noc

Dobra napisze tak. przed treningiem normalny posilek, po treningu wale ok 50gr wegli i ok 30gr bialka. ale najwiekszy problem to kolejny posilek kiedy pracuje na noc.. dla poprawienia refeneracji mam trening tak ulozony ze wstaje po ok 6- 7 godz snu wale posilek cos pobudzajacego i huzia na silke, po silce wale w/w posilek i wlasnie.. wracam [...]

Siema! Ostatnio na sali skrecilem sobie kostke to juz chyba z 3 raz i mam niezle opuchniete chociaz chodze normalnie to opuchlizna nie schodzi na noc smaruje se altacetem i obwijam macie cos lepszego bo to na poczatek troche cos dalo a teraz caly czas srednio opuchniete i nie schodzi dalej?!

[...] Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Ocencie ta dietke i poprawcie mnie jesli potrzeba. Z gory dzieki

[...] na rowerku, klate, barki, uda, lydki. W sumie okolo 1,5 h 3x w tygodniu. Zauwazylem ze zrobily mi sie male roztepy w okolicach pachy (na gorze tam gdzie zaczyna sie biceps) Wracajac do tematu uluz mi jakis plan treningowy na posladki i uda. Co myslisz o Carbo? czy lepszym rozwiazaniem bedzie bialko serwatkowe na noc? Z gory dzieki :) Pozdrawiam

[...] rotacji węglami i tłuszczami ? Może jednak lepiej codziennie takie same makro zachować ?? Wrzucam moje przykładowe dni jedzenia w DT i DNT. PS. Co sądzicie o węglach na noc i jak z węglami w pierwszym posiłku ? ( Jak daje mniej więcej 50 WW mieszanka prostych i złożonych rano a w dalszym ciągu dnia po około 30 WW w posiłkach to jest OK ? ) [...]

[...] ok 21.30 to nie będzie zbyt mało pożywny posiłek (jako 2 posiłek od treningu)? czy zjeść coś innego zawierającego BTW (ze zmniejszoną liczbą WW)? Myślałem też żeby nastawiać budzik na 24.00 i wypić białko typowo na noc. Wstaje o godz. 5. Wcześniej mój cykl dnia wyglądał zupełnie inaczej (trening ok 13-15) więc nie miałem tego problemu.. :-)

[...] kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek białkowych? O i czy mogę trenować pompki jeżeli [...]

[...] więc i spalać tkankę tłuszczową będzie łatwiej. Od razu chciałbym powiedzieć, ze moja dieta jest dopiero przygotowująca do redukcji ( brak obciętych kalorii, trochę węgli na noc). Raczej ma mi to służyć zmianie nawyków żywieniowych, przyzwyczajeniu się do diety niż od razu restrykcyjna dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3500kcal więc i [...]

[...] w diecie ale najadam się tym a nie chce jeść jak swinia i mieć uczucie rozepchania od środka. Dodatkowo kwasy omega3. Głównie zależy mi na zejściu tłuszczu z brzucha zdjęcie z dnia pracy na noc więc nie zwracanie uwagi na godz. Śniadanie o 12 ostatni posiłek o 3 rano na przerwie w pracy /SFD/Images/2015/12/15/b861cf56684944729310ded4e6f35bda.jpg

[...] Creatine Mono 1250 Mega Caps Biogenix Cell Pump Trec AAKG - od 7 tygodnia DT Rano 4 caps mono Przed tren 14g BCAA 4 caps AAKG - od 7 tygodnia Po tren 14g BCAA 9g Cell Pump 4 caps AAKG - po cyklu DNT Rano 6 g BCAA - po cyklu 4 caps mono 4 caps AAKG - po cyklu W porze treningowej 9g Cell Pump Na noc: 4 caps AAKG - po cyklu Czy tak będzie dobrze?

[...] CARBO: ActivLab Carbomax KREATYNA: UNS Kreatine Plus 200 mesh - 500g Białko: PEAK Delicious Whey Protein 2260g BCAA - DT 1tab rano, 2tab przed i 2tab po treningu i 1tab na noc CARBO - DT 60g po treningu KREATYNA - DT 10g z rana, 10g po treningu DNT 10g z rana Białko - 30g 2x dziennie w tym raz po trenigu mój staż wygląda nastepująco: ćwiczyłem [...]

