Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

ja bede musial podbic troche wegli zeby przejsc granice 100

Czwartek 14.05
100g owsa 80g whey c6 30g migdałów
125g ryzu 300g kurczaka 30g migdalow
125g ryzu 300g kurczaka 20g migdalow
150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdalow

Trening
Naramienne
Wyciskanie na smithie z przodu 80kg x14 90kg x10x8x8
Podciaganie sztangi szerokim chwytem wzdluz tulowia 40kg x10x10 45kg x8
Wznosy bokiem hantlami 15kg x12x11 12kg x14
Wyciskanie hantli z rotacja 30kg x14 35kg x10x10x7
Wznosy bokiem linki wyciagu 12x12
Odwronty butterfly 45kg x12x12x10x9
Wznosy q opadzie 10kg x8x8x8

Po treningu 40g whey c6
Cardio 20minut
Po cardio 80g vitargo

100g ryzu 300g kurczaka
100g whey c6 50g zelek

Rano kompleks witamin az, witamina c, magnez
Na noc kompleks zma hitec.

Przed treningiem wrzucilem porcje amg... Beta alanina odczuwalna bardzo delikatnie, pompa i mitywacja treningowa na duzy plus. Dlugi trening, na sam koniec czulem zjazd spowodowany pewnie ciezkim treningiem na ww preworku. Godny polecenia!

Wzrost 184

Piątek sobot niedziela dni nie treningowe.


co do michy nie mam bardzo co się rozpisywać, raz dziennie wpadał jakiś fastfood bo czułem że taka nadwyżka kalorii przyda się węgle trzymane na poziomie 4-5 białko 3-3,5 tłuszcze 0,5-1 g na 1kg masy ciała.

Ogólnie szedł ryż ziemniaki i owies, plus kurczaka jaja i whey c6 <3 zakochałem się w ttym białku, rewelacyjne!

moim zdaniem to bardzo dobrze ze skladniki pompy sa dobrze dobrane .. nie jak w niektorych gdzie ba jest tak przesypana ze mrowienie i swedzenie jest mega uciazliwe .... pompa ma dzialac nie tylko dawac jakies oznaki tego ze czegos jest za duzo

Zgadzam się z Tobą, bardzo dobry preworkout!

no wlasnie on ma dzialac nie tylko wywolywac skutki ze czegos jest duzo badz za duzo to nie jest wyznacznikiem czegos ze jest dobrze

Poniedziałek 18.05
7 całych jaj, 150g pieczywa tostowego, 120g gainera, 30g whey c6
125g ryzu basmanti, 300g kurczaka, jakies slodkosci z racji szkolenia w pracy
130g owsa, 80g whey c6

Trening pleców:
Podciaganie na drazku do klatki 3xmax
Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki 12x8x6x6x10 (zmiana ciezaru)
Sciaganie wyciagu poziomo w waskim chwycie 14x10x8x8x6
Wioslowanie sztanga 80kg x10 90kg x8x6x7
Wioslowanie hantla 40kg x10x9x6
Na dobicie wyciag pionowo w waskim do klatki 3 serie po 20+ powtorzen

50g whey c6 + 50g vitargo
Cardio 25minut na 120uderzen
Po cardio 60g vitargo

100g ryzu 300g kurczaka 30g lnianego
100g ryzu 300g kurczaka

Rano witaminy a-z + witamina c
Na noc kompleks zma.

Wtorek 20.05

8 całych jaj, 200g pieczywa tostowego, 130g gainera, kompleks witamin
140g owsa, 80g whey c6



trening klatki
wyciskanie na poziomej 100kg x 14 120kg x8x8 110kg x10
wyciskanie z rotacją hantlami 30kg x10x10x8
wyciskanie na smithie skos 90kg x10x9x8x8
butterlfy 55kg x12 65kg x8x8
1 ćwiczenie na 2głowe uda
uginania leżąc 12x8x8x8x7x6

po treningu 50g whey c6 + 50g vitargo
cardio 25 minut
po cardio 60g vitargo

100g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
130g owsa 80g whey c6 30g lnianego
125g ryżu 300g kuczaka 20g lnianego
80 g whey c6 + zma + kilka żelek



Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2015-05-20 13:35:14

nie nie to co robie napewno nie mozna tego nazwac redukcja bo od bardzo dlugiego czasu ciezko mi pilnowac miski szczegolnie w weekendy

20.05. ŚRODA

140g owsa 80g whey c6 25g lnianego

40g AMG jako preworkout + 2 kapsy

trening
triceps:
WYciskanie francuskie leżąc łamaną 42kg x10x10 50kg x8x8
wyciskanie kalifornijskie hantlą jednorącz 12kg x10x8x8
prostowania na bramie drążek prosty 10x8x8
pompki na poręczach 2serie x max

Biceps:
ugianania sztanga łamaną w oparciu o ścianę 22kg 10x10x8x8
ugianania młotkowe hantlami 15kg x10x9x7
modlitewnik sztangą łamaną 25kg x8x8x8
ugianania na wyciagu stojąc 2x max

od razu po treningu 50g whey c6 + 50g vitargo
cardio 20minut
40g vitargo

125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
jajecznica z 8 całych jaj, 200g pieczywa, 100g gainera
125g ryżu 300g kurczaka 20g lnianego
130g owsa 80g whey c6 20g lnianego
80g whey c6 50g żelek.

rano witaminy a-z + witamina c i b6
na noc kompleks zma.