masz

[...] podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i sprawdź czy wszystko poza treningiem działa jak należy. Czy dieta okołotreningowo jest na dobrym poziomie, poziom stresu, długość i jakość snu. Musisz najpierw [...]

[...] podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i sprawdź czy wszystko poza treningiem działa jak należy. Czy dieta okołotreningowo jest na dobrym poziomie, poziom stresu, długość i jakość snu. Musisz najpierw [...]

masz na myśli żebym skończył na tych ciężarach w ostatniej 5-tej serii ?

I.50kg x5 II.70kgX5 III.80kgx5 IV.90kgx5 V.100kgx5 zero filozofi masz tu przykład dla 100 kg wiec obliczasz i patrzac na schemta tworzysz swój a pozniej stosujesz stała progresje, bo o to w tym programie chodzi

nie, w ostatniej serii masz wycisnac 100% czyli dla WL 53 kg na pierwszym treningu, policz sobie stopniowo I 60% z 53 II 70% z 53 III 80%z 53 IV 90 z 53 V 53kg i wtedy co trening dodajesz sobie po np 2;2,5kg

[...] ale nie tak dokładnie, lecz 1 i 2 s to 50 i 75% CD a nastepne 3 serie stałym ciężarem a nie aż 5 serii. Chcę się tylko upewnić, nie chcę robić niczego źle, mam nadzieje że masz rację ;) A i jeszcze jeśli ożna spytać.. jak ma wyglądać MC? Tzn ile serii ma zrobić, czy też tak samo jak pozostąłe ćwiczenia czy trochę bardziej lajtowo potraktować bo [...]

Nie jestem pewien czy masz, racje, na wszystkich zagranicznych stronach jest napisane że progresja jest w każdej serii a nie stały ciężar, nie sądze by początkujący dał sobie radę zrobić 5 serii z ciężarem bliskim jego 5 powt maks po tych kilku tygodniach. To co proponujesz to jest kolejny krok po Beginner 5x5. Nigdzie tez nie jest ujęte by [...]

[...] nie zrobisz nim 5pow... rob jak chcesz. A teraz policz sobie 2,5% z 53kg tj. 1,325 wiec niech juz bedzie 1,25/2 = 0,625 na strone Wiec OKRESL SIE czy chcesz aby to bylo jak w oryginale 2,5% co tyg czy tez umownie 2,5kg/tyg?? Jak w oryginale to licz sobie 1,25kg/tyg wtedy tygodni wyjdzie 8 a nie 4. Pytanie tylko czy masz takie krazki.

tak masz robic.

"2.dlaczego ty chcesz osiagac swoje maxy po 8 tyg ? wkoncu je masz i trzeba z kazdym nastepnym trniengiem pobijac swoje rekordy " Pobijasz z kazdym treningiem swoje rekordy?? mysl realnie. "antos w tym treningu brakuje plaskiej military i wiosla" No pewnie i co jeszcze dodac?? primo: wl,siad i mc nie moga byc na 1 sesji [...]

Mozesz jechac caly czas 2 opcja : ABA Z tego wzgledu ze w schemacie B masz martwy ciag 5x5 - a na Twoim etapie nie trzeba robic martwych 2x w tyg.

CZLOWIEKU, strone wczesniej czy tam dwie WYRAZNIE Ci napisalem ze u nich co trening znaczy co tydzien - poczytaj arty to bedziesz wiedzial i tak masz to odbierac. Zamiast sobie mieszac w glowie po raz setny rob jeden plan i koniec kropka, najprostsze cwiczenia - chyba, wiesz juz jakie?

[...] kaloszy, a Ty uparcie probujesz szukac dziury w calym i dalej bedziesz bladzil jeszcze przez 2 tygodnie i ciagle pytal o to samo... Tak trudno ulozyc sobie 1 zestaw?? gdzie masz przysiady 2x w tyg i ciag raz w tyg?? Ew. dwa zestawy uzupelniajace sie? Tylko mi nie wyskakuj teraz ze bedziesz musial progresowac co 2 tyg dla danego zestawu bo Ci [...]

skoro już masz to mozesz podpatrywać na tych instruktażówkach co i jak,poćwicz też z kolegami,tylko tak żebyście sobie nic nie zrobili...(ja swego czasu gdy bawiłem się tym z kumplem to na zasadzie nie dac sobie zabrać sprzętu podczas zwykłych szarpanin, czy tez ćwiczyliśmy jak najszybsze dobycie gdy ktoś nas atakuje z zaskoczenia itp) Samemu to [...]

"trenując MMA mozna walczyc z bokserem w stojce, do jest umiejętność kopania, więc nie wiem o czym mowisz, piszesz tak jakby w MMA były same chwyty i trzeba bokserów sprowadzac do parteru, mozna ich w stojce naklepac" Masz racje mozesz go skonczyc rownie szybko jak on Ciebie , kolejne gdybanie Wystarczy ze trenuje MMA i nikt mi krzywdny [...]

powedziałbym ci co o tym myśle ale masz gołego gościa w avku wiec....

Jak bedziesz stosowala weglowodany to nie bedziesz mogla wejsc w stan ketozy, wiec ogranicz tylko ich spozycie do min i skup sie na warzywach. JESLI POTRZEBUJESZ WEJSC W KETOZE (A PRZEZ KILKA DNI BY SIE PRZYDALO) TO STARAJ SIE ZJESC NIE WIECEJ NIZ 20-30 WW (AKTYWNYCH= WW - BLONNIK - TO TROCHE ZWIEKSZA LIMIT DZIENNIE JAK WYZEJ SKUP SIE NA [...]

smoczek: orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek, jajka troche nabialu (jezeli jestes lakto-owo)+ duzo warzyw i masz diete; wegla do 0.8 - 1 g na kg wagi soja bym omijal z daleka,tak samo jak odzywki wcale nie musisz byc w ketozie przez caly czas zeby palic tluszcz; przy ukladaniu diety koncentruj sie na tym zebys jadla wystarczajaca ilosc [...]

"nie ma takich i nigdy nie bylo " trzepie mnie jak słyszę słowa typu "nigdy, zawsze, wszędzie" wychodze z założenia, ze wszystkie wielkie kwantyfikatory są nieprawdziwe no tak:przecież chocby Japończycy to fikcja-nie ma ich i nigdy nie było... ale masz rację, ze to bez sensu smoczek

Biniu, na jedną taką stronę przypada setka innych jak ta: http://www.ichem.com.pl/porcjazdrowia.html albo ta(tu masz i zalety i wady soji) http://www.resmedica.pl/zdart50012.html mwią cos dokładnie przeciwnego...Fakt, że nie zawsze większość ma rację, ale to jednak coś znaczy. Hmm, a strona która nazywa się TESTOSTERON, budzi we mnie mieszane [...]