[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - OFF
Pon - ~300g ww
Wto - ~300g ww
Sro - ~300g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 250g ww
Pon - 250g ww
Wto - ~90g ww
Sro - ~250g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 200g ww
Pon - 200g ww
Wto - ~70g ww
Sro - ~210g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - ~50g

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - 150g ww
Pon - 155g ww
Wto - ~95g ww
Sro - ~150g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - week 5

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Nie - ~100g ww
Pon - ~105g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~100g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g
Sob - Start week 6

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Sob - 1/2 CN
Nie - 50g ww
Pon - 100g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~105g ww
Czw - ~50g
Pią - ~50g

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - CARB NITE
Sob - ~50g ww
Nie - ~50g ww

Tydzień8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~50g ww
Wto - ~50g ww
Sro - ~50g ww
Czw - ~50g ww
Pią - mini CARB NITE
Sob - ~50g ww +100g FAT
Nie - ~50g ww+100g FAT

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~58g ww / ~80g FATU
Wto - ~58g ww / ~85g FATU
Sro - ~53g ww / ~83g FATU
Czw - ~48g ww / ~80g FATU
Pią - ~50g ww / ~170g FATU
Sob - ~50g ww / ~105g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~52g ww / ~70g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~53g ww / ~75g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~100g ww / ~200g+ FATU
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - urlop
Wto - urlop
Sro - ~55g ww / ~80g FATU
Czw - ~58g ww / ~90g FATU
Pią - ~55g ww / ~200g+ FATU / mini FatNite
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~55g ww / ~90g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~95g FATU
Sro - ~45g ww / ~90g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - CARB NITE
Sob - ~58g ww / ~90g FATU
Nie - ~40g ww / ~85g FATU

Tydzień 13 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~75g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~55g ww / ~90g FATU
Czw - ~50g ww / ~90g FATU
Pią - 53g ww / 410g FATu -> Fat NITE
Sob - ~50g ww / ~95g FATU
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww / ~85g FATU
Wto - ~59g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~80g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 720g ww / <50g FATU
Sob - 815g ww / <50g FATU
Nie - ~55g ww / ~95g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~53g ww / ~90g FATU
Wto - ~55g ww / ~90g FATU
Sro - ~50g ww / ~85g FATU
Czw - ~55g ww / ~95g FATU
Pią - 740g ww / <50g FATU
Sob - 855g ww / <50g FATU
Nie - ~55g ww / ~85g FATU

Tydzień 16 zbliża sie ku końcowi - nie będę wrzucał rozpiski na poszczególne dni.

Dieta standard:
do 100g fatu ed
około 50g ww ed

A wpadło między innymi:

Poniedziałek

chłopski garnek + arbuz

parówki
udko
orzechy

Wtorek

2x udko
jabłko

gulasz
masło orzechowe

środa

2x udko
ziemniaki

polędwica
mięso mielone
masło

czwartek


parówki
polędwica
jabłka
masło


Na noc taki standard


ser biały chudy
jogurt LF
czekolada
szejk

Przed treningiem,lub po pracy [nadal na czczo] czyli codziennie wpadała:





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-01 18:18:16

Buduje skubany napięcie

Eee tam, ja wiem co bedzie na koncu :)

nie ma co budować,kosy nie ma

jak nie ma kosy stary co ja bym dął żeby mieć taką forme

Kurde za taką pajęczyne na barkach, klatce....

Sol, masz rację.
Za 4 tyg będzie miazga.
Popatrzyłem na fotki z ub roku i z dzisiaj, jest prawie tak samo - a to przecież teraz jeszcze nie ostatnie słowo.
Mega robota.

Chyba nabiło nieźle?
Jest fajnie już, z brzucha też widac że schodzi. Za miesiąc będzie kosa

Wojtek ja właśnie też

2014/2015
boczki 7 vs 8mm
brzuch 8 vs 11 mm
reszta juz taka sama
udo,łapa,pierś

tam gdzie pisałem że nie schodzi,jest różnica
miesiąc i zejdzie

acha
LBM 82 vs 84,3

Przemek
napiszę jeszcze raz


fast food z rana Strzał w 10
ale woda do poprawki bo nie zeszła [choc i tak rano było gorzej]
nabicie-nabiciem,ale woda nie zeszła [+ resztki fatu żeby nie było że to wina wody]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-01 19:17:52