noc

[...] x6 Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12 Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12 Brama 14x14 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g migdalow 125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g migdalow 100g owsa 30g migdalow 100g ryzu basmanti 250g kurczaka 30g basmanti 80g whey c6 40g zelek Rano kompleks witamin az, na noc kompleks zma hitec.

[...] 10kg x8x8x8 Po treningu 40g whey c6 Cardio 20minut Po cardio 80g vitargo 100g ryzu 300g kurczaka 100g whey c6 50g zelek Rano kompleks witamin az, witamina c, magnez Na noc kompleks zma hitec. Przed treningiem wrzucilem porcje amg... Beta alanina odczuwalna bardzo delikatnie, pompa i mitywacja treningowa na duzy plus. Dlugi trening, na sam [...]

[...] 14x10x8x8x6 Wioslowanie sztanga 80kg x10 90kg x8x6x7 Wioslowanie hantla 40kg x10x9x6 Na dobicie wyciag pionowo w waskim do klatki 3 serie po 20+ powtorzen 50g whey c6 + 50g vitargo Cardio 25minut na 120uderzen Po cardio 60g vitargo 100g ryzu 300g kurczaka 30g lnianego 100g ryzu 300g kurczaka Rano witaminy a-z + witamina c Na noc kompleks zma.

[...] na wyciagu stojąc 2x max od razu po treningu 50g whey c6 + 50g vitargo cardio 20minut 40g vitargo 125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego jajecznica z 8 całych jaj, 200g pieczywa, 100g gainera 125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego 130g owsa 80g whey c6 20g lnianego 80g whey c6 50g żelek. rano witaminy a-z + witamina c i b6 na noc kompleks zma.

O, Paker, sprawa jest a Ty czasem błyśniesz intelektem :-) Mała gulka mi się zrobiła po strzale, ostatnio jakoś źle trafiam w udach :-P Poprzednio 2 x naxi na noc i rano po problemie ale teraz nie mam naxi ale mam Ketonal. Też jest przeciwzapalny. Pomoże jak posmaruję kilka razy miejsce gdzie jest problem?

[...] co jak zostanie kryształek w igle? w cieplej wodzie duzo nie pomoze, tak jak ktos Ci tam doradza. Nie dygaj, bilem rozne soki ktore sie krsytalizowaly jak towar zostal na noc w samochodzie i sie pokrystalizowalo. Zapal swieczke lub wez zapalniczke, potrzymaj flakon chwile nad ogniem i zobaczysz jak krysztalki sie rozpuszczaja :) Bij spokojnie, [...]

biała noc %-)

[...] i normalnie funkcjonowac w dzien , bo chce o normalnej godzinie sie polozyc wlasnie :-P zanim organizm sie przestawi na inne pory funkcjonowaniato minie ze 2 tygodnie ;) TY nocny marek jestes, przyzwycailes sie juz do siedzenia w nocy, jedna noc nie przespana i polozenie sie wieczorem nie wystarczy zeby sie przestawic ;) to tak jak ze zmiana [...]

a u mnie cala noc nie przespana i nogi %-)

ja zawsze duzo wit c, czosnek, w sumie wszystko co jest w domowej apteczce i na noc naleweczka bursztynowa %-)

Kolejny dzień masowania . Słaba noc bo tylko 6 h snu . Bóle mięśni po wczorajszym MC wyraźne , ślad po sobie zostawiły również szrugsy %-) Miałem dziś na 7 do pracy , wiec odrazu jak tylko wstałem wlałem w siebie Storma , śniadanie ( banan + serek wiejski + rodzynki ) jadłem już w pracy . Koło 9:30 poprawiłem Mass Upem i po 11 II Sniadanie ( ryż [...]

[...] miesem Trening W szatni bulk, po powrocie do domu tunczyk/cyc + nie wielka ilosc ryzu/kaszy Kolo 18-19 albo pijam białko, albo wdupiam co jest. Jezeli jeszce glodny. I na noc białko lub twarog pol tlusty ( dokladac oliwe? czy ona tylko przy masie ma leciec? ) Z FBW wlasnie troche problem wiem ze ma byc werjsa 3x, tylko problem z czasu bo za [...]

[...] ok :) zero chleba ziemniakow ,slodkiego , alkoholu , jem sb na sniadanie jajeczka chlebek razowy potem jakis brazowy ryz z warzywami na patelnie , czasami miesko gotowane na noc serek wiejski z chlebkiem i jakies warzywka itd . w tym 3 razy na silownie w tygodniu mam wf i biegam wieczorem , na siłowni staram się robić jakies takie jakby FBW . I [...]

ja juz jestem kupilem sobie browary i bede dzis pil cala noc. kurva bardzo go lubilem

no bo jak nie liczysz każdej kcal i jesz inaczej niż suchy ryż z gotowaną piersią kurczaka 3x dziennie i na śniadanie owsianka na wodzie, na noc twaróg z oliwą... to odżywiasz sie źle i uj

najgorsze jest to że po pijaku nawijasz z dziewczyna kilka godzin, a nastepnego dnia nie ma nawet 1 tematu o ktory by mozna zaczepic a i tak sie boisz o cos zapytac bo ona moze pamietac zeszla noc :D

Ciężko powiedzieć czemu tak się stało. Mówili, że może od nadmiaru owoców czy warzyw, albo po prostu taki nieszczęśliwy traf. Przez noc było spokojnie, rano lekkie pobolewanie, teraz po śniadaniu wszystko jest dobrze. Dzisiejszy trening odpuszczam i zobaczę co się będzie dalej działo. Przez ta całą rewolucje byłam odwodniona, więc zastanawiam się [...]

[...] kakao - jajka Szkoła: - jogurt - jajka Po treningu gainer. Obiad: (in progres) - pierś - ryż - surówka (ogórki, papryka, zielenina) Dalej nie wiem jak to będzie wyglądać, na noc bez wątpienia twaróg z oliwą, jak mam w zwyczaju. Między ostatni posiłkiem, a obiadem będzie jeszcze jeden, może dwa posiłki. Trening: Powiem tak: przeliczyłem się, zaraz [...]

[...] Dieta: każdego dnia będzie bardzo podobna 5 posiłków, węgle złożone + białko + tłuszcze (masło orzechowe, orzechy, oliwa, ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była [...]

Piszesz że masz problem z chwytem. Proponuje się zaopatrzyć w magnezje, nie jest stosunkowo droga a naprawdę może pomóc.:-)) Nie jestem przekonany czy tłuszcze na noc to dobry pomysł. Zostałbym przy samym białku.:-) Pozdro!