noc

Dzisiaj dzień bez treningu,normalnie zaczynałbym dzisiaj nocki ale przenieśli mnie do innej brygady i od jutra znowu lecę 1 zmiany :-) Jak będzie czas to skocze na siłkę zrobić brzuch i łydki ale to jak mi się będzie chciało :-P Część moich posiłków z dzisiaj,makro każdego to 48g B, 10g T i 40g WW. Z rana wleciała jajecznica z boczkiem i kurakiem [...]

[...] bym odpuścił start. Na szczęście przenieśli start na niedziele na godz.9. Po weryfikacji 100g ryżu+200g ananasa i co 2h wpadał taki posiłek na zmianę z ryż+olej kokosowy. Na noc decyzja-wlatuje syf. Poleciało 2xduże frytki i McFllurry. NIEDZIELA Pobudka o 5,szykowanko,wleciał ryż+ananas i w drogę. Miałem w miarę blisko bo 1h45min drogi więc [...]

[...] się głodowałem bo na weryfikacji ważyłem 69,5kg przy wzroście 170,7cm. Od razu zjadłem ryż+ananas a po 1,5h znowu taki sam posiłek. Przed chwilą wleciał ryż+kokosowy a na noc wleci pizza (32cm) /SFD/2017/4/21/68cc3329378741ee9fd6d967420dcf5c.jpg Rano podeśle fotki Przemowi i zobaczymy co powie ale plan jest żeby jechać do Maca bo moja [...]

[...] aż mi klatke rozrywało %-) W bickach też na duży plus,machałem już 24kgx12p. Młoty tutaj dodałem niewiele a pompa taka że masakra %-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku Omega3-3 kaps z rana Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-21 19:45:01

[...] wchodzą :-) Bicek-uginanie na lekki + a reszta praktycznie bez zmian Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku Omega3-3 kaps z rana BCAA-20g popijam podczas treningu Power Pump-saszetka przed treningiem T.C.M-10g po treningu BCAA z Amixa o smaku [...]

[...] /SFD/2017/6/3/cd360a08aab747aebfa414454d315376.jpg Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku Omega3-3 kaps z rana BCAAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-03 19:02:07

[...] dać obciązenie %-) Fronty też ładnie,za tydzień polecę już 100kg. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-04 17:02:38 [...]

[...] 100kg w 4 seriach ale był zapas. Seria łączona już mnie dobiła :-PP Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-10 19:20:42

[...] i prostowanie zrobiłem osobno bo akurat maszyna do prostowan była zajęta. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) BCAA-20g popijam podczas treningu Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-15 21:09:12

[...] też dosyć ciężko. Ostatnie dwa ćwiczenia to już bardziej pompujące. Suplementacja Whey Protein AllNutrition -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 rano i 1 na noc) Jód i Selen-do 1 posiłku Powoli trzeba będzie uzupełnić zapasy, na pewno kupię Omega3,białko (zastanawiam się tylko jaki smak wybrać ale chyba poleci solony karmel bo [...]

[...] Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 W siadach poszło ładnie ale przy 140kg już 2 ostatnie powtórzenia dosyć ciężko. Reszta treningu też spoko,fronty siadałem już 105kgx12. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania T5-kaps przed treningiem

[...] Push Pres niby ciężar malutki bo tylko 50kgx10 ale barki ładnie dostały po dupie. Ale co trening postaram się dokładac trochę kg na sztangę. Dipsy tez fajnie,akurat jedno z moich ulubionych ćwiczeń na triceps. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania

[...] sztanga stabilnie trzymać bo czasami mi się przechylała lekko w przód. Uginanie z hantlą-szczerze wolę tą wersję niż na maszynie,jakoś mi lepiej wchodzi. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-29 13:14:24

[...] Masa tydzień 9 Niby już wszystko okej,powoli wraca wszystko na dobre tory :-) Ale oczywiście jak to w życiu bywa wszystko nie może iść dobrze i bez problemu... W nocy z środy na czwartek coś mnie ugryzło w nogę (pająk lub jakaś mucha,sam nie wiem),wieczorem już miałem prawie całą stopę opuchniętą a w dodatku pojawił się mega ból [...]

[...] pobolewał przy unoszeniach na boki. Plecy po treningu: /SFD/2017/7/2/18d7f2f539e14e82b5241bf367a8b937.jpg Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA- 2x300mg do posiłków około treningowych Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-02 22:30:26

[...] 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Wczorajsze nogi,siady kończyłem na 140kgx10 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2xkaps Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-04 22:31:29

[...] hammer na klatke leżąc-3 serię po 10-15p,nawet fajnie weszło :-) Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2x300mg do posiłków przed i po treningowych Uzupełnienie mojej suplementacji: /SFD/2017/7/5/3c6abe0f8c6b4c39badcaa2f80a26930.jpg Zmieniony [...]

[...] się dosyć ciekawie,z rana trening,szykowanie michy a później prawdopodobnie lecę na cały dzień do Nysy na ,,Festiwal Wody i Ognia"-pokaz fajerwerków na dużą skalę :-) Tam nocujemy u mojego brata i wracamy w niedziele. Pewnie wpadną jakieś zakupy itp. W niedziele za to DNT ale jadę na turniej. Rok temu zająłem tam 1 miejsce w wyciskaniu hantla [...]

[...] wieprzowa,Jajka Trening NOGI 1 NOGI 1 1. SQ R10 85/105/125/145x10 2. Wykroki krótkie ze sztangą 15/12/10/10/10 3. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x10 4a. Uginanie leżąc 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania ALA-2x300mg

[...] wchodzi mi to ćwiczenie. Za to Face Pull idealnie :-) Biceps dla odmiany zrobiłem na wyciagu,w ostatnich powtórzeniach już sobię lekko pomagałem. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-07-21 21:23:30