masz

Wiesz... wszystko zależy od kasy.. Jeżeli masz kasę możesz trochę pszaleć.. jeżeli Ci się nie przelewa to wtedy inna rozmowa.. Oczywiście po pierwsze dieta, dieta dieta (to podstawa) do tego aby ją uzupełnić jakieś białko/ew. geiner, carbo przyda się po treningu Żeń-szeń zawsze sie przyda a jest tani i chyba jeszcze jest na niego promocja w [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

Łoho :) Ale miło że ktoś pisze :) Z miłą chęcią was odwiedzę :) Boksero mógłbyś podać linka dziennika ? :) Adzik zobaczę :) (najlepiej na Twoj bo skoro tak mówisz to pewnie Ty masz dobrze :) :D)

Zacząłem dawać nutki, a teraz wszyscy dają koniec z tym IMO trochę nieczytelnie trening rozpisany. Pracuj, pracuj, a SOGa masz na lepszy start.

"MC - 10x76kg/10x76kg/10x76kg/10x76kg" no widze progres stary:) ogólnie czemu nie progresujesz ćwicząc?:P? np 10x 61/66/71/76 albo nawet więcej:) mi się wydaje że tak lepiej:) w podwieszonych masz temat propozycje cos tam cos tam wejdz sobie i popros o zmiane nazwy tematu:)

[...] w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC 3x8-10 Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak masz 3x10 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 2x12 Brzuch: Side plank max 2 serie 30-90 sek

[...] ). Bede sie staral jeszcze przez marzec i kwiecien robic w miare czysta mase, a maj/czerwiec postaram sie taka konkretniejsza wycine zrobic. Tobie swoja droga widze calkiem fajnie idzie, progres leci i o to chodzi! Co wiecej, bardzo fajna sylwetke masz patrzac na foty, wiec teraz tylko powoli suchej masy dobijac i moze byc naprawde konkret ;)

Posiłek 5 trochę bym dodał jakiegoś białka. 3 posiłek odpuścił bym sobie te masło i serek i zamiast tego dał jakieś mięcho albo twaróg bądź tak jak masz 2 jajka.

Matth3w może i masz rację ale nie wiem o której musiałbym wstawać żeby robić te całe jedzonko do sql ;) I tak już muszę wcześniej wstać 1h żeby zjeść i zrobić jedzenie, mięcha już jem w II i ost posiłku a na obiad mięcho często jest jak i inne produkty które raczej uzupełniają, ale dzięki za rade

[...] jakim siebie widzę z przodu, wystarczy cofnąć się na 1-2 strone mojego dziennika by zauważyć że tam inaczej to wygląda ale to już tłumaczyłem wyżej :) No nic tak czy owak masz co chciałeś a jeżeli robiłem to na marne bo zaraz mnie wszyscy wyśmieją to ''Aj Kill ju'' . Dobranoc wszystkim, regenerujmy pakerowate ciała . Zmieniony przez - Esbe w [...]

Sorki musiałem wyjść w pilnej sprawie zaraz dokończę dziennik. Masz racje Matth3w . Tak uczynię zwłaszcza że dzisiaj podciągnięcia :P. A i ostatni trening z takimi kg w mc (więcej już nałożyć nie mogę ) ale to się zwiększy powtórzenia i kg od razu się zmniejsza :D Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-26 20:12:33

hehe samobójca:D ja chyba nigdy nie bd robił Mc na 15x w założeniu:P chyba że kiedys mi coś do łba strzeli xD:P wariacie mało mi tu tłuszczy zdr. masz:)

Masuj, masuj ;) Zaczyna to fajnie wyglądać :) - biorąc pod uwagę Twoją początkową sylwetkę - super progres ;) Masz ten sam wzrost i ok. kilogram jesteś cięzszy ;) Z przyjemnością będę zaglądał :D

[...] coś do poprawy, w pierwszym posiłku nie ma białka, mógłbyś tą jajecznice rozdzilić i dać np. w pierwszym posilku 2 jajka na twardo a potem jajecznice z kolejnych 2. Ogólnie źle nie jest - wazne, że wiesz co masz jeść i starasz się tego trzymać, jak wiadomo nie zawsze można/finanse pozwalają. Urozmaicasz i dobrze. Warzywa i jeszcze raz warzywa!

Jem jem ;p No masz racje, ale ja ufalem swojej mamie ;( A ona ;( Tak mnie oszukala ;( Nie no ale szkoda bo bym rozdzielil sobie na 4 posilki i by bylo za***iaszczo ;D. Zaro wysle 2 dni, bo mialem zawalone nauka wiec nawet nie wchodzilem :).

Oł szit ;/ Przecież wysyłałem sobotę i niedzielę więc zatem gdzie to jest :/ Pewnie jakiś błąd wystąpił i mi się nie zapisało na stronie o.o . Xardero i dobrze masz mieć ochotę wpierdzielać :D. Wiem Matth3w posiłek należał do wysoko białkowych ^^.......... Ok zaro wyślę poprzednie dni :) 2.04.2011 (sobota) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko [...]

Mówisz masz :D 5.04.2011 (wtorek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ziemniaki + mięcho 200g + surówki + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + pomidorki 2 świeżutkie + ogórki 70g + 3 liście sałaty + [...]

Strona 5 i 16 tam masz dość aktualne . Co do treningu dzisiejszego to jestem zły ;/ Od rana czułem że na ręce mam ''bułę'' i wiedziałem że jak dojdę do żelastwa to ostro się spuchnie . Niestety padły magiczne słowa z ust Taty : pomożesz mi myć klatki ^^ ?? Więc 1,3h poszło się jeybać na przynoszenie około 30 wiader wody :/ .... Ale to jutro opiszę [...]

gratulacje za trening:) dobrze poszło:] ciesz się z tych wymiarów jakie masz xd ja na zgiętej 36 teraz nie mam xD