18

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

[...] Na kontuzje narażony jest dolny odcinek kręgosłupa dlatego nie można wykonywać ruchów szarpanych. I znowu dla lepszej aranżacji skośnych mięśni brzucha można podczas podciągnięć skręcać tułów w prawo i lewo. Im wyżej podniesiemy nogi tym ruch będzie miał większy zakres co przyśpiesza efekty. Zmieniony przez - sztajn w dniu 2006-07-31 18:04:03

Witam wszystkich. To jest moj pierwszy artykul w ktorym chcialem poruszyc tematyke techniki wykonywania cwiczen na zlozone grypy miesniowe. Czym jest dobra technika?? Jest to sposub poprawnego wykonywania danego cwiczenia. Kiedy dobrze wykonywalismy poprawnie technicznie cwiczenie? wtedy gdy podczas skupienia jestesmy w pelni skoncentrowani na [...]

Witam , jestem tutaj nowy odrazu podaje swoje parametry: Wzrost - 180cm Waga - 125kg Wiek- 18 Staż- 5ms Biceps - 46cm Stan zdrowia : Dobry , jedynie co przeszkadza to małe nadciśnienie Zdecydowalem sie na kupno Venom-u , powiedzcie mi czy ten spalacz da radę mojej masie ? Domyslam sie ze dawkowac go 1caps- 1dzien , pasowaloby mi zażywać go około [...]

[...] Teraz zauważyłem, temat chyba bardziej pasuje do sporty walki a nie sztuki, jeśli jest możliwość to proszę o przeniesienie. Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-09-06 18:09:44 Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-09-06 18:11:12 Zmieniony przez - Koksu58 w dniu 2020-09-06 18:43:34

[...] bez skóry 150 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Jaja kurze całe 200 Kalafior 120 Słonecznik, nasiona 20 Oliwa z oliwek 10 Ser twarogowy półtłusty 200 lacznie: ŁĄCZNA ILOŚĆ 188g bialka(z roslinnym) 107g tluszczy 343g ww 3103kcal USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150g bialka 98g tluszczy 341g ww 2840kcal gdzie lezy blad? niech sie wypowie ktos [...]

[...] 1 x średni (130g) kcal 19.5 b 1.17 t 0.26 w 4.68 Chleb baltonowski 4 x kromka (40g) kcal 196.8 kcal b 4.72 t 1.2 w 44.72 Polędwica sopocka 4 x plasterek (8g) kcal 26.4 b 3.18 t 1.46 w 0.14 Suma: 242,7 kcal b 9,07 g t 2,92 g w 49,54 g 13:00 Banan 171 kcal b8 g t 0.54 g w 42.3 Jabłko 27.6 kcal b 0.24 g t 0.24 g w 7.26 g suma: 198,6 kcal b 8,24 [...]

[...] w obronie pasa z Adamem Boricsem. Jeśli Patricio Freire (32-5 MMA, 20-5 BMMA) nie będzie chciał lub nie będzie w stanie stanąc do rewanżu przed końcem roku, A.J. McKee (18-0 MMA, 18-0 BMMA) z chęcią ruszy do przodu i będzie bronił pasa z kolejnym dostępnym pretendentem. Organizacja ogłosiła na gali Bellator 265 pojedynek Adama Boricsa z [...]

[...] juz 3 razy drazek odpada i boje sie, ze spadne, chociaz czasami musze przyznac, ze jak sie podciagam to czasem brak mi sil moze rzeczywiscie z przemeczenia, ze nie robie tego raz w tygodniu. Doradzcie mi jak mozecie jak zrobic to najlepiej. Zmieniony przez - dav1123 w dniu 2012-07-16 18:00:06 Zmieniony przez - dav1123 w dniu 2012-07-16 18:01:57

[...] jogurt 0 0 0 0 0 WPC 0 0 0 0 0 RAZEM 24,1 20,7 49,6 483,9 13:10 chleb jasny 150 8,1 1,95 85,5 391,95 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 RAZEM 25,8 18,2 85,9 612,9 15:00 ryż 100 6,7 0,7 78,9 348,7 pierś z kurczaka 120 25,8 1,56 0 117,24 WPC 0 0 0 0 0 oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 89,64 RAZEM 32,5 12,2 78,9 555,6 16:20 T R E [...]

Co myślicie o takim planie na redukcje Poniedziałek: Aeroby godzina 9:00 siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Wtorek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS Środa Aeroby godzina 9:00(20min) siłownia 13:00 treningi klubu 16-18 Czwartek HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht) ABS [...]

[...] postawiłem jednak jeszcze trochę na redukcję z 72/74 do teraz. Widzę że już tu nie ma chyba czego redukować. Tutaj wymiary mojego ciała ciała. Robione dokładnie Wiek: 18 Wzrost (mierzony u lekarza): 178 Waga: 64-65kg Pas (na wysokości pępka): 77 cm Talia: 72 cm Przedramie (prawa ręką): 28 cm Nadgarstek: 16,5 cm Klatka piersiowa (pół [...]

[...] brzucha w leżeniu B 12. Przysiad 13. Martwy ciąg 14. Krążenie barkami 15. Wyprosty nóg w siadzie 16. Zginanie nóg w leżeniu 17. Wspięcia na palce 18. Unoszenie nóg 19. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem A1 1. Wyciskanie w [...]

[...] jesli musze do szkoły posiłek ok.15 ryz brazowy 80 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) oliwa 15 g B-32 T-32 W-7 Kcal-446 kolacja 20,45 ser póltłusty 150 g oliwa 15 g B-23 T-21 W-5 Kcal-299 Ogólna kg/masy ciała B-2,5 T-1,5 W-3,8 [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

[...] Witam w kolejnej odsłonie typera Ekstraklasy Zasady punktowania za wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 19.07. 18:00 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 20:30 ŁKS Łódź - Lechia Gdańsk 20.07. 15:00 Raków Częstochowa - Korona Kielce 17:30 Wisła Kraków - Śląsk Wrocław 20:00 Piast Gliwice [...]

Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]

[...] massa Posiłek przed treningowy : 13.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka+warzywa Posiłek po treningowy: 16.30 100g ryżu 250g piersi z kuraka 100gr mutant massa Podwieczorek: 18.45 serek wiejski jogurt itp Kolacja: 20-21 4 jajka twaróg To jest dieta w dniu T, w dni NT posiłki przed i po treningiem łącze w jeden duży za to obcinam białko z rana i [...]

[...] 174 20,60 75,88 41,73 627 2 posiłek: Filet z Kurczaka 200 g 2,48 - 46,18 220 brokuły 200g 0,74 13,28 5,64 68 Oliwa z oliwek 10 g 9.13 [...]

[...] wystraszylem ze powoli wracam do wagi wyjsciowej:) Krateczka sie pokazala, zylka na lapie sie uwidocznila i bylo dżi. Na ta chwile po wakacjach wrocilem do wagi ok. 93 kg/188cm wzrostu. Pracuje na zmiany: 10-20, 10-15, 15-20,11-19,10-18 naprawde roznie,choc czesto w tygodniu mam wlasnie "cale dni" tj. 10-20, z racji ze dostaje wolne na zjazdy [...]