masz

[...] tak jak teraz przez pełne 4 tygodnie. Co tydzień pomiary i dopiero na tej podstawie wyczujemy jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie zerowe przy tych treningach jakie masz. Wtedy dopiero będzie wiadomo czy ciąć równo, czy robić rotację. Widoczek ładny A jak chcesz robić PRAWDZIWE interwały to nie na bieżni, a już na pewno nie w takim [...]

Ksenia ty mi tu o spadkach nie pyerdol, bo dopiero co weszłaś na swój +/- bilans zerowy i teraz masz okres stabilizacji Nie masz co psioczyć, bo jest ładnie, nie przytyłaś. Więc trzymaj taką kaloryczność przez pełne 4 tygodnie (jeśli się nie mylę jeszcze 3 zostały) i nie szemraj Jak ten olej z ogorecznika bedzie sie nazywal po angielsku Ajć, z [...]

Ale tak naprawdę to Kseniu, jakie masz wyjście pójdziesz jeść świństwo i zapasiesz się do 90kg? Jesz zdrowo, to najważniejsze, nie masz węgli ściętych ekstremalnie, będzie dobrze tylko bądź wytwała i nie traktuj tego jako bycie na diecie, nie czekaj na efekty z tygodnia na tydzień to może potrwać trochę dłużej...

No w sumie masz racje,chociaz teraz kiedy siedze naprawde czuje wlasnie barki i triceps.Splita glownie po to aby dac odpoczac troche noga i rozbudowac gore.jesli masz to zapodaj tak zeby na 4-5 tyg starczylo. dieta na jutro.Bez warzyw oczywiscie.Mozliwe ze jeszcze jakis owoc wpadnie bo jade z mezem do dentysty i juz mam tunczyka ale mysle ze w [...]

[...] nic sie nie powtarza oprocz przysiadu,ale go lubie i zawsze mozna robic progresje. dla urozmaicenia mozesz zrobic przysiad przedni lub jesli uzasz, ze przysiad to za duzo (masz sporo serii w tym planie) zrob prostowanie nog podobny plan dostałam kiedys od Izy, trochę go pod Ciebie zmodyfikowałam prostowanie ramion na wyciagu gornym(czyli stoisz [...]

[...] w 1-4 białko + węgle, do jednego z nich porcja tłuszczy, 5 posiłek białko + tłuszcze. Jak kolega wyżej napisał dobre białko - chude mięso podstawa, szczególnie jeżeli masz grupę krwi 0, białka roślinnego wcale bym nie liczył. Tłuszcze roślinne (orzechy, pestki, olej lniany), mięsa nie smaż na żadnym tłuszczu. Odstawiony cukier ok, tak [...]

A zauważyłeś że ten polecany przez tomota to trening każdej grupy 2x w tygodniu a ten drugi to jakiś plan z priorytetem na łapy? Więc zalezy jaki masz cel...

Proszę, czytaj dokładnie jeszcze raz temat, bo masz problem z czytaniem ze zrozumiemniem chyba. czyli jak wykonuje 9 seri na ramiona to mam raz zrobic 4 i raz 5, tak Zalety i wady Zaletą tego treningu jest możliwość częstszego trenowania niż raz na 7 dni. Oczywiście treningi muszą się odbywać z odpowiednią intensywnością . I tu pojawiają się pewne [...]

Kawal dobrej roboty, bede musial sprobowac. Wielkie dzieki Masz soga

youtube.com i masz odpowiedz :D

[...] a cała reszta idzie do przodu. Poza tym jak wracasz z zawodów z fajna statuetką czy pucharem(np na Bartoszu za open są swietne trofea a i poziom jest wysoki) i do tego np masz odzywki na pol roku to czujesz sie inaczej niz wracając z dyplomem i... Głowna zasada sie nie zmienila nadal chodzi o wycisniecie jak najwiekszego ciezaru na ,,klate". [...]

Weź uczciwie przytrzymaj sztangę najpierw na wyprostowanych rękach, poczekaj na komendę: "START", opuść sztangę na klatkę, poczekaj na komendę: "GÓRA" , wyciśnij sztangę, poczekaj na komendę: "STOJAK", odłóż sztangę. (do tego jeszcze trzeba poczekać na opinię sędziów, czy tyłek leżał na ławce, stopy na ziemi, i głowa na ławce) czy to takie trudne? [...]

Jak masz kumatego rodzinnego,to powinien Ci wypisać...a jak nie to druga wersja,czyli sportowy Ma być wpis ,,zdolny do startu w zawodach wyciskania leżąc,,

Może być na recepcie jak nie masz karty zdrowia sportowca lub książeczki sportowej.

kokost1000 Jak masz pisać bzdury to lepiej wogóle nie pisz...

Z tego co przeczytałem w Twoim poprzednim temacie to chcesz robić dietę na redukcję. Przy Twoich parametrach nachodzi pytanie po co ? Nie wiem jaki masz staż na siłowni i ogólnie z dietami itp. Ale takie odchudzanie nie jest dobre zwłaszcza, że masz dopiero 17 lat i organizm się rozwija i obcinanie kalorii w takim wieku nie jest dobre. A odżywki [...]

przecież 150g mięsa to śmieszna ilość, o ile węgle możesz podmieniać tłuszczami, białka niestety nimi nie zamienisz. btw gdzie masz w diecie warzywa? czemu w pierwszym posiłku prawie nie masz pełnowartościowego białka? po co Ci te banany w II posiłku? Wywal ten ser daj mięso. Banany i rodzynki, które masz w po treningowym zjedz bezpośrednio po [...]

[...] wykonuję się w cyklu 5 dniowym z samego założenia. Zawsze możesz spróbować ćwiczyć w te dni co możesz i zobaczyć czy przyniesie pożądany efekt. Na pewno nie zaszkodzi. Tutaj masz inny artykuł wykorzystujący m.in tą metodę (jest w cyklu 7 dniowym): [...]

650 węgli to przecież w 3 posilkach się zjada;) ale zazdroszczę że masz tak mało jedzenia i masz waga ponad 100kg

650 węgli to przecież w 3 posilkach się zjada;) ale zazdroszczę że masz tak mało jedzenia i masz waga ponad 100kg haha, no patrząc po niektórych makro to nic, ale jestem typem, który lepiej znosi redukcje i dobrze się czuje na małej ilości jedzenia, więc już nigdy nie będe narzekał na głód :)