noc

1. Czyli jeden miesiąc na Xpandzie, 3 tygodnie przerwy i miesiąc na monhydracie? I jaki monohydrat polecacie? 2. A dobrym rozwiązaniem byłoby : chudy twarożek na noc + shake mleka 0,5% z jakimś białkiem które wymieniliście? Jakby co to moja dieta : http://www.sfd.pl/temat225313/

OK, tak zrobie. Dokupie monohydrat i WPC Ostrowii. A Trec'a Night Blend na noc z twarogiem i chudym mlekiem. Dzięki za wszystko!

skoro zalezy od kasy: to mozesz zakupic najtansza ostrowie i brac ok.40-50g + troche oliwy z oliwek na noc przed snem; nie musisz kupowac treca nocnych protein ktore są mimo wszystko drogie , robiłem koszt 100g bialka (link w podpisie u mnie ) sam zobacz jak cenowo wysoko stoją te nocne proteiny Treca. Z tych dwóch co wymieniłeś na poczatku to [...]

na noc wolno wchlanialne kazeina najlepszy bedzie prolongatum... czemu doradzacie bialka serwatkowe przed snem bez sensu..;/

Widze że ile uczonych tyle teorii... Więc jak to w końcu jest? Izolaty i koncentraty w dzień tak? A kazeina na noc jako wolno wchłanialne białko...?

[...] na czczo i po treningu przed aerobami chodzi o to aby do krwi jak najszybciej dostaly sie potrzebne aminokwasy aby zachamowac katabolizm bialko wolnowchlanialne najlepsze na noc aminokwasy dostarczane sa do krwi powoli lecz stale i o to chodzi czyli twarog najlepsze wyjscie badz odzywki oparte na kazeinie nie wiem po jaka cholere polecacie wpc [...]

OK, więc na samą noc nie musi być koniecznie firmowe białko.. Dobrze to przed snem twaróg jest idealny. Wiem że kazeina jest również w mleku a lubie mleko wypić więc myślę że to też nie zaszkodzi. Mam jeszcze pytanie z innej beczki... Wiem że to pytanie na inny temat i troche już o tym było ale : Jakie polecacie kreatyny ( ale nie te o których [...]

mleko zawiera laktoze , cukier mleczny..wiec nie polecam na noc "I czy kreatyne mozna brać w tym samym czasie co białko??? tzn. na przykład razem wymieszać w shakerze. " nie, bialko w odstepie czasowym od porcji kreatyny; z kreatyna bierz carbo

Ok rozumiem ale trenning koncze o 19:30 pije wpc a po ok 30 min posilek banan+twarog lub jajko i 50g platkow owsianych i pozniej twarog co bedzie lepszym rozwiazaniem? Chcialbym zjesc te kazeina na noc a nie zmieszcze tego i normalnego posilku jeszcze o tej porze:)

bardziej od zbędnej kazeiny na noc istotniejszy jest odpowiedni posiłek po treningu, a na pewno nie będzie to mikro porcja płatków z jajkiem i twaróg. nie ważne o której kończysz trening.

zcze jedno pytanie czy po wieczornym posilku ryż + 200g kury brac na noc bialko czy juz dac sobie spokoj?

Ja na noc jem twaróg z oliwą, którego faftaq podobnież by się nie tknął %-) , inni stosują kazeinę ;-) Możesz wpc + oliwa. Poza tym zależnie jak masz rozłożone b/w/t w ciągu dnia.

[...] (mozesz dodac orzechy) potem w posilkach masz miec pelnowartosciowe białko+ warzywa i tłuszcze (te 2 ostatnie wywalasz sprzed przedtreningowego i dajesz węgle zlozone) po treningu masz miec węgle (wyzsze IG+ białko) na noc twaróg+ oliwa czy to tak trudno zrozumiec? zapotrzebowanie, gramatury i BTW ukladasz indywidualnie wg. kalkulatora posilkow

jest błąd, źle zapisałem chodzi oczywiście o płatki owsiane Stoisław, ogórki bardziej przykładowo, warzywa oczywiście będę starał się urozmaicać. Cp do jajek to już 3 są na śniadanie, a z czego na noc kazeinę jak nie z twarogu??? do tego spać nie chodzę o 19tej a organizm się domaga pokarmu. Coś kolego nie tak z tymi radami.

piszesz: "nie katować żołądka" to nic lepszego na noc jak chudy twaróg nie ma, w porcji ok. 30g białka,0 tłuszczy i znikoma ilość węgli

[...] w mojej diecie :) na pewno dołożę więcej warzyw tak jak piszesz. jeśli możesz jeszcze mi odpowiedzieć, jeśli mam trening po 19tej i wracam ok. 21 to jak wtedy rozłożyć te posiłki? na pewno przydałoby się po treningu zjeść,np. kuraka z ryżem, a na noc ser twarogowy. Jak wpasować ser twarogowy kiedy będzie przed snem tak krótki okres czasu?

polecam mieszanke na noc doskonale syci i uzupelnia bialko w diecie, bezpieczna jako wieczorny posilek 50-100g chudego sera twarogowego szklanka letniej wody odzywka bialkowa o bardzo intensywnym smaku ( np isocool wisnia) mixowac przez minute w blenderze!

myslalem jeszcze o weglach na noc tylko nie wiem czy warto mi statowac w tym kierunku jestem tylem czlowieka o wolnej przemianie materii i szybko sie zalewam co wy na to warto sprobowac?

Jeżeli masz wolną przemianę materii bardziej byłbym za proteiną bezpośrednio po treningu oraz przed snem niżeli węglowodanami na noc.

Ja Tobie nie pomogę odnośnie węgli na noc przy redukcji ale zawodnicy TrecTeam robili na tej metodzie niezłe wyniki w sportach sylwetkowych więc napewno Ci dadzą cenne wskazówki.