rano owsiana+ jajka (mozesz dodac orzechy)
potem w posilkach masz miec pelnowartosciowe białko+ warzywa i tłuszcze (te 2 ostatnie wywalasz sprzed przedtreningowego i dajesz węgle zlozone)
po treningu masz miec węgle (wyzsze IG+ białko)
na noc twaróg+ oliwa
czy to tak trudno zrozumiec?
zapotrzebowanie, gramatury i BTW ukladasz indywidualnie wg. kalkulatora posilkow
Stop wishing start doing