masz

przy zastojach gdy nie będziesz mógł dołożyć już aktywności, obcinałbym po 150-200kcal z węgli na rzecz tłuszczy. czyli, załóżmy teraz masz 200, dopada Cię zastój obcinasz do 150g węgli, w to miejsce 20g oliwy, czy innego źródła tłuszczu. Ale jak wspominałem - priorytetem jest zwiększanie aktywności, potem podmiana węgli na tłuszcze, w [...]

[...] cokolwiek napisać. Najlepiej jakbyś wstawił diete w postaci zrzutu z kalkulatora kcal :https://potreningu.pl/calculators/calories . Wtedy będziemy widzieli ile dokładnie masz kcal i poszczególnych makroskładników a tylko wtedy jesteśmy w stanie ocenić jadłospis. Generalnie zejście do 10% bf nie musi być trudne, potrzebujesz jednak do tego : [...]

[...] bo odpadnie Ci czas poświęcony na naukę techniki wykonywania ćwiczeń. Co do planu fbw, który możesz wykorzystać teraz to możesz skorzystać z tego linku Tylko nie wiem co masz na myśli pisząc ciekawy plan treningowy bo preferencje treningowe potrafią być rozbieżne. Jak masz dietę ułożoną na 2300kcal, a dopiero zaczynasz redukcję to jak dla [...]

[...] jak się ma do tego warunki odpowiednie, ale ma ona niewątpliwe plusy. Co do sprzętu to tak na prawdę zależy wszystko od tego ile sprzętu w domowej siłowni zmieścisz i ile masz funduszy. Nie ma co ukrywać, że w ostatnich latach sprzęt treningowy bardzo podrożał i nie raz trzeba wybierać i sporo się naszukać żeby coś fajnego dostać, a jeśli to [...]

/SFD/2022/10/6/2eaf58f563974491b493d8b2cc7b3cd5.jpg No nie ma co ukrywać, że spadek ilości treningów w skali tygodnia jest duży, ale priorytety trzeba mieć w życiu. Jeśli masz do dyspozycji dwa dni treningowe w tygodniu to możesz zastosować dowolny podział dzielony, ale jednak nie wiem czy będzie to optymalne rozwiązanie. Na dodatek nie trenujesz [...]

czy mi się wydaje, czy masz wywalony kortyzol kilkukrotnie ponad norme ?

moim zdaniem jestes zablokowany , masz niski test wiec slabo stoi - temat ci wkleilem przeczytaj

troszke pomyslalem nad twoim przypadkiem i bardzo dobrze by było abyś zrobił cały panel wątrobowy, masz raz dobre samopoczucie raz słabe itp, to może być oznaka zajechanej wątroby, problemy z libido również, nie jest to drogie badanie ale warto wykonać,żarłeś te ph razem z metką to wątroba mogła dostać po garach bez dobrych osłonek, shbg jest [...]

Tutaj masz kompleksowy zestaw do wykonania Hormony Estradiol Prolaktyna Testosteron Lh (hormon luteinizujqcy) FSH (hormon folikulotropowy) TSH (Hormon tyreotropowy) Jeżeli masz problemy z tarczyca, to należy również zbadać T3 oraz T4. Morfologia pełna Badanie biochemiczne krwi: Glukoza -jeżeli jest podwyższona, podczas cyklu poziom będzie [...]

[...] szejka białkowego nie odczujesz szczególnie, po prostu napijesz się czegoś słodkiego, ale np. możesz zrobić z twarogu sernik na zimno - twaróg, woda słodzik żelatyna i zrobisz z 200g to masz tam ok. 200kcal a już jest co pojeść, na to galaretka zero, z linku od flexa i masz dośc syty posiłek z małą ilością kcal no i na słodko jak lubisz

[...] prosi żeby zastosować bardziej ogólne podział treningowy i spokojnie mógłbyś trenować podziałem push/pull lub góra/dół idealnie się nadają do takich dni treningowych jakie masz. W takich podziałach treningowych masz każdą partie trenowaną dwa razy w tygodniu, a sąsiadujące ze sobą dni treningowe nie obejmują tych samych grup mięśniowych co [...]

Zakres ruchu w barkach masz za mały co kompensujesz w lędźwiach. Zwróć uwagę jak ramię wygląda gdy sztanga jest nad głową, jak się przyjrzysz to ramiona z ciałem tworzą literę S, a kość ramienna powinna być w pionie jak sztanga jest nad głową. A w odcinku lędźwiowym masz pogłębioną lordozę to z czasem da Ci ból pleców w dolnym odcinku kręgosłupa. [...]

Gulasze, potrawki; dodajesz papryczki chili, jalapeno, czosnku, pieprzu kajeńskiego i masz na ostro Szukaj na necie przepisów na takie sosy jak siracha/shatta; to są takie warzywne sosiki na ostro, ładujesz do słoika i masz przyprawę do posiłku Kurczak na szybki: 2 kg udek w marynacie jaką tam sobie zamarzysz, 2 kg ziemniaków. Upiec w piekarniku. [...]

Cześć! Jeżeli zdjęcie jest aktualne, to spokojnie możesz rozpocząć budowanie masy. Masz odpowiednio niski poziom tłuszczowy aby rozpocząć ją budować. Pamiętaj o obliczeniu odpowiedniego makro, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html

Hej, niestety tu nikt nie ukłąda planów , masz mase przykładów w tym dziale , masz artykuły podwieszone , poczytaj i coś znajdziesz , musisz sam coś ułożyc ale jak dasz do wglądu to już zawsze ktoś oceni czy poprawi [...]

praktycznie można wziać każdy plan i go zmodyfikować. Nie masz ławeczki to zamiast wyciskania robić flor press, czy pompki z obciazeniem, przy wlor press dobrze coś pod górne plecy dać by jednak te ręce ciut poza linie klatki wyszły i ją rozciągnąć, ja np w domu sobie radziłem wałkiem do rolowania, jakieś podciągania są w planie czy wyciagi na [...]

Spójrz do mojego dziennika treningowego w tym dziale i masz tam ćwiczenia z hantlami. Nie wiem ile masz obciążenia bo mógłbyś dokupić mały gryf sztangi i mógłbys robić sporo ćwiczeń z resztą samymi hantlami sporo zrobisz.

[...] kwestią jest czy jesteś w stanie wykonać ten plan treningowy w założeniu jakie przyjąłeś. Jesteś w stanie podciągnąć się 3x 15 powtórzeń? Jeśli tak to podstawy już masz. Kolejna rzecz to ja bym na Twoim miejscu nie robił 3 zestawów tylko dwa. I trenował w schemacie: Tydzień 1 A 15 powtórzeń B 10 powtórzeń A 5 powtórzeń Tydzień 2 B 15 [...]

/SFD/2021/4/19/65e5cdc8116d41869b91da10dfd69de7.jpg Każdy z nas od czegoś zaczynał jeśli chodzi o trening siłowy i sporo masz tutaj racji, że teoretycznie trening siłowy nieco łatwiej jest ułożyć niż dietę, a jeśli bierzemy pod uwagę, że na prawdę sporo gotowych planów treningowych znajdziemy w sieci to faktycznie nie ma z tym większego problemu. [...]

[...] ze swoich aktywniejszych - znacznie więcej. Skorzystaj z naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy wyborze aktywności masz napisane ile treningów dziennie to jaki współczynnik. Wykorzystaj te obliczenia, wprowadź w życie i zobacz czy to się sprawdza - czy masz energię, osiągasz swoje cele, [...]