[...] łączyć w jednym szejkerze :) z tego co wiem to: rano na czczo : mono przed treningiem : aakg , gainer po treningu : aakg , jabłczan , gainer , białko , beta alanina na noc : białko na pewno dacie jakieś poprawki i chciałbym przede wszystkim abyście pomogli mi z tym ile min przed i po treningu co mam brac . Z góry dziękuje za pomoc, [...]

[...] 12 godzin. Zaznaczam ze gdy nie ciwczylem bylo taksamo, zreszta moja mama tez tak spi dlugo od zawsze i mowi ze to rodzinne Probowalem wszystkiego i jedyne co pomaga to na noc podwojna (od zalecanej) dawka zen szenia... Moge caly czas walic taka podwojna dawke ? wtedy naprawde po 7-8gdz budze sie wypoczety wstaje i moge gotowac jedzenie na caly [...]

[...] poszło 100tab. mety o stężeniu 10mg i 40 strzałów propa o stężeniu 100mg/1ml. Dodam, że od drugiego tygodnia cyklu (wtedy kiedy doszedł teść) jem po 1 tabletce Nolvy na noc. Do dyzpozycji mam 2 listki (20tabletek) Clomidu 'Terpafen - 50' taki: (http://www.sfd.pl/Clom_Terpafen_50__Indie-t877810.html). Moje pytania są następujące: Jak i po [...]

[...] zaczynam odczuwać głód(dieta na masę, poniżej wrzucam te dwa posiłki) co czasami kończy się podjadaniem. Jakies sugestie? Co ewentualnie oddać do tych posiłków? (nie chcę na noc objadać się węglami) Myślałem o jakiś surówkach, ale kurde, i tak spędzam połowe dnia w kuchni prawie:) Po prostu nie mam czasu robić takich... Chyba, że jakaś mega [...]

[...] oplimpu chce wziasc sp80 1250g Jako gainer chce kupic mutant massa pvl shock + storm kreatyna Aminokwasy Bcaa 4200 fitmaxa 240 capsow Plan treningowy alri light Mysle zeby brac to tak. Przed silka 6caps bcaa + shock po silce mutant mass 133g czyli polowa porcji + storm na noc sp 80 do tego thyrotherm przed aero i vitargo po aero (ale to w DNT)

[...] dieta :] czytam forum czytam, ale w zasadzie sam nie wiem :> o tym myslalem wczesniej: 1) zestaw : 2xMstak Uniwersala mono kretka Bialko (glownie na noc)(jakie?) Amino ? (cos ekonomiczniejszego niz AminoTech Uni ktory do tej pory mialem ;) witaminy(Daily F), apteczne Zma [...]

[...] do treningów ( siłownia ) miałem przerwę z pół roku z powodu obowiązków życiowych praca , rodzina itd.. od jakiegoś czasu chodzę ospały , zmęczony .. nawet gdy mam dobrą noc śpię z 8-9h po przebudzeniu jest ok a za parę godzin znów oczy lecą nic się nie chce :/ bardzo jest to dokuczliwe.. zacząłem brać od dwóch dni witaminy Multisport olimpu [...]

Witam. Przechodzę z redukcji na mase. Okno żywieniowe z 6-7h na 10h. Godziny "okna", takie a nie inne z racji różnego grafiku w pracy. Z reguły nocki 18:30 - 6:30, rzadziej zmiany ranne 6:30 - 18:30. Dlatego też często śpię do godziny 13-ej a chodzę spać dość późno nawet gdy nie pracuję na noc. Wklejam zrzut diety bo chciałbym wiedzieć czy w miarę [...]

[...] ćwiczeniu. Ćwiczenia ,,czuć w nogach'' :) Cieszę się z tego bardzo.Na kolację mam zamiar codziennie jeść jajka żeby białka wolnowchłanialne ładnie się wchłaniały przez noc.I teraz zachodzi pytanie...Czy mogę robić te ćwiczenia codziennie? Nie mam dzisiaj zakwasów...Czy nie przeciążę się w ten sposób itp. ? Bo dużo ludzi z tego co widziałem [...]