noc

A jak i Was że snem na takiej małej ilości węgli?? Ją jak na noc nie zjem to się budzę w nocy po 2-3h i usnąć nie moge Troche gorzej sypiam ostatnio ale to chyba zgonie na towar ktory leci, ale chociaz wstaje suchy bo na weglach pocilem sie jak swinia no i w ciagu dnia mnie nie muli wiec nawet jak sie pomecze z zasnieciem to i tak wychodzi na [...]

U mnie zawsze problemy z zaśnięciem na trenie, wiercę się kręcę i poty aż koszulka i poduszka mokre. Od kilku nocy takie chińskie ziółka na noc wale i śpię dużo lepiej o wiele i wyspany bardziej jestem. /SFD/Images/2016/4/5/b14e586645c4435a94940ae3645e44e3.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2016-04-05 00:52:24

W moim przypadku adaptacja nastąpiła coś okolo 6-7 tyg. teraz obcialem tluszcz a jestem dalej syty. Dorzucił bym na twoim miejscu troche weglo do tych posilków. po 10g. a na noc resztę.

dziś przyrotowałem i zamiast 50g węgli na noc zjadłem 300g wątróbki w restauracji z warzywami. Ogólnie zwiększyłem sporo kaloryczność w ramach tego, że forma już dobra a już ciężko z samopoczuciem się dzieje, bezsenność itp, wskoczyło z 2200kcal na sporo więcej a dokładnie B:100g, W:40-50g, T:350-450 tłuszcz w zależności od apetytu a waga minus [...]

pytanko czy dobrym pomysłem jest zamienienie od czasu do czasu ziemniaków na jakieś owoce np. banany? chce rozłożyć węgle w 2 ostatnich posiłkach a na noc niestety ciężko mi wcisnąć ziemniaki

[...] wydaje mi się że też uległa pogorszeniu..... chyba że miałem pecha i 3 wkłucia z pompą jakoś w hukowe miejsca zrobiłem, profilaktycznie zwiększę węgle + postaram się żeby były przed wysiłkiem + po i na noc tak je podzielić. Bo na samych węglach miałem dawki insy jak dla dziecka , diabetolog się dziwiła że taki chłop i takie małe dawki.

[...] spadło do 75kg, obecnie obciąłem do 2100kcal (100/70/150), waga stoi, co może być przyczyną? Czy spożywanie nabiału na tej diecie jest ok, ponieważ jeden posiłek codziennie mam właśnie z nabiału (150 twaróg tłusty, 60ml śmietany 30%, zazwyczaj na noc) wiec spożywam go znaczne ilości w ciągu tygodnia. Będę wdzięczny za jakieś sugestie.

A jak rozegrać 12h podróż? Jadę niedługo w trasę koło 7 wieczorem, zjem do tego czasu wszystko co mam do zjedzenia no ale przez noc też trzeba będzie coś jeść, na HC no to byle prosta sprawa a tutaj?

Można łączyć węgle z bialkiem i tluszcze na noc jak trenuje przed ostatnim posilkiem czy lepiej dać węgle gdzies w osobnym posiłku?

[...] 300g tluszczu rzeczywiscie przystopowalem dzis na boczku i jajach w polowie i nie jestem glodny, troszke bardziej zamulony niz nasycony. Nie wiem co sie dzieje u mnie z ta nadwyzka. Sen mam dobry ale pobudki porazka. Moze troche zapominam o weglach na noc. Sprobuje bazowac na ziemniakach. Ciezko sie obudzic a zycie na kawie troche mnie wkoorwia.

Spoko,dzięki za poradę. Spróbuję na noc całość ww zjeść. Czyli pilnować tylko makro i bilansu dziennego, rozkład na poszczególne posiłki olać?

białka daje teraz max 150g czyli ok 1,5g na kg. Węgli daje od 2 tygodni 30g z czego 10g z kaszanki gryczanej, 10g z malin i warzyw. Dawanie samych wegli na noc wpędzało mnie w hipoglikemie w nocy. Musze łączyc wegle z tłuszczami bo inaczej cukier spada, spać sie nie da... za mocno uwrażliwiłem sie chyba na inse

Czyli bialko miesci sie nadal w optymalnej ;) no ja akurat nigdy nie dawalem samych ww na noc,1posilek b+t,2 i 3 b+t+w

ja czesto na noc robilm frytki/placki ziemniaczane/kopytka :-) do tego jakas mizeria ze smietana i tyle.

wegle mi bardzo zle wpływaja na trawienie,plus ospałosc po posiłku,tak ze na noc jak najbardziej :)

tak,mozna być na takim makro w keto, dlatego wazne by dać www na noc by nie byc na pograniczu i się dobrze wyspać

Chodzi mi osytuacje gdzie rano jest kawa smietanka + zoltka, potem karkowka 200g plus smalec i maslo z kiszonka z lekkim dodatkiem majo, potem shake z bialkami i na noc ziemniaki. B-110 T-300 WW-80 Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2017-03-22 14:59:05

Mam pytanie do osób dłużej stosujących optymalną. Jak spożywacie ww, solo czy z innymi posiłkami bo zauważyłem, że jak dodaje ww do posiłku tłuszczowego to leży u mnie trawienie. Czy cały dzień B+T i ww same na noc będzie ok?

[...] optymalną. Jak spożywacie ww, solo czy z innymi posiłkami bo zauważyłem, że jak dodaje ww do posiłku tłuszczowego to leży u mnie trawienie. Czy cały dzień B+T i ww same na noc będzie ok? Piotrowicz mowi ze jak chcesz, ale lepiej w ktoryms posilku po treningu, albo rozlozyc. Ja tam wale pieczone ziemniaki z ketchupem solo przed snem codziennie

[...] 120-140-g białka i 80g węgli a to nie za dużo jedzenia i jak chłop ponad 100kg ma przetrwać na tym? Bardzo dobrze pod względem redukcji służyło wrzucanie tylko węgli na noc. Jednak i tak sie tęskni za tymi węglami i teraz robiąc carb cycling mam wszystkiego po trochu, dni z tłuszczem i bez ww, dni z ww bez tłuszczu, niskie lub wysokie węgle [...]