masz

Wiec dostosuj progresje do najmniejszego możliwego skoku obciążenia. Te 5% to nie jest świętość, a wskazówka. Jaki masz ciężar dla 15? Zawsze możesz zwiększać co 2.5kg co drugi trening, jeżeli jesteś poniżej 50kg na 15 razy.

dopoki nie bedziesz mial drazka to rob wioslo a jezeli masz to sciaganie drazka do klatki tak robisz na przemian raz przysiad a na nastepnym treningu martwy i tak naprzemian. nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania. szrugsy [...]

Moge robic szrugsy w dzien miedzy HST ? Jeżeli już to szrugsy wyłącznie na treninigu, najlepiej po barkach. W dzien wolny od treningu masz dzien wolny od treningu;)

Jak nie dajesz rady w 15 to najlepiej zastąpić te ćwiczenie, np ściąganiem drążka na atlasie. Jak nie masz możliwości zrezygnuj z tego ćwiczenia, zastąp je uginaniem ramion stając ze sztangą. Bo te podciąganie to na biceps miało być?

@Gadoom: I to ma być HST? Strasznie przeładowany ten twój trening. Ile masz juz HST za sobą że chcesz robić priorytety? Rób na każdą grupę po 2 serie jednego ćwiczenia i nie cuduj.

Nie pisze w dziale dla zaawansowanych poniewaz mimo tego iz juz troche cwicze tak nie uwazam ze wszystko mam obcykane ;) Co do siadow to masz racje jest trudne i nadwyrezajace kregoslop ktory przez kifoze ledzwiowa musze oszczedzac, wiec stosuje wykroki bo sa cwiczeniem zlozonym, a uda musze rozwijac wolniej niz lydki zeby zachowac rownomiernosc [...]

Po co dajesz trening do sprawdzenia?Przeczytaj jeszcze raz stronę pierwszą i masz tu jeszcze jeden link. http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

Przeczytaj jeszcze raz(jeżeli w ogóle czytałeś) 1 stronę.Tam masz wymienione ćwiczenia,które możesz zastosować w treningu hst,ale nie je wszystkie na jednym treningu.Pozdrawiam

Nie wiem,co pisał Sporti,ale Twój trening nie przyniesie ci korzyści jakich oczekujesz od tego treningu.Nie trenujesz połowy umięśnienia,czyli nóg(chyba,że ich nie masz).Zamiast ćwiczeń złożonych chcesz ćwiczyć na wyciągach.Nie tędy droga w treningu hst. Później powiesz,że trening jest do niczego.Popatrz jak wyglądają treningi tego typu innych [...]

Masz 2 linki.Zobacz jak powinien wyglądać trening hst: http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html Pozdrawiam.

Czytaj ze zrozumieniem.Na pierwszej stronie masz napisane jak trenować.Pepo podał zestaw ćwiczeń,które możesz zastosować w treningu HST,ale nie wszystkie naraz.Pozdrawiam.

czemu nie masz martwego ciagu w planie jesli piorytet to klatka to taki plan w makrocyklu mozesz zastosowac

Podałem Ci linki,gdzie masz dokładnie opisane co i jak,a Ty po swojemu.Zacznij ćwiczyć i wtedy zobaczysz co zmienić,a co nie.Pozdrawiam.

Mówiąc seria podwójna masz na myśli super serie czy po prostu jedno po drugim ćwiczeniu? Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-09-23 08:33:04

Wypróbuj schemat 1-2 tydzień 1x15,3-4 tydz.2x10,5-6tydz.3x5 i 7-8 tydz.3x5 negatywy(jeżeli masz partnera treningowego) lub trening na najwyższych ciężarach.W następnym treningu będziesz mógł robić modyfikacje tego treningu i mieć porównanie do wersji podstawowej.Odpowiedź na Twoje pytania 2xtak.Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu [...]

Axel - dziekuje. nie robie tego dla uznania ( co wyjasnilem w dziale odżywianie w moim art. "jak powstają odzywki wysokobiałkowe ?" ). a przepraszac nie masz za co. każdy może sie wypowiadac na temat zaufania jak chce , byle by nikogo nie obrażał - ty nie obrażasz , wiec wszystko jest ok. pozdrawiam mc

[...] wyciskasz ciężar w górę. Masz sobie wyobrazić jakbyś wręcz chciała go wyrzucić do sufitu tym wyciśnięciem - ale jednocześnie przy dochodzeniu do szczytu górnej fazy masz pamiętać żeby nie wypuścić łopatek i barków oraz nie gubić lekkiego mostka - czyli żeby nie rozbić sobie swojej pozycji. W trakcie wyciskania nie mają prawa odrywać się [...]

[...] (miejscu wojny i niepewności). - Medytujesz? - Niedawno zacząłem medytować, co jest dla mnie środkiem na odnalezienie spokoju i głębszego mentalnego skupienia. - Jakie masz hobby poza światem fitness? - Tworzę muzykę elektroniczną w moim domowym studio nagrań. - Co zainspirowało cię do rozpoczęcia treningów siłowych w młodości? - Byłem [...]

ba nawet i 20h po przyzadzeniu mozna ,pij smialo no chyba ze to gainer z mono to nici z mono beda ,ale to szczegol. Sex za peiniadze ,mhmm jak masz pieniadze to masz nei ogranicozny sex jak ich nie masz musisz liczyc ze laska poelci na wyglad/intelekt

[...] Pan Jezus się do takiej ziemi śmieje - odrzekł Mikołaj z Długolasu - i błogosławieństwo Boże jest nad nią; ale jakoż ma być inaczej, kiedy tu, gdy zaczną bić dzwony, to nie masz takowego kąta, do którego by odgłos nie doszedł! Wiadomo przecie, że złe duchy, znieść tego nie mogąc, muszą aż na granicę węgierską do głuchych borów uciekać. - To mi i [...]