Trening każdej grupy 2x w tygodniu

czyli jak wykonuje 9 seri na ramiona to mam raz zrobic 4 i raz 5, tak
A jak to jest z efektywnoscia treningu 2x kazda partia w tygodniu? Lepsze daje rezultaty niz ten tradycyjny?
Nie jestem jeszcze jakos mocno zaaawansowany ale i super poczatkujacy tez nie

Proszę, czytaj dokładnie jeszcze raz temat, bo masz problem z czytaniem ze zrozumiemniem chyba.


czyli jak wykonuje 9 seri na ramiona to mam raz zrobic 4 i raz 5, tak

Zalety i wady

Zaletą tego treningu jest możliwość częstszego trenowania niż raz na 7 dni. Oczywiście treningi muszą się odbywać z odpowiednią intensywnością . I tu pojawiają się pewne problemy. Trzeba dobrać/ustalić dla siebie odpowiednią intensywność. Metoda prób i błędów będzie tu grała pierwsze skrzypce. Pomocna będzie tu też tabela z ATLASU ĆWICZEŃ autorstwa Michała Sulewskiego. Jednak pojęcie intensywność dla każdego jest nieco inne. Dlatego trening ten wymaga od ćwiczącego ogólnej/dobrej znajomości swojego ciała. Co za tym idzie, nie jest on dla osób początkujących. Inną zaletą jest trenowanie grup współpracujących ze sobą na jednej sesji. Pozwala to lepiej 'dotrzeć' do mięśnia, pod różnymi kątami i z różną intensywnością - w zależności od tego, jakie ćwiczenie wykonujemy.
Jednak nieodpowiedni dobór intensywności treningu może prowadzić do przetrenowania organizmu. Więc nie należy się kierować ambicją, lecz rozsądkiem. Trzeba zadbać o regenerację (sen, unikanie używek) oraz dietę i ewentualną suplementację.



A jak to jest z efektywnoscia treningu 2x kazda partia w tygodniu? Lepsze daje rezultaty niz ten tradycyjny?
Nie jestem jeszcze jakos mocno zaaawansowany ale i super poczatkujacy tez nie

Dlaczego taki trening?

Należy unikać znudzenia i powtarzania w nieskończoność tych samych cyklów treningowych, ponieważ prowadzi to często do utraty mobilizacji, do przyzwyczajenia się mięśni do rodzaju treningu, co za tym idzie stagnacji. Przeplatanie treningów jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla mięśni, ale też dla nas - trenujących. Przeplatając, czyli robiąc różne cykle treningowe mięśnie nie przyzwyczają się do tych samych reguł, jakimi je katujemy. Trening, który opisuję nie jest lepszy/gorszy od typowego splitu(grupa 1x w tyg). Chodzi o to, żeby przeplatać te cykle ze sobą jak również z innymi rodzajami treningu, patrz: ALTERNATYWNA DROGA [https://www.sfd.pl/forum_109/]



Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-21 11:21:46

czytalem to i encyklopedyczne definicje znam na pamiec, interesuje mnie jak to wyglada od strony praktycznej, czy sa jakies zauwazalne efekty w porownaniu do standardowego treningu.

Czy ja pisze niewyraznie??

czytalem to i encyklopedyczne definicje znam na pamiec
Stary jeżeli dla ciebie to są encyklopedyczne definicje to ja wymiękam


interesuje mnie jak to wyglada od strony praktycznej, czy sa jakies zauwazalne efekty w porownaniu do standardowego treningu.

A to nie jest standardowy trening? Jest po prostu inny. A efekty? Nikt ci nie powie, czy będziesz miał efekty dobre czy słabe, bo to zależy od zbyt wielu czynników. Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że trening jest skuteczny.

Ja z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że trening jest skuteczny.


I wlasnie o takie opinie mi chodzilo, od ludzi ktorzy trenuja tym systemem

Czy przy stazu 7-8 miesiecy bede mogl tego sprobowac ??

Posłużę się moim planem. Ja trenuję obecnie systemem:
a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne

a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?)

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?)


b1) nogi, plecy, bicepsy

3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?)
5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym wyciagiem a w poziomie mozna przyciagac linke wiec nie dokonca kumam o ktore tu chodzi)


b2) nogi, plecy, bicepsy

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (klatka?kark?)


Pogrubione to moje pytanie do twojego treningu co preferujesz z racji, że lepiej na siebie działa

Trzymasz twardo przerwy np. 1,5min i polecasz przy tym treningu taką przerwe czy raczej na czuja az sie przestanie sapac?

Suplementacja. Skoro jest to ciezki trening moze warto polaczyc go z cyklem kreatynowym? cos proponujesz dla regeneracji i oslony czy na czysto z dieta?

Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych angazujacych duze partie i wiele miesni

( jaki skos: 45' 35'?)
około 20-30st

(do klatki czy za kark?)
do klatki

3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?)
do klatki

5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym wyciagiem a w poziomie mozna przyciagac linke wiec nie dokonca kumam o ktore tu chodzi)
przyciaganie do brzucha, taki uchwyt z neutralnym połozeniem dłoni
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 3x ( klatka?kark?)
do klatki

Trzymasz twardo przerwy np. 1,5min i polecasz przy tym treningu taką przerwe czy raczej na czuja az sie przestanie sapac?
Robię przerwy od 1 min do 3 (w zależności od "ble ble" wielu rzczy )

Suplementacja. Skoro jest to ciezki trening moze warto polaczyc go z cyklem kreatynowym? cos proponujesz dla regeneracji i oslony czy na czysto z dieta?
Nie ma konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Jesteś na cyklu - trenujesz ostrzej, jesteś w okresie lżejszych treningów - trenujesz lżej, etc

Liczba powtorzen w serii. Na mnie najlepiej dziala 10 z progresja ale wiadomo to indywidualnie kazdy sobie ustala.Pytanie w ktorych cwiczeniach schodzisz do 5? podejrzewam ze w tych angazujacych duze partie i wiele miesni.
Owszem

Kawal dobrej roboty, bede musial sprobowac. Wielkie dzieki
Masz soga

na pewno mi ten plan pomoże , sog :)