dieta na ok.1900kcal

chodzi o rozlozenie posilków względem pory dnia i treningu.
rano owsiana+ jajka (mozesz dodac orzechy)
potem w posilkach masz miec pelnowartosciowe białko+ warzywa i tłuszcze (te 2 ostatnie wywalasz sprzed przedtreningowego i dajesz węgle zlozone)
po treningu masz miec węgle (wyzsze IG+ białko)
na noc twaróg+ oliwa

czy to tak trudno zrozumiec?

zapotrzebowanie, gramatury i BTW ukladasz indywidualnie wg. kalkulatora posilkow

hannibal91 nerwowy strasznie jesteś, hamuj trochę jęzor, tu nie siedzą boty tylko ludzie z krwi i kości, do nikogo nie należy się tak odzywać a do kobiety zwłaszcza.