jak mówie, nie będę katował suchy ryż, sucha kura + białka jaj i owsiane na noc twaróg wszystko dobite orzechami i oliwą, bo tu idzie ochyjec. A to jest masa nie ma co trzymać się schematów, bo monotonia to najwiekszy wróg
[...] porządny posiłek potreningowy ? Gdzie jakieś porządne mięcho ? natomiast za dużo tłuszczy i węgli jesz i to ci idzie w tłuszcz. Zredukuj węgle i tłuszcze, wal więcej białka, ale nie takiego z odżywek, tylko z mięsa, kurczaki, wołowina ryby ! To jest najlepsze białko, tego ci nie zastąpi odżywka. Odżywkę pijesz tylko jako uzupełnienie, np. na noc
[...] że wynalazek zwany sałatką z czerwonej fasoli zawiera śladowe ilości białka. 5) a po treningu masz mieć białko i węgle złożone. Bez tłuszczu w tym posiłku. I dodam, że na noc samo białko. Poczytaj posty podwieszone, ułóż sobie dietę i wklej ją do oceny. Ta do niczego się nienadaje. No i całe szczęśnie, że tego nie kupiłeś Zmieniony przez - [...]
[...] nie mam kiedy już zjesc - ryba wędzona/twaróg - 2 kromki razowego chleba/ kasza lub ryż, które mi zostały z obiadu Daj twaróg/łosoś+razowiec+ warzywa+ tłuszcze (jeśli nie wybrałeś łososia) 6. na noc 100-150g twarogu chudego Dodaj tłuszczy i warzyw. Jak Ci nie wchodzi to podkręć troche swój metabolizm, dorzuć aero w dni nietreningowe. Pozdr.
[...] brakuje ci bialka to mozesz brac np 4 razy. Mieszasz to ze szklanka wodu lub mleka a nastepnie wypijasz . W dzien miedzy posilkami. Okolo 40 minut po treningu, i pamietaj ze noc serwatka nie jest dobrym bialkiem bo szybko sie wchlania. W puszce jest miarka, 2,7 miarki to jedna porcja (35g). Wic z odmierzeniem problemow nie powinno byc. Pozdrawiam [...]
[...] mnie rywalizacja w Gi. Po rozdaniu trofeów, Zybi ruszył na Kraków oblewać oranżadą srebrny medal, natomiast Maria i ja skupialiśmy się na niedzielnej rywalizacji. Niestety noc była dla mnie dosyć męcząca, ponieważ dopadła mnie gorączka a poza tym porażka w ostatniej walce nie dawała mi spokoju, gdyż rzeczy które robiłem w tej walce były dla [...]
Wiadomka ,TomQ dzisiaj jestem na noc u ziomeczka ,działa komp więc mam parę pytań :). Zmieniłbym tą dietę na zbilansowaną . Bo na Low Carb'o chodzę taki przymulony i wgl :/. Jak myślisz :)? Albo jakąś lepszą dietkę podajcie :)
[...] dzień zawodów i tyle do zabicia, ale forma broni się sama i jego kształty są poprostu kozak, pozowanie poprawić l, tzn kondycję, szczerze mega wyzwanie bo ekstrema max 5kg w noc i ponad 10 w dwa tygodnie, no zrobię wzystko żeby dociac ile się da. Zawsze rada służy mi Przemo, Dawid często też podpowie coś, ale nie chce zawracać chłopakom głowy, bo [...]
[...] dzień zawodów i tyle do zabicia, ale forma broni się sama i jego kształty są poprostu kozak, pozowanie poprawić l, tzn kondycję, szczerze mega wyzwanie bo ekstrema max 5kg w noc i ponad 10 w dwa tygodnie, no zrobię wzystko żeby dociac ile się da. Zawsze rada służy mi Przemo, Dawid często też podpowie coś, ale nie chce zawracać chłopakom głowy, bo [...]
DZIEŃ 8 (12.03.13)/wtorek– TYDZIEŃ 2 W niedziele byłem totalnie zmęczony 3 nockami pracy (20:00-03:00) i postanowiłem sobie odpocząć. W poniedziałek standardowo od rana do nocy zajęcia więc pierwszą okazją na trening był dzisiejszy wspaniały dzień! SIŁOWNIA: 18:15-19:15 - 1h #Rozgrzewka (+5 min) i przebieżka po treningu (+5 min): [...]
[...] przychodził tak późno! :) Dodaje systematycznie obciążenia do przysiadów i MC. DIETA: Dziś eksperymenty! Przed (prawie 2h) treningiem: filet z dorsza którego wrzuciłem na noc żeby przegryzł się czosnkiem, oliwą i przyprawami, później ugotowałem i zjadłem ze smakiem z ryżem basmati (z curry) i pomidorkiem. Wodę która została wypiłem przed [...]
Dziś na noc wezmę ostatnią tabletkę cloma i ostatni raz 20mg Nolvy, a przez kolejny tydzień będe zjeżdżał z dawki Nolvy - 2x 10mg/e2d i potem 2x 5mg/e2d będzie okej? Myślę, że skończe odblok i zobacze czy będzie poprawa - jeśli tak, to poczekam miesiąc i zrobie badania, a jeśli nadal będzie lipa, to zrobię tak tydzień po skończeniu..
totalny DNT {{:-( 5ta zarwana noc , ... po prostu proza zycia :-D ,nie bylem w stanie rano sie zwlec z materaca |-O ale w czwartek wolne , trzeba gonic plan /-)_ chyba ze sie zwleke rano , .... sie zobaczy
Ja Was pogodze wszystkie razem wziete jestescie marne jak noc listopadowa,a Bamberka jest najbrzydsza,nie glosuje na zadna bo moja rasijskaja dziewoczka jest ladniejsza,a te wasze polskie paszczaki to pasowalyby do Leningradskowo ZOO "Жизнь есть [...]
Jest co redukować , trzeba jakiś cel sobie wyznaczyć :-) Wczorajsza wypiska : suple Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc + 5 gram kreatyny burn shape 3kaps rano 3 kaps po południu Dzisiejszy trening Porzut hantlem jednorącz 55kg Podrzucałem chyba 8 minut Rampa PP z Kaptura ( pierwszy raz ćwiczyłem od x czasu ) [...]
[...] gwozdz do trumny, tzn moze poglebic problem z kortyzolem a tym samym i insulinoopornosc? Dodam, ze reszta posilkow zawiera weglowodany, najwiecej po treningu i na noc, powiedzmy taki zmodyfikowany CBL, z tą różnicą ze trening jest rano. Czy taka strategia ma sens przy problemach, które opisałam? Dodam jeszcze, ze dieta jest redukcyjna.
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
