masz

[...] patelni bez dodatku oleju - przed obrobka widac obtluszczone dosyc sporo mieso - po obrobce wytapia sie tluszcz i zostaje dosyc suchy kawal miecha - jak to sie ma do tego ? dzieki za odp. anubis84 Ale w piersi tłuszczu nie masz traci on tylko wodę, co do podudzi bo ja wiem czy tyle tłuszczu aż z nich się wytapia, jak chcesz możesz polowe odjąć.

[...] Mógłby mi ktoś pomóc to obliczyć lub wskazać ile powinienem "wszamać"? Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu w domu, godzinę na siłowe typu pompki, podciąganie się i 15 minut rowerka. Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-01 14:51:04 A jaki rozkład poszczególnych makro ? 3 tys przy tej wadze to trochę za dużo jeśli nie masz cieżkiej pracy fizycznej.

Oczywiście masz różne możliwości progresji tempo, zakres powtórzeń, przerwy między seriami, zakres ruchu, pauzy itd itd

Jako plan na górę powinno być w porządku. Nie ma co szaleć jeśli faktycznie był jakiś zabieg i powoli wrócić do sprawności. Jakie masz ćwiczeni na rotatory ?

Trzeba regulować oporem gumy. Jak łopatka ucieka to znaczy, że jest za ciężko i opór musi być mniejszy. Najlepiej mieć zestaw gum o różnym oporze ale nie zawsze się da to zrobić i mieć. Jak masz wątpliwości nagraj film z wykonania i pomożemy :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-10 12:56:05

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło.

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]

Nie masz się nad czym zastanawiać czy jesteś ekto, endo czy mezo, jesteś po prostu szczupły trzeba ułożyć dietę z dodatnim bilansem i trenować siłowo żeby coś znudować tych mięśni.

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]

A masz pewność, że problemem jest słaba mobilność ? Jeśli nie to te ćwiczenia za wiele nie pomogą. Poza tym jeśli boli przy wyciskaniu to warto dostosować technike pod swoje problemy w obrębie układu ruchu bądź całkowicie zaprzestać wykonywania tego ćwiczenia. Ale oczywiście możesz spróbować tych ćwiczeń i zdaj relacje czy pomogło. Ronie ciężko [...]

Wystarczy. Masz zrobić wszystkie powtórzenia luźno, z dobrą techniką i dużym zapasem. Później już można dokładać.

Jeśli Twoje aktualne zapotrzebowanie na utrzymanie jest 1800kcal to od takiego zacznij. Nawiązałem do tego, że często kobiety zaczynają już na deficycie kalorycznym przygodę z siłownią a później po mieisącu już nie ma z czego obcinać bo jest już na głodówce. A u Ciebie powinno być lepiej bo już masz doświadczenie z treningiem i dietą.

W teorii spoko ale jak masz kontuzję barku to możesz mieć problem np z wiosłowaniem czy martwym ciągiem czy nawet utrzymaniem ciężaru większego w ramionach. Ale jeśli nie ma z tym problemu to śmiało możesz ćwiczyć byle ostrożnie i w porozumieniu z lekarzem.

Oczywiście, że tak choć jak się zastanowić to masz pośładki mocno zaangażowanie w pozostałych ćwiczeniach ale na pewno im nie zaszkodzi.

Ciężko go samemu rozciągnąc. Jeśli masz mocny przykurcz to polecałbym wizytę u fizjiterapeuty. Póki co możesz się załapać czegoś na wysokości biodra i delikatnie przechylać głowę w przeciwną stronę, pilnując wypiętej klatki i nisko ustawionego barku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-09 14:10:48

jak robisz 20 powtórzeń to ewidentnie masz za mało obciążenie to że będziesz robił po 20 powtórzeń się zmeczysz co nie oznacze że trening jest dobry, trzeba pracować w wysokich zakresach ciężaru maksymalego by to dało efekty.

No tak jak nabierasz powietrza zwiększasz tłocznie brzuszną i usztywniasz gorset. Tu masz ok 8.20 https://www.youtube.com/watch?v=GxNVBHKbBoc

Mysle, ze organizm sam podyktuje Ci jak powinienes oddychac w cwiczeniach siłowych. Nie trzeba sie nad tym skupiac ;-) Ale wyobraz sobie, ze nabierasz powietrza w brzuch a nie klatke. Wtedy mocno go dopnij i masz stabilizacje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:07:22

Już rozumiem praktycznie wszystko (rampa), więc ostatnie pytanie - jeśli teraz push&pull robię np. martwy 4x8 100kg, to od ilu zaczynać mniej więcej 1 serie w rampie? Na oko, czy jakiś %? Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2016-12-10 22:46:32 Zacznij od około połowy i jak masz zamiar robić 4 serie to podziel sobie to proporcjionalnie

Trudno wyczuć co mogło się stać ale spróbuj pokombinować z szerokością chwytu na sztandze bo może za wąski chwyt masz i barki cierpią na ty.