Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

ogolnie calkiem dobrze jadasz ;)

jak mówie, nie będę katował suchy ryż, sucha kura + białka jaj i owsiane na noc twaróg wszystko dobite orzechami i oliwą, bo tu idzie ochyjec. A to jest masa nie ma co trzymać się schematów, bo monotonia to najwiekszy wróg

korzystac teraz póki mozna ,bo na redu bedzie gorzej niestety :/

Z tego co widzę po ludziach i z własnego doświadczenia coraz więcej przesłanek jest by wierzyć, że IF itp działają więc jak dla Mnie ważne jest by kcal się zgadzało i wszystko będzie bajką :D
A Robienei Masy itp to sama przyjemność buahaha ;D
Zdróweczka i śledzę :D

21.11.13

Siema witam dziś apetyt bardzo fajny od rana ;)
Dobrze się czuje.
Na trening śmigam o 16:40.

A to szama przedtreningowa
150g kury, 100g ryżu białego + warzywa
+ pół pizzy i 50gram orzeszków w papryce a co tam MASA


przez chorobe spadłem z 85kg na 82,5 także hvjófka ;/ ale teraz zaczynam jeść dobrze wszystko szybko wróci
Wypiska z treningu wieczorem.

Tak pewnie wiekszosc zdecydowanie woda , jesli chodzi o spadek wagi .

dokładnie, widze po sobie, uda się podcieły dobrze, brzuszek też. Ale to dobrze, wiem na czym stoje. I tak teraz wróci miska "masowa" więc ryjek znowu księżycowy sie zrobi i wody zaciągne, bo tak już mam hehe Dobra śmigam na trening !!

Także jak mówiłem dziś poleciałem klatę solo

_________TRENING_____

wycisk hantli skos dół 4x12-10
dipsy 3x8-6
wycisk sztangi skos góra 4x10-8
rozpiętki poziom 3x8
_____________________

Ciężary małe, teraz też na to nie chcę zwracać uwagi, ostatnio szalałem z ciężarami, teraz czas podkrecić intensywność, zmienić troche to i robić bardziej technincznie, ale na mniejszych ciężarach
Dziś powera nie było dużego ale po przerwie zawsze tak jest (choroba) więc na klate na skosie szło maks chyba 60-70kg i już było ciężkawo przy 8 repsie wiec ... Ale znam organizm swój i wiem ze nastepny trening klaty będzie już lepszy

Fotka 1,5h po treningu, już bez pompy





Ogólnie rzecz biorąc do mojej dziennej miski która
wynosi : 220/65/480 i 3400kcal
wleciały orzeszki w papryce, troche cukru do herbaty i mała pizza
i zrobiło się z tego

4700kcal i 252b/126t/541 czyli troche poleciałem... ale nie mogłem się powstrzymać, mam mega apetyt, a przez 1,5tygodnia jadłem strasznie mało


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-11-21 20:18:23

22.11.13

Dziś trening ramion ale bez super serii

_______________
ugiananie ramienia młotkowo z hantlą 4x10-14
ugiananie ramienia w opadzie tułowia 4x8-12
ćwiczenie "21" 4x21

francuz leżąc sztangą 4x12-10
wycisk wąski 4x10
prostowanie obórącz na wyciągu 3x15
_______________

Ciężary średnie, młotki max 19kg, wysisk wąsko 75kg max
A tu fota z dzisiaj :

Wstałem o 11:20 zjadłem jeden posiłek, teraz ide prysznic wziać. Czekam na koleżkę i śmigamy zrobić nogi. Może jakieś wideo wrzuce z treningu albo fotki Pozdro