TRENING:
Klata
(płasko)
28kg-10x
38kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
68kg-6x
68kg-6x
68kg-6x
68kg-6x
(skos hantle)
16kg-8x
16kg-8x
16kg-8x
(rozpiętki)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
Triceps
(wycisk wąsko)
42kg-10x
47kg-6x
47kg-6x
47kg-6x
(wyciskanie francuzkie hantli)
9kg-10x
9kg-10x
9kg-10x
DIETA:
Płatki owsiane
chleb z paprykarzem
ziemniaki z gulaszem
ziemniaki z piersią
serek wiejski z orzechami
Coś od siebie:
Wróciłem z wypiskami..To już 4 tydzień na długofalowym treningu i bardzo dobrze mi się tym trenuje.Chociaż klatka już dość ciężko idzie ale daje rade może uda się dojechać do 4s 70kg-6powt a to by był jak dla mnie dość dobry wynik.Może uda się jeszcze dłużej utrzymać na 6-tkach co by mnie bardzo cieszyło ;]. Odnośnie planu skończę go jak wejdę na 3x1
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be