MrBlue w drodze po siłe! TS

:P bo tak 8 miechow teraz sie przylozylem . te 3 treningi w tyg minimum byly zawsze. aby swieta przerwa mala. a pytalem bo nie chcialo mi sie wrzucac fotek hehe

21.02.2013

Trening:
Klatka(10%mniej niż w pon)
18kg-10x
28kg-8x
36kg-8x
46kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x

Barki
(wyciskanie z przodu w staniu)
38kg-10x
43kg-8x
43kg-8x
45kg-6x
(unoszenie na boki na boczny akton)
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x
(unoszenie na boki w opadzie na tylni akton)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
(unoszenie hantli z przodu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x

Dieta:
Płatki owsiane
jajka z chlebem
makrela z ryżem
pierś z ryżem
pierś z ryżem
twaróg

23.02.2013

Trening:
Nogi
(przysiad)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
73,5kg-6x
73,5kg-6x
73,5kg-6x
73,5kg-6x
(przysiad przedni)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
(prostowanie nóg)
40kg-10x
40kg-10x
50kg-10x
(uginanie nóg)
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x

DIeta:
płatki
makrela z ryżem
jajka z chlebem
pierś z ryżem
pierś z ryżem
twaróg

coś od siebie
doszedłem do wniosku ,że będę dodawał wpiski tylko z DNT

DN-dni treningowe DNT-dni nietreningowe wiec popraw;d

No z DT mała literówka ;d

TRENING:
Klata
(płasko)
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
71kg-6x
71kg-6x
71kg-6x
71kg-5x
(skos hantle)
16kg-8x
16kg-8x
16kg-8x
(rozpiętki)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x

Triceps
(wycisk wąsko)
45kg-10x
50kg-6x
50kg-6x
50kg-6x
(wyciskanie francuzkie hantli)
12kg-10x
12kg-9x
12kg-7x

DIETA:
Płatki owsiane
chleb z serem
ryż z piersią
chleb z serem
ryż z piersią
ryż z piersią
jajka

Coś od siebie:
jak widać niestety nie udało isę trzymac dalej progresu ;/ ale to chyba przez za krótki czas między seriami..

Środa
Trening:
Martwy
33kg-10x
43kg-8x
53kg-8x
66kg-6x
90kg-6x
90kg-6x
90kg-6x
90kg-6x

Szrugsy
70kg-12x
70kg-12x
70kg-12x

Wiosłowanie
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x

Biceps
(hantle z supinacją)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-9x
(hantla o kolano)
9,5kg-10x
9,5kg-10x
9,5kg-10x

Dieta:
Płatki owsiane
chleb z serem
ryż z piersią
chleb z serem
omlet z 3 jaj i ryżem
ryż z piersią
jajka

Coś od siebie:
Trening bardzo dobry,wszystko dobrze poszło lekko i sprawnie:]

Troche zaniedbałem dziennik trzeba poprawić ;]

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Poniedziałek – 04.03.2013 – DT





kcal : ~3620
Białko: 180
Węgle : 500
Tłuszcze : 100

DIETA:
1.płatki owsiane i 2 jajka
2.4 kawałki chleba z wędliną
3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka
4.4 kawałki chleba z wędliną
5.ryż 100g
(odrazu po treningu)
banan i 250ml soku czyli 17g ww
6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki
7.twaróg 200g



SUPLEMETACJA:
Mono 5g
witaminy i flexit
Mono5g
Mono5g
witaminy i flexit białko 20g
Mono5g




Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x

(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

(rozpiętki)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x

Triceps
(wąsko)
45kg-8x
50kg-6x
50kg-6x
50kg-6x




Trening na 100% jestem zadowolony bo poszedł lepiej niż ostatnio, dieta troche lipna dzisiaj była;/
Ps.Sorry ,że tylko 2 fotki ale nie było okazji zrobić więcej napewno następnym razem dam więcej..

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Piątek – 08.03.2013 – DT




Dieta
płatki owsiane100g i 30g białka z prochu
4 kawałki chleba z wędliną serek wiejski 150g
ryż70g z piersią z kurczaka 100g
4kawałków chleba z wędliną
4 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu)
ryż 100g z makrelą 100g banan 150g i 250ml soku (17ww)
3 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu)

Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps fleksa, witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy, 4 kaps fleksa
(na noc)
5g mono








Klata (10% mniej niż w pon)
18kg-10x
28kg-8x
38kg-8x
47kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
65kg-6x

Barki
(wyciskanie w staniu)

38-10x
43-8x
43-8x
45-6x

(unoszenie hantli bokiem)
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x

(unoszenie hantli tyłem)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x

(unoszenie hantli przodem)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x





Jak zwykle na treningu niesamowita pompa każde ćwiczenie robione praktycznie na 100% chociaż unoszenia przodem i tyłem nie są aż takie trudne z tym ciężarem trzeba będzie pomyśleć o większym..Dietke myśle ,że ogarnąłem więc wszystko chyba jest okej:] Jeszcze pare godzin i jedziemy z nogami !

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Sobota – 09.03.2013 – DT




Dieta
3 naleśniki
spagheti
pierś 100g ryż 100g
ryż 50g 2 jaja (całe)
ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka)
30g odżywki

Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy,
(na noc)
5g mono






Przysiady
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x

Przysiad
(przedni)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x

Prostowanie nóg
50kg-10x
70kg-10x
70kg-10x

Uginanie nóg
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x

Łydy
(hantla w jednej dłoni)
60kg-10x
60kg-10x
60kg-10x



Dzisiaj trochę ciężko było ale wkońcu było mozna było czuć moc na treningu ! Bo trening nóg przez wiele osób znienawidzony a dla mnie najleszy:D na łydki będę zmieniał ćwiczenia bo te 60kg na łydke to troche mało a nie idzie utrzymać w jednej dłoni ;/, więc co tyg będę zmieniał ze sztangą..Dzisiaj troche cheat day.Dzisiaj bez foty net słabo chodzi i nie mogłem nic wgrać ;/

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Poniedziałek – 11.03.2013 – DT




Dieta:
100g piersi 100g ryżu
omlet 3 jaja troche sosu czosnkowego i keczapu oraz pomidora
130g makreli(z puszki) 100g ryżu
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka banan
200g twarogu






Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy,
(na noc)
5g mono






Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
74kg-6x
74kg-6x
74kg-5x

(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

(rozpiętki)
18kg-8x
18kg-8x
18kg-8x

Triceps
(wąsko)
47kg-8x
50kg-6x
50kg-6x
50kg-6x

(francuzkie wyciskanie hantli)
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-10x



Niestety nie udało się już utrzymać na 6-stkach ale cóż każdy jest tylko człowiekiem ;] Ogólnie trening był dzisiaj bardzo udany ;] Wszystko poszło zgodnie z planem nawet troche lepiej..