[...] posiłek nr 5: -180 g piersi -95 g kaszy owsianej (Gotowałem 50 minut a i tak się nie ugotowała do końca, jakieś nieporozumienie :-D) -200 g pomidorów z sałatą lodową Na noc ostatni posiłek 6 - godzina 00:00 około 1 poszedłem spać, mam problemy ze snem w dni treningowe zasypiam około 2 czasami nawet później śpię po 5h - 5,5h powoli zaczynam [...]
[...] :-( No ale zaliczyłam trening a potem 7 godzin walki w kuchni razem z Mamą z uszkami i pasztecikami. Nie zjadłam ani kawałka z naszych wypieków, nic. Krewetko, dziękuję, noc nawet nawet minęła };-) Obli nawet reklama kiedyś w TV była, że większość wypadków zdarza się w domu ;-) Dzisiaj drugi dzień ćwiczeń na odwadnianie Rozgrzewka 5 minut [...]
Wielkie dzieki za porady, ale co z tą kolacją ??? Jako,że wracam do domu dośc pózno 8-9, a wczesniej nie mam możliwości jej spożycia to co moge sobie sprawić ? Iśc spać z pustym zołądkim to raczej kiepska sprawa, zaś z drugiej strony ładnować węglowodany na noc chyba też zły pomysł
[...] /SFD/Images/2015/9/9/de62601cdc5840cebd74f0f0bbefd022.jpg Suplementacja : BCAA 8g na treningu Rutinoscorbin 2 x 8 tabletek ZMA 2 tabs na noc Witaminy do pierwszego posiłku Odczucia : Już tłumaczę czemu trening i dieta taka a nie inna. Wstałem dzisiaj rano mega chory, gardło opuchnięte, katar i 37 stopni. [...]
Dzisiaj to chyba ogólnie będzie lipa z dietą. Zjadłem drugi posiłek i chyba zaraz idę spać. Wrzucę jeszcze białko na noc. Gorączka wskoczyła także moje plany z cheatem chyba się posypały.
[...] mnie moje barki, bo na wyciskanie żołnierskie 40kg i fakt lekko nie było ale technika trzymana igła. Chyba znowu waczyna się u mnie faza realnych snów po mk, dzisiaj w nocy to była masakra - całą noc mi urywało pale w dłoniach... obudziłem się cały spocony jak mój palec wskazujący został zmiażdżony ale nie mam pojęcia czym. Oby to się nie [...]
[...] niż zawsze, ale chciałem jeszcze napisać że znalazłem CHYBA metodę na jelita. Ten błonnik co kupiłem (płesznik i jajowata) dają serio radę. 20g zalane wodą + białko na noc i rano jest git, zero problemów i zaparć po 4-5dni. Choć dzisiaj to był zły pomysł dodać ją do ryżu, bo teraz siedzę i nie mam ochoty na żarcie a jeszcze jeden posiłek. [...]
[...] się tylko czy jutro wrzucić te 30-40g tłuszczy w posiłku extra. Ale chyba wypada bo metabolizm się kręci fajnie po ładowaniach. Zauważyłem że po tych ładowaniach te 2-3 noce strasznie się pocę a klimatyzacja leci na 21 stopni przez noc. To chyba oznaka nakręconego metabolizmu, przed snem wchodzi b + 10-15g t być może to też robi swoje bo [...]
[...] robić, bo dobra opcja - albo na jakieś masy serowe do wafli ryżowych. Nie testowałem jeszcze, kosztuje parę zł to można poszaleć i po testować. Wpadnie też wit c 5g na noc, może zbije kortyzol. Choć nie ukrywam że ostatniego czasu wałkuję temat 11-oxo. Niby robi robotę, ale drogo kosztuje, a w sumie polubiłem interwały, są za darmo i [...]
