Witam. Jak przedmówcy wspomnieli. Generalnie po takim okresie czasu powinieneś zanotować relatywnie duży progres, szczególnie biorąc pod uwagę to, iż u osoby początkującej, progres występuje nawet na przeciętnym odżywianiu. Wstaw pełną ankietę działu i wstaw zdjęcie swojej sylwetki. Niezbędne będzie wprowadzenie adekwatnej rozpiski żywieniowej w [...]
Wstaw zdjecie całej sylwetki żeby było widać w czym problem bo moze nie oceniasz się obiektywnie . Równie dobrze może genetycznie masz potężne łydki więc warto popracować nad reszta ciała aby skasować dysproporcje
/SFD/2022/11/29/134b72ced100453f9b378314e0edc5c5.jpg Chwyt to też siła przedramion i warto je wzmacniać jeśli czujemy, że w którychś ćwiczeniach szwankuje nam chwyt. Najczęściej problemy z chwytem pojawiają się w ćwiczeniach złożonych pull jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. Nie zawsze problemy z chwytem się pojawiają od razu [...]
Jeśli zadajesz takie pytanie to widac że nie masz żadnej podstawowej wiedzy o odzywianiu i prowadzeniu masy więc najpierw poczytaj podstawy jak to wygląda z później myśl o suplementach .Na ten moment nei są ci potzrebne a ty zwyczajnie łapiesz mało warte kilogramy ( głównie tłuszcz) waga nie jest wyznacznikiem i nie powinieneś się spieszyć z [...]
Zdjęcie zawsze mile widziane, ale wydaje mi się, że jak teraz pogodziłeś naukę z treningiem to trening dwa razy w tygodniu będzie optymalny i progres będzie szedł.
No niestety pozostaje ci liczyć na oko, ewentualnie możesz zrobić jakieś przejrzyste zdjęcie tych posiłków i udostępnij tę zdjęcia lub spytać się osób gotujących czego ile dodają chociaż pewnie robią to grupowo więc może być ciężko :/
podawaj surowe rodukty, jak masz filet bez paneirki to pdoaj surową piers kurcza i ilość tłsuzczu na jakiej ją robisz, tak samo nie pisz jajeczncia bez tłuszczu tylko podaj samą masę jajek. które posiłki są okołotreningowe ? klikasz 3 kropeczki a potem zapisz jako obrazek i to zapisane zdjęcie wrzucasz [...]
/SFD/2021/10/4/88591e7cfcde411d85dd4dc8b548e12b.jpg Zacząć trzeba od tego, że coś nie tak masz z tymi obwodami. O ile masa ciała może pójść w dół to redukcja nie powoduje zmniejszenia wzrostu więc raczej tutaj masz błąd pomiaru. Żeby sensownie Ci doradzić w sprawie dalszej redukcji musisz wrzucić jakieś zdjęcie sylwetki lub podać nam przybliżony [...]
Jeśli rzeczywiście było dużo gorzej to chwała Ci za to że coś zmieniasz, to twoje życie rób co uważasz za właściwe. Realnie to 103 cm przy 177cm i to zdjęcie sugeruje że jest ponad 100 cm obwodu w pasie. Póki nie będzie poniżej 90 cm, nie myśl nawet o innym celu ( O kaloryczne, masa) niż redukcja poprzez ujemny bilans.
Co do treningu to najlepiej będzie skorzystać z: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do jedzenia, to dobrze było by przedewszystkim zadbać o jakość jedzenia, czyli by korzystać z żywności jak najmniej przetworzonej. Obrać jakiś cel masa/redukcja. Ważysz nie wiele, więc możesz wrzucić zdjęcie poglądowe sylwetki [...]
[...] ma też konieczności zakładania szwów - pozostaje jedynie mała dziurka (do 2mm), która bardzo szybko się goi. w punktu widzenia ortopedii jest to rutynowe dzialanie, tak jak zdjecie opatrunku, ktory przykrywal rane:-) nie ma sie wiec zbytnio co przejmowac ze bedziesz czul mocny bol, czy beda jakies komplikacje odczas usuwania drutow:-) jednak [...]
Zdjęcie całej sylwetki, bo to się ewentualnie do social media nadaje, jak ktoś takie rzeczy zamieszcza. Do oceny sylwetki - jest na nic. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, brzuszki tłuszczyku z brzuszka nie spalają. Praca nad sylwetką liczy się w latach, nie w miesiącach. Żeby coś poradzić merytorycznie - trzeba wiedzieć jak jesz, jak wygląda [...]
Trenuj całe ciało Brzuch dwa razy w tygodniu typowo siłowo, w zakresie powtórzeń 10-15 Allahy czy spięcia brzucha leżąc z obciążeniem i tyle Wstaw jakieś swoje zdjęcie sylwetki do oceny
/SFD/2022/6/24/904aaecb32cb42d48111403429a3b4f3.jpg Biorąc pod uwagę, że masz tkankę tłuszczową, którą sam zauważasz to znaczy, że kraty na brzuchu nie ma i trzeba by było coś zrobić z sylwetką. Mało informacji o sobie podałeś i generalnie przydałoby się zdjęcie sylwetki jak aktualnie się prezentuje. Jeśli teraz pracujesz fizycznie to ja bym na [...]
Poza tym musisz się skupić na technice ćwiczeń. Równym ułożeniu na ławce przy ćwiczeniach klatkowych. Jak możesz to wrzuć zdjęcie jak ta klatka piersiowa wygląda
Najlepiej byłoby, gdybyś wkleił zdjęcie sylwetki (dla oceny) albo chociaż podał ile procent tkanki tłuszczowej posiadasz? Kiedyś funkcjonowało takie hasło: "Najpierw masa, później rzeźba", ale obecnymi czasy zostało to zweryfikowane i żaden doświadczony dietetyk nie zasugeruje Ci zwiększania wagi, jeśli posiadasz sporą tkankę tłuszczową. Tak [...]
Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu! Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a [...]
