zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Marula100/_najgorsze_przede_mna.-t531255.html#post1
Trening:
Klatka(10%mniej niż w pon)
18kg-10x
28kg-8x
36kg-8x
46kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
62kg-6x
Barki
(wyciskanie z przodu w staniu)
38kg-10x
43kg-8x
43kg-8x
45kg-6x
(unoszenie na boki na boczny akton)
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x
(unoszenie na boki w opadzie na tylni akton)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
(unoszenie hantli z przodu)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
Dieta:
Płatki owsiane
jajka z chlebem
makrela z ryżem
pierś z ryżem
pierś z ryżem
twaróg
23.02.2013
Trening:
Nogi
(przysiad)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
73,5kg-6x
73,5kg-6x
73,5kg-6x
73,5kg-6x
(przysiad przedni)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
(prostowanie nóg)
40kg-10x
40kg-10x
50kg-10x
(uginanie nóg)
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
DIeta:
płatki
makrela z ryżem
jajka z chlebem
pierś z ryżem
pierś z ryżem
twaróg
coś od siebie
doszedłem do wniosku ,że będę dodawał wpiski tylko z DNT
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Klata
(płasko)
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
71kg-6x
71kg-6x
71kg-6x
71kg-5x
(skos hantle)
16kg-8x
16kg-8x
16kg-8x
(rozpiętki)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
Triceps
(wycisk wąsko)
45kg-10x
50kg-6x
50kg-6x
50kg-6x
(wyciskanie francuzkie hantli)
12kg-10x
12kg-9x
12kg-7x
DIETA:
Płatki owsiane
chleb z serem
ryż z piersią
chleb z serem
ryż z piersią
ryż z piersią
jajka
Coś od siebie:
jak widać niestety nie udało isę trzymac dalej progresu ;/ ale to chyba przez za krótki czas między seriami..
Środa
Trening:
Martwy
33kg-10x
43kg-8x
53kg-8x
66kg-6x
90kg-6x
90kg-6x
90kg-6x
90kg-6x
Szrugsy
70kg-12x
70kg-12x
70kg-12x
Wiosłowanie
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
Biceps
(hantle z supinacją)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-9x
(hantla o kolano)
9,5kg-10x
9,5kg-10x
9,5kg-10x
Dieta:
Płatki owsiane
chleb z serem
ryż z piersią
chleb z serem
omlet z 3 jaj i ryżem
ryż z piersią
jajka
Coś od siebie:
Trening bardzo dobry,wszystko dobrze poszło lekko i sprawnie:]
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Poniedziałek – 04.03.2013 – DT
kcal : ~3620
Białko: 180
Węgle : 500
Tłuszcze : 100
DIETA:
1.płatki owsiane i 2 jajka
2.4 kawałki chleba z wędliną
3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka
4.4 kawałki chleba z wędliną
5.ryż 100g
(odrazu po treningu)
banan i 250ml soku czyli 17g ww
6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki
7.twaróg 200g
SUPLEMETACJA:
Mono 5g
witaminy i flexit
Mono5g
Mono5g
witaminy i flexit białko 20g
Mono5g
Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x
72,5kg-6x
(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x
(rozpiętki)
12kg-10x
12kg-10x
12kg-10x
Triceps
(wąsko)
45kg-8x
50kg-6x
50kg-6x
50kg-6x
Trening na 100% jestem zadowolony bo poszedł lepiej niż ostatnio, dieta troche lipna dzisiaj była;/
Ps.Sorry ,że tylko 2 fotki ale nie było okazji zrobić więcej napewno następnym razem dam więcej..
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Piątek – 08.03.2013 – DT
Dieta
płatki owsiane100g i 30g białka z prochu
4 kawałki chleba z wędliną serek wiejski 150g
ryż70g z piersią z kurczaka 100g
4kawałków chleba z wędliną
4 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu)
ryż 100g z makrelą 100g banan 150g i 250ml soku (17ww)
3 naleśniki z twarogiem (duzo twarogu)
Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps fleksa, witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy, 4 kaps fleksa
(na noc)
5g mono
Klata (10% mniej niż w pon)
18kg-10x
28kg-8x
38kg-8x
47kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
65kg-6x
Barki
(wyciskanie w staniu)
38-10x
43-8x
43-8x
45-6x
(unoszenie hantli bokiem)
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x
6,5kg-8x
(unoszenie hantli tyłem)
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
11kg-10x
(unoszenie hantli przodem)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
Jak zwykle na treningu niesamowita pompa każde ćwiczenie robione praktycznie na 100% chociaż unoszenia przodem i tyłem nie są aż takie trudne z tym ciężarem trzeba będzie pomyśleć o większym..Dietke myśle ,że ogarnąłem więc wszystko chyba jest okej:] Jeszcze pare godzin i jedziemy z nogami !
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Sobota – 09.03.2013 – DT
Dieta
3 naleśniki
spagheti
pierś 100g ryż 100g
ryż 50g 2 jaja (całe)
ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka)
30g odżywki
Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy,
(na noc)
5g mono
Przysiady
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x
78,5kg-6x
Przysiad
(przedni)
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
50kg-8x
Prostowanie nóg
50kg-10x
70kg-10x
70kg-10x
Uginanie nóg
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
30kg-10x
Łydy
(hantla w jednej dłoni)
60kg-10x
60kg-10x
60kg-10x
Dzisiaj trochę ciężko było ale wkońcu było mozna było czuć moc na treningu ! Bo trening nóg przez wiele osób znienawidzony a dla mnie najleszy:D na łydki będę zmieniał ćwiczenia bo te 60kg na łydke to troche mało a nie idzie utrzymać w jednej dłoni ;/, więc co tyg będę zmieniał ze sztangą..Dzisiaj troche cheat day.Dzisiaj bez foty net słabo chodzi i nie mogłem nic wgrać ;/
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Poniedziałek – 11.03.2013 – DT
Dieta:
100g piersi 100g ryżu
omlet 3 jaja troche sosu czosnkowego i keczapu oraz pomidora
130g makreli(z puszki) 100g ryżu
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
100g ryżu 100g piersi z kurczaka banan
200g twarogu
Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono, witaminy,
(na noc)
5g mono
Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
74kg-6x
74kg-6x
74kg-5x
(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x
(rozpiętki)
18kg-8x
18kg-8x
18kg-8x
Triceps
(wąsko)
47kg-8x
50kg-6x
50kg-6x
50kg-6x
(francuzkie wyciskanie hantli)
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-10x
Niestety nie udało się już utrzymać na 6-stkach ale cóż każdy jest tylko człowiekiem ;] Ogólnie trening był dzisiaj bardzo udany ;] Wszystko poszło zgodnie z planem nawet troche lepiej..
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be