masz

[...] tak wiec wiesz duzo osob ma problemy z okresleniem swojej budowy trzeba byc maxymalnie suchym albo maxymalnie zalanym - wtedy wiadomo ale sam powinienes wiedziec czy masz problemy z przytyciem (latwym zalaniem sie) czy nie masz ja kiedys nie mialem - teraz na niewiele moge sobie pozwolic (tez starosc nie radosc) dobieraj diete pod siebie [...]

[...] nawet -> kombinujesz z iloscia wegli (i fatu) albo 2-3 menu -> na kazdy dzien (hc/mc/lc) inne posilki wiecej motki - ale wieksza przyjemnosc bo codzien jesz co innego masz czas - to kombinujesz nie - robisz jedno menu - dajesz odpowiednie ilosci ww i fatu w kazdy dzien ba nawet w HC dajesz 1-2owoce MC 1 owoc LC bez owocow i juz masz jakies [...]

za te 2 rzeczy to dużo punktów nie uzbierasz wszystko jasno jest opisae w linku co Biniu napisał, wejdż w przelicznik punktów wybiersz to co masz i pokaze ci sie ile masz pk, póxniej wchodzisz w nagrody i szukasz czegoś co ma tyle pk co ty masz, jak nie ma nic zbierasz dalej.

no to tym bardziej masz je za darmo. BO jakbybyly drogie to by ktos powiedzial ze np 80% ceny to produkt a te 20 to to by zarobic na tobie bys potem dostal cos niby gratis. A skoro tak nie jest to sam widzisz:-) punkty sa za darmo bo kupujesz produkt i je masz. Albo wykorzystasz albo nie. Nie placisz za produkt a dodatkowow za punkty. Szczegolnie [...]

ronie ciekawy jestem jaka ty masz klate skoro tych rad udzielasz ale domyslam sie ze chu... skoro nie masz podanego obwoduani zdjecia. Dajesz jakies porownania do robotnikow chlopie wejz puknij sie w leb zanim cos napiszesz. Jak moze byc to tak "slabe" cwiczenie jak od zawsze najlepsi kulturysci maja je w swoich programach? a jeszcze nie [...]

[...] do cięzarów to jeżeli mam 4 serio po 12,10,8,8- i ciężar jest tak dobrany że zrobię tylko tyle albo i czasami o 1 mniej to chyba ciężar nie jest zły......co do przerw może masz rację-chyba za długie.... ale widzisz że są osoby które biegają po 5 km różnym terenem....a ja jak zaczynam biegać to po przebiegnięciu tych pięciu czuję wielki nie [...]

tylko 4 dni masz do dyspozycji? tricek napewno raz w tyg, zobacz ze przy klatce 2x w tyg tez dostanie:-) jesli masz slabą góre, dajesz góre + osobny dzień na słabszy obszar np

[...] miesiące jest trzymanie sie zasad diety jaka będziesz miała stosować. Dieta jest dostosowana pod dana osobę, ale pewne normy będą obowiązywać. To samo z treningiem, ty go masz wykonać jak najlepiej potrafisz, bo ten sam trening mozna zrobić i ZROBIC. Nie wymagamy godzin spędzonych na siłowni ani kilometrów przebiegniętych, ale minimum trzeba [...]

Oo, rozgrzewka łokci… Przyznam, że nigdy się nad tym nie zastanawiałam i świadomie nie robiłam nic w tym kierunku. Masz może jakieś video/tekst do polecenia? Dziękuję za zainteresowanie i od razu dopytam: czy ten trening nadaje się na robienie 3 razy w tygodniu („na okrętkę”)? Wydaje mi się, że jest dosyć kompleksowy, ale może to jednak za mało? [...]

Oo, rozgrzewka łokci… Przyznam, że nigdy się nad tym nie zastanawiałam i świadomie nie robiłam nic w tym kierunku. Masz może jakieś video/tekst do polecenia? Dziękuję za zainteresowanie i od razu dopytam: czy ten trening nadaje się na robienie 3 razy w tygodniu („na okrętkę”)? Wydaje mi się, że jest dosyć kompleksowy, ale może to jednak za mało? [...]

[...] to byłabym wdzięczna za pomoc/porady, bo sama potrafię tylko doprowadzić się do jeszcze większego braku efektów : ) Inaczej rozkładać ciężary w seriach – co konkretnie masz na myśli? I jaki podział dni treningowych byłby najefektywniejszy? (obecnie FBW odpada, bo ćwiczę w piątki i w soboty + różnie, najpewniej w poniedziałki i wtorki, ale [...]

ja bym na odblokowanie zaaplikował sobie z 8 tygodni co najmniej np. takiego treningu jak aktualnie dziewczyny robią w konkursie - Wendlera. Prosty, mało ćwiczeń. Powinnaś odżyć po tych maratonach co masz teraz.

Skończ ten co masz i z nowym zapałem zaczniesz nowy. Nie ma pożaru przecież.

[...] nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to jeszcze raczej długo [...]

[...] stosować olej kokosowy do smarowania twarzy – mógł tak zadziałać? Z mojego doświadczenia - tak. Może nie to, że wysusza, ale nie dostarcza nawilżenia (lub dostarcza go za mało). Proponuję stosować jakiś nawilżacz pod olej (np. kwas hialuronowy) lub po prostu olej zmiksować z jakimś nietłustym kremem, bo zakładam, że picie masz ogarnięte :-)

Nie ma maszyny na uginanie stojąc. Czyli lepiej na maszynie siedząc niż leżąc ze sztangielką? Na pewno wygodniej. O, tu jestem zaskoczona! Zawsze myślałam, że przed muszą być serie rozgrzewkowe z tak min. 12 powtórzeń. Także super! :-)) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej [...]

[...] zdecydowanie nie są najważniejsze – szczególnie że, jak zaznaczyłam wyżej, jakościowo jest słabo, więc nawet niekoniecznie cieszą. littlebitfit: Powszechne i normalne – masz na myśli badanie po wzięciu leku? A no właśnie, to długofalowe działanie by lepiej wyglądało, jakby bardziej kompleksowo, a nie tylko akcja-reakcja. Dziękuję za odzew i [...]

night: Podkładki pod pięty? O proszę. Wezmę po prostu talerze, może tak być? Jak masz niegumowane to nawet 5 kg może być. jak gumowane to 2,5 kg.

nolose - tak - badanie po wzięciu leku. Ja chyba nawet kiedyś pytałam w luxmedzie czy mam brać tabletki przed badaniem czy nie :) edit - tu masz info o tym jak działa lewotyroksyna - 3-5 dni:) http://www.przychodnia.pl/el/leki.php3?lek=2624 Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-04-03 21:45:00

[...] stąd 55/60/65/70/75/80/65/60 nie wydaje mi się dobrym pomysłem. Może zaczęłabym wyżej: 57.5/62.5/?/?/?/?/67.5/62.5, tylko niezbyt mam pomysł na te serie po 5 powt. Jeśli masz obawy - to zostaw tak jak na tym treningu ale spróbuj zrobić na 75 kg po jedno-dwa więcej powtórzeń. Na tej podstawie dobierzemy obciążenie następnym razem. 2.: tu nie [...]