(L)marika / do sukcesu nie ma windy, tylko schody

3a. Pompki 4x max
3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki)

czy to oznacza pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ?

to oznacza ze robisz 4 serie po tyle powtorzen ile dasz rade, wybierz trudny styl, jak nie robisz meskich pompek to rob z rekami na podwyzszeniu, np na laweczce ale nogi proponuje zawsze proste miec

analogicznie tu:
5a. Wznosy ramion bokiem 3x8-10
5b. wznosy ramion w opadzie 3xmax

jw.w tym samym ciezarem co 5a robisz do upadku mięśniowego drugie cwiczenie

Marika zup też nie lubisz? W zupach można fajnie warzywa przemycić, ostatnio zrobiłam taką mocno jarzynową zupę z soczewicą i mielonym miesem (+przyprawa indyjska) wyszla rewelacyjna.

No własnie jak mi trener ostatnio te palce poustawiał to aż mi warga podskakiwała w wysiłku a machałam 1kg ciężarkiem

dzisiejszy trening

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 21:47:00

* na mojej siłowni lawka nie jest plaska, tylko tak jakby przelamana w pół (patrzac z boku daszek rozplaszczony troche), wiec nie moglam na niej utrzymac sie na rekach, bo zjezdzalam w dol
25 kg ciezko

** dzis trafilam na taki tlum, ze nie bylo zadnej wolnej sztangi, nawet tej na suwnicy
zrobilam wiec to cwiczenie na maszynie, ale nie moglam wypchac wiecej niz 20 kg, moze mialam rece zmeczone po RDL ?

tylko wiec RDL zgodnie z planem, przy 45 kg sztanga wyslizgiwala mi sie z reki jak feli

po silowni mam nieodparte zachcianki jedzeniowe jakbym byla w ciazy
kiedys na sok z marchwi, dzis na banany, zjadlam az 2 , sklep jest w tym samym budynku co silownia, wiec pokuse latwo zrealizowac
a wczesniej martwilam sie, ze nie chce mi sie jesc i nie mam czym wypelnic 1800 kcal

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 21:55:18

fela zupy to ja gotuję od święta, w ogóle nie przepadam za pichceniem, a w dodatku nie mam na to czasu
ale zrobię sałatkę jarzynową tradycyjną, ją bardzo lubię, tylko niestety pracy przy tym sporo a ja mam w domu jamochłona - co ugotuję to zaraz znika

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 21:59:07

skoro dzis liczylam jedzenie sama dla siebie, to je tutaj wrzucam
do ew. krytyki
znow za duzo wegli, za malo bialka
nie smakuja mi te ciezkie posilki niestety, typu piers i ryz, dzis z rozkosza zjadlam kanapke z miodem i te banany
mam nadzieje, ze nie pojdzie mi to w brzuch

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-24 22:28:42

RDL rób chwytem mieszanym.

Ja po siłowni też zawsze jestem głodna, dlatego mam owoc + odżywkę i w domu normalny posiłek, nie wiem czemu Cię to martwi?
Rób zakupy wcześniej, nie będziesz miała problemu z kupowaniem z pustym żołądkiem.

Tłustsze mięsa są bardziej kaloryczne i mniejsze objętościowo jak liczysz w bilansie. Nie musisz pchać na siłę tej kury z ryżem.

dokladnie zwlaszcza ze chudniesz i tak, nawet nie chcac a przeciez potrzebujesz tez kalorii do budowy miesni.
Jak jesz chleb to jedz razowy, w kazdym razie przynajmniej omijaj szerokim lukiem weglowodany oczyszczone

witam !
dzisiejszy trening - podnoszenie nogi w bok baaardzo ciezko, do tylu lzej
moze dlatego, ze to maszyna do tych ruchow do tyłu

ann masz super figurę, zwłaszcza pupę i talię

obli poradź mi , pliss, z ta dieta
niby chudne, ale denerwuje mnie brzuch lekko wystajacy, tylko przez chwile na poczatku zmagan na silowni i w kuchni byl plaski

i teraz dylemat - bo z jednej strony chcialabym schudnac, zeby go stracic, a z drugiej przytyc, zeby pupa sie poprawila

poza tym cos kiedys wspominalas, ze powinnam ustawiac odpowiednio spozycie wegli przed i po treningach - dla poprawy umoesnienia

czy moglabys w wolnej chwili to mi objasnic

jak zwykle znikam na weekend, wiec wszystkim zycze udanego, prawie wiosennego

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-25 23:19:27

pomyłka, nie ann, tylko 4nn

Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-25 23:37:11

Marika bo na początku kazalam ci wywalić cześć wegli i dzieki temu twoj brzuch odpoczął, a teraz wróciłaś do swojej "kochanej" wysokoweglowodanowej i w dodatku na węglach prostych diety, a niestety takie diety nie sa prozdrowotne.

Nie utyjesz w pupie możesz ja jedynie mięśniami poprawić, nad czym pracujesz ale co wymaga czasu, nie mozemy tak tyc i chudnac tam gdzie chcemy, szczęściem nie chudniesz teraz w pupie tylko w pasie wiec wszystko na dobrej drodze.

Ja bym sie nie bawiła w posilki potreningowe mimo wszystko, ćwicz to starczy, a jezeli chodzi o węglowodany to caly czas uwazam ze warto podbic bialko i tluszcz a ograniczyć węglowodany i tylko stawiac na pelnoziarniste.
Ziemniaki do takich nie naleza.

Marika caly czas popełniasz ten sam blad, bardzo niechętnie zwiększasz ciezary, zobacz w zeszlym tygodniu wymachy miałaś dokladnie na tych samych ciezarach, masz 3 ruchy a robisz twardo max 25kg, na nastepnym treningu 5kg w gore proszę wszystkie 3 serie.

Rampa bardzo dobrze, widze jednak ze wciaz jestes nizutko,nic nie mowisz o tych przysiadach nie wiem jak je odczuwasz, czy wystarczająco gleboko siadasz.

A może znajdź takie mięso, które Ci będzie smakowało...
MOże grillowane polędwiczki, cielęcina duszona albo jakieś pulpety...
Wiem, że nie przepadasz za gotowaniem ale z drugiej strony musisz mięso jeść a tak jeść coś czego się nie lubi...

wiecie ja uważam ze do wszytskiego sie mozna przekonać, u stawic pozytywnie i negatywnie.
W diecie warto bo o ile bardzo prosto jest lubic potrawy mączne, słodycze itp o tyle sa one dla nas tylko miłym sposobem na popełnienie samobójstwa (tylko z przykra końcówką)

dziewczyny, dziękuję za dobre rady kulinarne...
tak znowu żle ze mną nie jest i z tym gotowaniem , dziś wieczorem zrobiłam sałatkę jarzynową, którą bardzo lubię, przygotowałam do pieczenia na jutro kaczkę (którą uwielbiam) i udziec z indyka, żeby był do chleba

fakt, że do tej pory jadłam to co lubiłam, bo nie tyłam, więc się nie zastanawiałam, ale teraz będę się starała zdrowo jeść i zmieniać swoje nawyki żywieniowe

a jak się widzi zdjęcia wyrzeźbionych ladies, to dodatkowa motywacja też jest

pozdro