HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Czyli jesli robie w dany dzien przysiady to nie robic martwego, tak ?

Drazek na swieta dostane poprzedni zerwalem i pogialem

Na barkach mi zalezy, wiec bede robil 2 serie, moze tak byc ?
Moge robic szrugsy w dzien miedzy HST ? Nie chce zaniedbac zadnej partii

dopoki nie bedziesz mial drazka to rob wioslo a jezeli masz to sciaganie drazka do klatki

tak robisz na przemian raz przysiad a na nastepnym treningu martwy i tak naprzemian.

nie obawiaj sie o barki trening jest tak skonstruowany zeby poruszyl wszystkie partie. Jezeli Ci bardzo zalezy daj unoszenie jakies albo rob dwie serie wyciskania.

szrugsy sobie daruj trzymaj sie zasad HST bo inaczej przedobrzysz i nic z tego nie bedzie

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 21:04:48

Dobra trening juz ulozony, ciezary rowniez. Zobaczymy jak wyjdzie to wszystko w praktyce, mam nadzieje, ze dobrze :) O efektach podziele sie z wami po skonczonym cyklu. W razie czego licze na wasza pomoc !

Pozdrawiam i dzieki serdeczne za pomoc !

Moge robic szrugsy w dzien miedzy HST ?
Jeżeli już to szrugsy wyłącznie na treninigu, najlepiej po barkach. W dzien wolny od treningu masz dzien wolny od treningu;)

A ja mam pytanie odnośnie progresji 10%.
Mam zamiar stosować właśnie 10 gdyż na 5 nie mam odpowiednich ciężarów, a pytanie brzmi:
Dajmy na przykładzie
1 trening
30
2 trening
35
3 trening
40
Czyli jak stosuję 10% to na 1 i 2 treningu ciężar wynosi 30 ale na 3 i 4 już 40??

jesli mam w treningu podciaganie podchwytem a w 15stkach robie 9 powtorzen samodzielnie to kumpel ma mi pomagac za nogi czy moze lepiej zejsc z drazka na pare sekund i dalej do 15ciskac?

Jak nie dajesz rady w 15 to najlepiej zastąpić te ćwiczenie, np ściąganiem drążka na atlasie. Jak nie masz możliwości zrezygnuj z tego ćwiczenia, zastąp je uginaniem ramion stając ze sztangą. Bo te podciąganie to na biceps miało być?

Co myslicie o dodaniu tabaty po treningu ? Kiedy najodpowiedniej ja robic ? W jakim odstepie czasowym po treningu ? przed tym zjesc normalny potreningowy posilek ? czy tylko wegle ?

Zmieniony przez - jeicam w dniu 2009-11-27 00:06:37

Witam.
Mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed mikrocyklem. Jeżeli przykładowo zaczynam ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 oraz pompki na poręczach 1x15) to przed każdym ćwiczeniem wykonywać dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem które nie są wliczane do mikrocyklu? Czy każda seria jest do niego wliczana?

rozgrzewki nie sa wliczane. W 15takch jak ciezar na poczatku jest maly nie sa one potzrebne. Pozniej juz nalezaloby sie dobrze dogrzac rozgrzac