masz

Zaloz sobie zakres powtorzen np. 8-10, lub 10-12 i rob pierwsze dwie serie by sie zmiescic to takie rozgrzewkowe dokladajac ciezar ale nei wychodzac poza zakres, masz czuc ciezar ale jeszcze moc zrobic wiecej powtorzen i ostatnia seria daj sobie ciezar taki by w tym zakresie nastapil tzw upadek miesni, przy przysiadzie tego tak nie ma po prostu [...]

masz rację z tym obiadem dlatego jem go dziś na 2 raty z kolei w poprzednich dniach - udko +jarzyny - byłam niedojedzona nie mam wprawy zupełnie, dotąd było mięso +ziemniaki+jarzyna i słodkie i nie mam też za dużo czasu, w tym tygodniu jeszcze było spoko, ale w następnym szykuje mi się zapie... w pracy Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 [...]

[...] ladies i wynika, że kobieta nie ma za bardzo szans na rozwój mieśni, bo do tego potrzebny ostry trening, dodatni bilans kaloryczny i testosteron ale na przykład ty masz super zarysowane mięsnie któraś dziewczyna też pisała, że startowała z zupełnego płaskodupia i coś jej tam się powiększyło, choć nie do końca tak jak by chciała no i [...]

Utratą płaskodupia też jestem żywo zainteresowana ;) Marika Ty w wyciskaniu sztangielek masz w jednej ręce 10kg sztangielkę? To jest wyciskanie siedząc? Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-02-11 14:44:43

no to ci sie, obli, idealnie tłuszcz rozkłada, bo pupę i nogi masz genialne

Marika w jaki spsob sztanga moze zleciec z barkow??? No co ty by sie jej pozbyc trzeba sie nauczyc ja zrzucac sama nie spada A ja odradzam suwnice z prostego powodu, ona narzuca tobie ruch, nienaturalny musisz zejsc w dol tak jak ci kaze a nie tak jak wymaga tego budowa twojego ciala. Zamiast stabilnej pracy miesni brzucha, krzyza rownowagi [...]

fela, skoro chcę mieć ćwierć brazylijskiej pupy do wakacji, to muszę .. ale do ciebie mi daaaleko, 60 kg masz na barkach a w ogóle to na siłowni najfajniej było tak późnym wieczorem, co prawda bez instruktora, bo oni są do 20, a siłownia do 23, ale było kameralnie, mało ludzi poza tym instruktor, tak jak i u ciebie zawsze musi mieć jakieś [...]

witam ! dzisiejszy trening - podnoszenie nogi w bok baaardzo ciezko, do tylu lzej moze dlatego, ze to maszyna do tych ruchow do tyłu ann masz super figurę, zwłaszcza pupę i talię obli poradź mi , pliss, z ta dieta niby chudne, ale denerwuje mnie brzuch lekko wystajacy, tylko przez chwile na poczatku zmagan na silowni i w kuchni byl plaski i teraz [...]

[...] nie naleza. Marika caly czas popełniasz ten sam blad, bardzo niechętnie zwiększasz ciezary, zobacz w zeszlym tygodniu wymachy miałaś dokladnie na tych samych ciezarach, masz 3 ruchy a robisz twardo max 25kg, na nastepnym treningu 5kg w gore proszę wszystkie 3 serie. Rampa bardzo dobrze, widze jednak ze wciaz jestes nizutko,nic nie mowisz o [...]

[...] zablokowana ty powinnas przyjac inna pozycje a suwnica ci nie pozwala i dupa blada. Chcialabym kiedys zobaczyc te twoje przysiady. W ogole czy przysiady bez obciazenia masz prawidlowe? przyjmuj w 4 cwiczeniu ten sam uklad i nie ma problemu, pewnie ze czym bardziej jestesmy zaparci tym latwiej nam wypchnac ciezar, nie chodzi tu o duze [...]

[...] I koniecznie w domu rozciąganie może mąż, syn, ktokolwiek bedzie tak dobry i ci pomasuje zbolałe plecy. Wiesz moze w ramach aktywacji zamiast good morning rob zurawia jak masz na swojej silce gdzie nogi zahaczyć, albo to samo na ławeczce rzymskiej, tzn do opadow (tylko w wersji poziomej, bo ostatnio siłownie sa pełne ławeczek do opadow [...]

Oj tam oj tam.. jakie faldki Nie widze sensu w obcinaniu kalorii skoro chudniesz tak jak jest dodajemy ruch i znow schudniesz masz jeszcze kupe miejsca na dodawanie ruchu Dbaj o bialko i tluszcze i balo wegi a bedzie dobrze Spoko progres jest wolny ale ladnie jest. Musisz nauczyc sie spinac miesnie jak robisz cwiczenia tpu wznosy z opadu czy [...]

[...] zdjecia o wiesz lustro klamie, nie wiem czy zrobilas je na poczatku to na prawde fajnie oddaje nasze zmiany Jak chcesz to od rtazu proponuje do twojej diety co teraz praktykujesz mala zmiane, kup sobie odyzwke (nie wiem czy masz) i po treningu nie jedz posilku tylko zamiast niego pij porcje odzywki, reszte posilkow jedz jak jesz dotychczas

Aaa marika jak zauwazasz masz tam trzy dni silowe i jeden dzien wytrzymałościowy ( to ten z duza iloscia powtorzen) czyli tak jak w konkursie

możesz wypróbować Cascadę jeśli nie masz tam za daleko.

[...] nog 4. czy 1 dzień (wytrzymałościówka głównie z przysiadami) mogłabym robić w domu, a MC z tego dnia przenieść na następny (dołożyć do pleców) ? a gdzie obciazenie??? Tu masz duzo powtorzen ale robisz z obciazeniem i czy przed taką wytrzymałościówką też potrzebna jest rozgrzewka, w domu nie mam pomysłu na nią, chyba, że pobiegam dookoła bloku [...]

eee tam, Ty nie starszyzna , 3 masz z przodu i figurkę całkiem, całkiem fakt, nasze dzieci zyskują zdrowie dzięki nam mój syn teraz też tylko ciemne chleby i kasze zamiast ziemniaków dziś zmarnowałam dzień, nie byłam na siłowni najpierw poszłam do galerii oddać jednego ciucha, to przy okazji kupiłam pięć - kobietą być wieczorem wybierałam się [...]

Marika wez włóż miedzy bajki te wszystkie urządzenia, programy itd i jedna sprawa ty masz budowac posladki i nogi a nie spalac miesnie co robisz cwiczac tyle na tych urzadzeniach po treningach silowych Nie wiem co za moda na te wykonczenie nastala, trening silowy nie drenuje z sil, ma za zadanie zniszczyc wlokna miesniowe ktore sie odbuduja [...]

Woody Allen napisal (moj ulubiony rezyser, aktor i w ogole ) takie wolne tlumaczenie "By dozyc 100lat trzeba zrezygnowac z tego co sprawai ze chcemy dozyc tych 100lat" Mavika nei szkodzi jak nie masz czasu przeciez mozna zamienic na 3x w tygodniu a pozostale 3 bedzie HIIT robic lub GPP wtedy bedzie ok

Masz mleko do kawy :) szukaj więcej przyjemności w kawie niż dodatkach Ja sobie za kilka dni tez w końcu mleka doleję :) Zaniedbuję CIę ostatnio, wybacz. Ale widzę, że pięknie zsuwasz. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-05 16:09:30