Co do Joszki to ja jakis czuly strasznie na nia jestem lecialo 8mg a po 30 min rece sie cale trzesa,cisnienie straszne jak wrocilem z silowni mysleli ze sie nacpalem ;p Raz wzielem o 17 przed treningiem to nie spalem cala noc wgl.. :D I jakies dzialania diuretyczne straszne w ciagu 30 min 7-8razy ide sie wylac .;P
[...] Data 04.01.2017 - DT Nie lubię chwalić dnia przed zachodem ale antybiotyk i maści dają rady bo syfów coraz mniej. Dodatkowo na noc maść cynkowa na ogniska zapalne i zaczynam wyglądać jak człowiek. Ale tak jak mówię, jeszcze wszystko się okaże bo to dopiero początek. Dzisiaj trening mega fajny, jako [...]
[...] się rozgrzewać bo przekłada się to na dużo lepszy trening. Żarcie wchodzi jak trzeba, ssanie włączone już po 30min od jedzenia. Może coś tej masy uszarpię. Wrzuce dzisiaj na noc IA bo estro lekko ponad normę, także liczę że coś tej wody jeszcze zleci. Trening : 1.RDL 55/60/65/70 x 6 + 60x6 max mTor activation [...]
[...] nigdy ich nie widziałem. Waga 80kg a bf lepszy niż po poprzedniej redukcji :) Wydaje mi się że kluczem do sukcesu jest trzymanie insy w ryzach, dni LC bardzo mi służą. Na noc lecą tak samo posiłki białko + fat + trochę ww żeby nie hamować wydzielania GH Dzisiaj poszły barki + bic 1.Wznosy bokiem 4s x 6 24kg 2a.Wyciskanie zza głowy 4s x 5 65kg [...]
Przepraszam za brak wypisek w ostatnim czasie, bardzo cieżka sytuacja osobista :-( Pierwszy raz w życiu czułem kortyzol wywalony w kosmos, w prakty jedna noc zobiło do mnie tyle wody że mało nie rozerwało mi łydek, trawienie siadło, brak chęci. Nie odpuszczem treningów, wczoraj zrobiłem łapki, dzisiaj może wpadną barki. Mam swieżą dziarę na udzie [...]
[...] tak krotko mowiac to wywal ten smalec. Ogranicz prochy jak się da... Jakies jaja bym dodał, orzechy, warzwa, owoce, prochy zastap zdrowymi posiłkami. Np zamiast białka na noc to mozesz twaróg chudy czy półtusty walnąć. NA sniadanie jakies wlasnej roboty musli mozesz zrobic. TE platki do tego jakies rodzynki ( nie za duzo) i orzechy(najlepiej [...]
[...] warto spróbować, Możesz zjeść banana i popić WPC zaraz po treningu, a później po jakimś czasie spokojnie zjeść kolacje. Z kolacji usunąłbym otręby - zbędne węglowodany na noc. Możesz jeszcze dodać tabatę raz w tygodniu. np. mój plan wygląda tak: pon: FBW wt: aero śr: FBW czw: aero pią: FBW sob: tabata niedz: HIIT/off do tego daję z rana [...]
posilki znajduja sie oknie po treningowym wiec ci one nei zaszkodza, oczywiscie nic nei stoij przeciw aby dzjesc jeszcze jeden posilek na noc <30 min przed snem> czysto bialkowym
[...] 2. posiłek białkowy lub b+t 1h przed treningiem 3. okno na poprzednie było: 14-24 i brak przedtreningowego posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to robione intuicyjnie, ale teraz w pełni mogę oczekiwać na jakis kcl masa będzie rosła na jakich nie. a) faza wchodzenia na kcl - [...]
Waga: 86,6 Cardio: leci 20min na czczo teraz , edit: ,odkręciłem do 30 ;) A za parę godzin..... Trening push ;). Na noc wigilijną rybka i tyle. Pewnie więcej podjem na obiad w piątek, ale to wrzucę wcześniej 2-3bialkowo warzywne posiłki, tak by kalorycznie wyjść podobnie. Po raporcie póki co bez zmian. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-12-24 [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
