[...] zalatwil ,Trzeba Byc Dobrym KOLEGA ... PAMIETAJCIE panowie "NASZYM OBOWIAZKIEM JEST POMAGAC KOBIETA W POTRZEBIE" :) a zatem ?? zacznij sie co dzien umawiac z kolezanka na noc , na 1h sesje a napewno STRACI te 10 kg szybciej niz po jakiejkolwiek diecie , problem w tym ze i ty mozesz DRASTYCZNIE SCHUDNAC chyba ze bedziesz BIERNY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jedna rada... Taka podstawowa sprawa. Ostatni posiłek musi być czysto białkowy. Nie możesz władować sobie tranu na samą noc. Twój organizm ma zwolniony metabolizm i przeciążasz żołądek tym sposobem... Wszystkie ukośne ćwiczenia na brzuch znacznie go poszerzają. Chyba że właśnie taki masz cel. Zmieniony przez - Młody9777 w dniu 2013-03-06 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj, Ograniczenia żywieniowe : Nie lubię wątróbki zniszczyłeś mnie %-) Skoro chcesz redukować, to węgle do 3gram, białko około 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html do poprawy, płatki kukurydziane na owsiane, jabłko to nie posiłek, na noc twaróg + oliwa/orzechy
zalożenia: JAK DLA CIEBIE PRAWIDŁOWE. JEŻELI BĘDZIE ZA DUŻO, MOŻESZ POJECHAĆ 2,2 B, 1,5 T, WĘGLE JAK JEST. JAK BĘDZIE ZA DUŻO, OBETNIJ Z WĘGLI białko: 2g węgle: 6g tłuszcz:1g Zapotrzebowanie na kalorie 2751 Kalorie z węglowodanów 1612 Kalorie z białek 536 Kalorie z tłuszczy 603 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 403 Ilość białka 134 [...]
[...] o tętnie 70 % maksymalnego na przemian z średniointensywnym marszem również po 2 min . Jutro ostatnia mam nadzieję wizyta kontrolna u chirurga , lekkie cardio , w sobotę na noc do pracy , a niedzielę poświęcę dobraniu jakiegoś optymalnego treningu , by powrócić do formy i odzyskać kilogramy , siłę i obwody oczywiście by zachować też jakąś [...]
[...] był kulturystą a to przecież nie jest tak... W dodatku nie wiem czemu ty masz małe postępy,pewnie właśnie przez to że nie dostarczasz tylu kcal co potrzebujesz bo za bardzo skupiasz się na jakiś brokułach czy twarogu na noc ale w pół roku można nawet przytyć 15 kg Przykład - Warszawski koks Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2013-12-02 11:37:34
Biore już tydzień 6 tab na noc dziennie dużo lepszy sen. mówicie że nie ma regeneracji... rano po 2,5 godzinnym intensywnym treningu nie czułem nic złego. Po prostu regeneracja. Nie daje masy ani siły bo to nie do tego ale trzeba dużo brać myśle że zwiększe dawke do 10 po 10 dniach. zobaczymy po cyklu myśle że będzie trwał 22 dni opisze efekty. [...]
[...] push ciężkie barki reszta lekko pull ciężko reszta lekko cos w tym stylu możesz po pull powtórzyć nogi lekko albo zrobić dzień wolny i od początku spoko wypróbuję o takiej kombinacji nie pomyślałem, zobaczymy jak będzie z regeneracją bo tylko ona szwankuję, ale może to być wina mojego systemu pracy dzień-noc-wolne-wolne, dziękuje za odpowiedź
dzień noc wolne wolne kojarzy mi sie z mundurowka jakas ;) taka podział jest fajny bo ciężko w tradycyjnym push pull legs przepracowac wszystko ciężko bo nieda się bo ciężkiej klacie zrobić na 100 procent barków itp. A tak przeplatamy i raz jedna partia mocno jest trenowana a następnym razem inna.
[...] to podstawa. Jesli to opanujesz i przez około 6 miesiecy bedziesz trenował regularnie z dobrze ułożonym treningiem to możesz wziąść jakąś kreatyne. Ostrowi nie bierz na noc bo to serwatka i szybko sie wchłania, jeśli białko to weź sobie matrix 5.0, a jeśli nie to j.w. gainera, ale to ty musisz wiedzieć co ci brakuje w diecie węgli czy białka
http://allegro.pl/item441983066_bulk_hard_mass_50_50_carbo_bialko_hmb_glutamina.html czy http://allegro.pl/item440325824_protein_45_bulk_2500gr.html ? :) To w jakich porach najlepiej brac ostrowie? i dlaczego nie na noc? Czy to moglo dodac mi tluszczu? Zmieniony przez - Raiden91 w dniu 2008-09-25 15:12:22
E-lite tak jak wyliczyles wychodzi mi z samych posilkow. Dodatkowo porcja gainera i bialko na noc. To tez kalorie tyle ze nie wiem czy tak samo liczone w bilansie jak te z pozywienia. Podnoszac wegle dostaje brzuch a reszta stoi w miejscu.
Dzisiaj cały dzien poza domem, dopiero o 19 wrocilem, zjesc cos jeszcze na noc, czy zostawic tyle co jest kcal? Jakie uwagi i zastrzeżenia? /SFD/Images/2016/1/28/6b318115719d4d6bbd845b57aa4c1415.jpg
[...] suplementacji kreatyny i miesiac przerwy to za czesto Zrob sobie cykl tak 7 tyg a potem ze 3 miesiace przerwy Wzioles minimalny okres suplementacji kreta i minimalny okres przerwy i wyszly ci za czeste cykle Pozatym po co osobno cynk i magnez brane i tak w zbyt malych ilosciach skoro masz ZMA ktore bierz na noc I po raz ostatni WYSZUKIWARKA
[...] ale są rzeczy które ciężko przeskoczyć w dzisiejszych czasach- praca/szkoła. Niektórym dzień przy takiej odległości by wyglądał tak śniadanie-> szkoła-> obiad-> trening -> noc. Jak ktoś ma samochód to ma ciut lepiej niż ktoś kto musiałbym dojeżdżać autobusami/pociągami. Nie każdy też zarabia na siebie więc czasami bywają problemy z opłatą [...]
[...] testosteron.Deka jest dosyc bezpieczna ale jest jednym z tych sterydów ktore najbardziej blokują przysadke.Poczytaj sobie poprostu o clomidzie w necie bo bez sensu jest zeby tu pisac o wszystkim.Musisz poprostu wylykać 20 tabletek (zalozmy ze dwie przez pierwsze 5 dni i reszte do konca po jednej na noc) 14-21 dni po ostatnim strzale z deki.
Witaminy z vigoru zastapilbym witaminami z Olimpu Vita Min Sport 60 caps (wyastarcza na 30dni) i zrezygnowalbym z sera zoltego no i oczywiscie z chleba. A co do bialka to polecam na noc ProLongatum z Biogenixa.
