Do rzeczy:
26 lat, 110 kg, BF kolo 30%, endomorfik, swierzo po cyklu masowym, chce zrzucic sporo fatu.
Zapotrzebowanie ok. 3800 kcal (uwzgledniajace trening silowy i aerobowy i aktywnosc w ciagu dnia)- deficyt ustalilem na ok. 500 kcal wiec ~3300 kcal
1 sniadanie - 8:00
Bułka grahamka - 1szt (2 połowki)
Jajka na twardo (2 sztuki)
Pomidor (cały)
Herbata (nieslodzona)
Oliwa z oliwek 30gr
kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62
2 sniadanie - 11:00
Serek wiejski 200gr
Pieczywo razowe (1 kromka)
Ser żółty (2 plasterki)
Masło 15gr
kcal 294.85 B 26.915 Tł 23.615 ww 16.1
Lunch
Jogurt Naturalny (1 duzy)400gr
Orzechy włoskie 50gr
kcal507.5 B 24.8 tl 30.15 ww 33.8
Posiłek przedtreningowy : 16:30
Banan (1 szt)
Białko WPI (2 miarki)
kcal352.8 B 49.02 tl 1.74 ww 35.7
TRENING 17:00 - 18.30
Bezposrednio po treningu : 18:30
Białko WPI (1 miarka)
Banan
kcal 243 B 25.32 Tł 1.14 ww 33.15
Obiad 19:00
Pierś z kurczaka 300gr
Warzywa "na patelnie " Hortex (mix orientalny)300gr
Oliwa z oliwek 30gr
kcal 662.1 B 71.1 Tł 34.68 ww 14.46
Kolacja II 22:00
Tuńczyk (1 puszka)120gr
Twaróg półtłusty 200gr
kcal 492 B 69.92 Tł 20.2 WW 7.4
SUMA KCAL 3249.05 B 294.645 TŁ 162.095 WW 173.23
Weglowodany dalem na ok 20-22% całości, białko ok 2.6 gr na kg, reszte stanowia tluszcze
prosze o ocene i rady
dodam że nie pijam wogole mleka, ale wszystkie przetwory typu joguty, kefiry, maślanki jak najbardziej.
Zmieniony przez - sAAx w dniu 2008-02-20 20:05:09
Zmieniony przez - sAAx w dniu 2008-02-20 20:08:16