SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1174
Mój staż 8 miesiecy
wiek: 18 lat
wzrost: 175 cm
waga: 75 kg
cel: masa
Prosze o konkretne wypowiedzi

Klata+ tric
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ progresja
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10-10-10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10

tric
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM progresja
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10-10-10
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 10-10-10


plecy+biceps
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) progresja
3. MARTWY CIĄG 8-8-8
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10-10-10

Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10-10-10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-10-10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" progresja

Barki+nogi
1. Wyciskanie sztangielek Arnoldki progresja
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-8-8
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeni 10-10-10

Nogi
1. Przysiady 12-10-8-6
2. Wykroki z hantlami 12-10-10-8
3. Wyprosty 12-10-10-8
4. Wspięcia 3s 20powt.

Brzuch A6W
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Z czym ten biceps? %-)

WHEY premium