]

[...] omlet z 10 białek jaj parówki 150g Warzywa keczup 20g III posiłek: /SFD/Images/2015/8/31/a8cf05581f2140bd8abbeaff03ee0667.jpg szynka wędzona 150g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~32g WĘGLI ~35g FATU /SFD/Images/2015/8/31/91f2d85bea51484b879ab4d6cdc31623.png Brak

[...] /SFD/Images/2015/8/31/dbe1a879090346529432e9b0e47088cd.jpg 10 białek jaj owoce 150g III posiłek: Mięso 100g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~35g WĘGLI ~35g FATU /SFD/Images/2015/8/31/fdefeed4685a49baa4f6a1f57232c1e7.png Brak UPDATE: Od kilku/kilkunastu dni nie ozywam [...]