Proszę, czytaj dokładnie jeszcze raz temat, bo masz problem z czytaniem ze zrozumiemniem chyba.
czyli jak wykonuje 9 seri na ramiona to mam raz zrobic 4 i raz 5, tak
Zalety i wady
Zaletą tego treningu jest możliwość częstszego trenowania niż raz na 7 dni. Oczywiście treningi muszą się odbywać z odpowiednią intensywnością . I tu pojawiają się pewne problemy.
Trzeba dobrać/ustalić dla siebie odpowiednią intensywność. Metoda prób i błędów będzie tu grała pierwsze skrzypce. Pomocna będzie tu też tabela z ATLASU ĆWICZEŃ autorstwa Michała Sulewskiego. Jednak pojęcie intensywność dla każdego jest nieco inne. Dlatego trening ten wymaga od ćwiczącego ogólnej/dobrej znajomości swojego ciała. Co za tym idzie, nie jest on dla osób początkujących. Inną zaletą jest trenowanie grup współpracujących ze sobą na jednej sesji. Pozwala to lepiej 'dotrzeć' do mięśnia, pod różnymi kątami i z różną intensywnością - w zależności od tego, jakie ćwiczenie wykonujemy.
Jednak nieodpowiedni dobór intensywności treningu może prowadzić do przetrenowania organizmu. Więc nie należy się kierować ambicją, lecz rozsądkiem. Trzeba zadbać o regenerację (sen, unikanie używek) oraz dietę i ewentualną suplementację.
A jak to jest z efektywnoscia treningu 2x kazda partia w tygodniu? Lepsze daje rezultaty niz ten tradycyjny?
Nie jestem jeszcze jakos mocno zaaawansowany ale i super poczatkujacy tez nie
Dlaczego taki trening?
Należy unikać znudzenia i powtarzania w nieskończoność tych samych cyklów treningowych, ponieważ prowadzi to często do utraty mobilizacji, do przyzwyczajenia się mięśni do rodzaju treningu, co za tym idzie stagnacji. Przeplatanie treningów jest bardzo dobrym rozwiązaniem dla mięśni, ale też dla nas - trenujących. Przeplatając, czyli robiąc różne cykle treningowe mięśnie nie przyzwyczają się do tych samych reguł, jakimi je katujemy.
Trening, który opisuję nie jest lepszy/gorszy od typowego splitu(grupa 1x w tyg). Chodzi o to, żeby przeplatać te cykle ze sobą jak również z innymi rodzajami treningu, patrz: ALTERNATYWNA DROGA [
https://www.sfd.pl/forum_109/]
Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-02-21 11:21:46