[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

Musze poczytac o tym debutir

Robisz trening na czczo?
Możesz napisać przykładowo co jesz w DT.

Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13.
Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand migdalowy, zelki 100g I cos pewnie bylo jeszcze :). W inne dni niestraszne mi pierogi, burgery czy dobrej jakosci frytki.

Pamietam jak kiedys czytalem jak Arni kiedys pisal ze jadl ziemniaki z maslem... mowie: jprd co on za scieme wali, tak sie nie da.. a tu zoonk da sie I efekty lepsze :)

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu")9 (od ostatneigo pomiaru 10dni)
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg
obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b i tak zostaje

efekty na wadze, siłowo, masa wyglada też dobrze w lustrze - jeszcze kol 6tyg, za 2,5tyg chce dobić do 93,5, a za 6tyg 95kg - potem redu 4tyg lub moze 4-6tyg, pomyslimy


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-17 19:16:08

A tu 5k kcal... chyba musze dolożyć objętości, bo mnie moje 200/450/80 zapycha ;D



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-08-22 19:39:37

kwachor

Na czczo, bez bcaa, bez kreatyny. Jedynie kawa czarna, ale tez bez niczego. Trening kolo 13.
Co do jedzenia, teraz idzie masa kclbi wbrew pozora mniej kombinuje, np wczoraj: 200g wedzonejvkarkowki, 150g sera zoltego, 600g dzemu niskoslodzonego, 80g masla, 400g chleba, 100g playkow czekoladowych, kolejne 300g dzemu, wpc 60g, mleko 1l, lod grand migdalowy, zelki 100g I cos pewnie bylo jeszcze :). W inne dni niestraszne mi pierogi, burgery czy dobrej jakosci frytki.

Pamietam jak kiedys czytalem jak Arni kiedys pisal ze jadl ziemniaki z maslem... mowie: jprd co on za scieme wali, tak sie nie da.. a tu zoonk da sie I efekty lepsze :)

Arni duzo wprowadzil jesli chodzi o poglady

MASA v2/2017 - KONIEC
waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg/10ty "okres" (14dni) - 94,2kg

Zaczynam 15treningów (niecałe 3tyg)minicut - potem 6dni odbicia - co pokryje się też z szczytem ataku siłowego z planei treningowym. Potem byc może znowu 2-3tyg minicut + odbicie.

minicut v2
stałe kcl: 15 treningów = ~20dni
DT => 300ww 50t 200b++ --> ~2400 kcl
dnt=> 30ww 50t 200b++ --> ~2000 kcl
*90% węgli na noc

obwody po trening
1t - 3x
2t - 4x
3t - 5x
*w dnie treningowe postaram się pomaszerować pod wieczór 20-30min
**typu wioślarz np 300m szybko potem skakanka 30s wolno = 1 obwód





Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-03 10:15:03

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-03 10:19:41

Minicut vs2 koniec cz1 = 3tyg

start: 5dni odbicie/siła : kcl: 450ww / 70t / 200b

Waga: 94kg --> 88,8kg

No jak na nogach już coś widać, to znaczy, ze redukcja poszła bdb - o dziwo tłuszcz schodzi nieco inaczej niż przypoprzednich redukcjach - bardziej równomiernie.
Pierwsze 1,5tyg to było 250ww/40t/200b , ale potem zmieniłem na to wersje minicuta i efekty były dosłownie z dnia na dzień:
https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/2-weeks-to-shredded
w sumie plan dietetyczny ala mini vlcd sola, tylko, że gośc wprowadza nisko kaloryczne, niskotłuszczowe dni wysokowęglowodanowe - przez co mam wrażenie, że organizm głupieje na maxa i plai fat jak szalony.

5dni odbicia - w tym peak siłowy planu i lece z kolejnymi - tym razem 2tygodniami wg w/w schematu minicut - może być ciekawie!

aż się nie chce uwierzyć że tylko kg różnicy

na spokojnie, też inny kąt, ale faktem jest siłowo poszedłem mega do przodu, dokładam mimo minicuta.
Za 3tyg pewnie dam znać jak to finalnie wyszło - bo teraz 5 dni większych kcl - by ładnie zakończyc makrocykl siłowo - i kolejne 2 tyg mini vlcd redukcji. Zapowiada sie po prostu dobra forma za 3tyg - ale to wyjdzie w praniu. Ja tam jestem cierpliwy - wiem, że to co robie dział na mnie, i powoli posuwam sie do przodu - na fotkach z czasem to bedzie wyraźniejsze :)