18

[...] że rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Tak więc mam: Olimp Creatine Monohydrate 150 caps. Olimp L-Glutamine 150 caps. Vitalmax Carbo 1 2,25 kg Ostrowia WPC 1800 g Tzn. powiem tak, że robiłem już pierwsze podejście do monohydratu jednak po tygodniu brania złapałem przeziębienie. Teraz chce tego uniknać i planowałem do cyklu [...]

staż: 1 rok wiek: 18,5 waga: 73 wzrost: 174 cm od jakiegoś czasu (ok 3 miesiace)cwicze planem FBW, ktory daje calkiem niezle rezultaty. cwicze w poniedzialki, srody i soboty (na przemian dwa zestawy A i B) Zestaw A: wiosłowanie sztangielkami w podporze (jedna noga oparta od ławkę) - 4x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - 4x12 pompki na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : bd Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW ok 90min, w DNT 3xbieganie 30min niedziela wolna [...]

[...] 0g ww Obiad(po treningu) wefle ryżowe 7g 0,5g b 0,2g tł 5,6g ww oliwa z pestek winogron 8g 0g b 8g tł 0g ww Ser twarogowy chudy 120g 23,7g b 0,6g tł 4,2g ww Śmietana zaw. 18% tłuszczu 50g 1,25g b 9g tł 1,8g ww Ryż biały 40g 2,7g b 0,3g tł 31,6g ww Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g 10,75g b 0,65g tł 0g ww Kolacja Tuńczyk w oleju 100g 27g b [...]

[...] 12 ruchuów. Celem planu ma być zwiększenie mięśni i siły. Nie ma nic na nogi gdyż codziennie na rowerze pokonuję dystant minimum 20km. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie mięśni/ siły Staż treningowy na słowni: 7 msc. Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] rejonow klatki. I na sile ktora ostatnio slabo idzie. Dieta i regeneracja zachowana. Prosez o poradzenie lub propozycje jakie cwiczenia wprowadzic w jakiej postaci. Wiek 18 Waga 81 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 7msc Aktywność fizyczna Glownie silownia i zawsze wf czasami footbolowke kope Zmieniony przez - Anon1m w dniu [...]

[...] Jestem 3ci miesiac na redukcji, nie ukladanej przez siebie, wiec pierwszy raz bede pracowal z dieta na mase i pierwszy raz bede robil to sam. Wiek: 20 Waga: 74,2kg Wzrost: 185 BF: 11,5% Typ budowy: ektomorfik Oczywiscie do posilkow beda lecialy jakies warzywka (oprocz okolotreningowych, bo tak gdzies przeczytalem). Do tego do sniadan bede bral [...]

[...] powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. Moje zapotrzebowanie: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3400 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g -------------------------------------------------------- Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : [...]

[...] myslicie, jakie przynosi efekty, i czy jakies skutki uboczne doznaliscie po tym. Do tego mozecie na pisac jaka diete stosowaliscie itd. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 187 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: . Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ponad rok Ilość spożywanego [...]

zaczne od tego ze nie wiedzialem w jakim dziale umiescic temat.mam nadzieje ze nie bedzie zle. wiec zaczne od poczatku wiek-18 lat wzrost- ok.178cm waga-59 kg cwicze cos okolo 1.5 roku, 3 razy w tygodniu na silowni. czuje pewnien przyrost sily, ktory przeklada sie rowniez na progres w podnoszonych ciezarach. niestety nie przybywa nic masy [...]

[...] i znalalem oczywiscie jest tego mnostwo tam i zamiaruje zrobic z tego hantelki tylko pierwsze pytanie jakie roznice pomiedzy kg robic czy 2 kg i zrobic hantle 8,10,12,14,16,18,20 czy lepiej co 2.5kg i wtedy 7,5 10 12,5 15 17,5 20 wiekszych kg nie bede robil bo hantle wyszly by za dlugie... aktualnie cwiczylem na skrecanych i robilem roznice co [...]

Mój staż 8 miesiecy wiek: 18 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg cel: masa Prosze o konkretne wypowiedzi Klata+ tric 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10-10-10 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] - mleko+płatki śniadaniowe. 10:00/11:00/12:00 - kanapki (ser żółty+wędlina). 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet). 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg czy coś takiego(...). 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina/...). 23:00/24:00 - jakiś ostatni posiłek(...). W miejsca pogrubionych kropek proszę [...]

[...] trening? Bo czasem właśnie mi wypadnie, że tylko tak mogę zrobić dwa treningi, a normalnie wiadomo, przydałoby się mieć jeden dzień odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92,5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 3x 12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: -Szrugsy 3 serie 10,8,6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 -Wspięcia na palcach ze sztangą 4s 18,16,14,12 Nie wiem czy do końca go dobrze zaplanowałem , jestem budowy ektoformika , wiec nie wiem do końca jak dobierać ciężar. Z góry dzięki i pozdrawiam.

[...] takie ogólne zapoznanie się ze sprzetem. Podany wyżej plan mam zamiar stosować 4 tygodnie , w tym że w 3-4tygodniu zwiększe liczbe obwodów do 4. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sałatą, papryką konserwową, ogórkiem kiszonym, majonezem, Jogurt/Serek jogobella, Banan chiquitta Jeżeli zestaw jest be to proszę o jakieś propozycje, niedrogie, które dostane w przeciętnym spożywczawku (drugie danie w pojemniczkach odpada ). Dodam, że zależy mi na masie. Czekam na odpowiedzi . Zmieniony przez - akysz w dniu 2006-03-17 18:08:27

[...] wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie mi masowanie - zwiększę ilość WW): POSIŁKI: 23gB, 18gWW, 18gT, 335kcal 6.30 - Śniadanie: ok. 325kcal 40g płatków owsianych: 4.5B; 25ww; 3T; 146kcal 1 jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal Plaster sera żółtego + orzechy [...]

Siema, pierwszy raz widziałem zawody triatlonowe w tym roku, co mi się spodobało :D Sam chcę wystartować, lecz dopiero w roku 2015 mogę, gdyż wymóg to 18 lat, dystans, jaki trzeba tam pokonać to: 2 km pływania/90 km rowerze i 20 km biegu. W roku 2014 w czerwcu planuję wystartować na dystansie sprinterskim, zobaczyć jak to jest :D 0,75 km pływania [...]

Witam. Przy wzroscie 182 cm waze 90 kg. Najwyzsza pora zrzucic troche sadelka. Motywacja ku temu jest, a to juz jakas czesc sukcesu. oto cykl, ktorego bede przestrzegal. - "6-stka Weidera" z 1 dniem przerwy w tygodniu, - biegi kazdego wieczora z jednym dniem przerwy, po 10, 15 minut, poki co, na wiecej mnie nie stac - ograniczone jedzenie, tzn. [...]