noc

[...] powinna wzrosnąć, białko ok. 2g. na kg. masy ciała, a raczej to jest takie minimum, rozłożone w miarę równomiernie przez cały dzień z zaakcentowaniem jakby po treningu i na noc, do tego dużo węglowodanów, ok. 6g. na kg. masy ciała, tłuszczy ok.1g, lub troszkę więcej, jeżeli z diety tego nie dostarczysz to dokup czego ci zabraknie, to zrób a [...]

moim zdaniem masz za mało białka, ale ciężko cokolwiek powiedzieć, skoro nie liczysz kalorii, nie znasz zapotrzebowania i nie podałeś czy to ma być masa czy redukcja (ze względu na gainer rozumiem, że masa). Składniki nie są złe, tylko w przedtreningowym dałbym więcej białka, po treningu gainer, na noc samo białko i ew warzywa bez kanapek

na prawdę to jest tak, że rano jesz pełnowartościowy posiłek, żeby zatrzymać nocny katabolizm. Kolejne posiłki, w tym przedtreningowy - też pełne BTW. Bezpośrednio po treningu węgle, żeby uzupełnić glikogen, potem lub razem z węglami białko. Na noc samo białko.

w snaidaniu brak bialka dodaj np.jajka za musli dalbym owsiane lub samemu zrob w 2 snaidaniu za duzo tego daj np.jaja z kasza czy ryzem do tego warzywa,do 3posiolku dodaj oliwy i warzyw,po treningu gainer ale na wodzie,po treningu bez oliwy,wywal tego gainera na noc i daj ser z oliwa i warzywami zmniejsz ilosc weglowodanow na kozysc tluszczy

dobra noc :D slusznie :D

om powiedz jakie dokladnie dawki stosujesz bo ja stosuje na noc:4 tabsy cynku 3 tabsy magnezu i 3 tabsy zestawu witamin b i powiem tak: jesli zma tak dziala to jest to ch...y suplement bo praktycznie wogolne nie dziala!!!!!:(:(:(:(

Masz dobre suplementy, ale kreatynę 5g na czczo a aminki - 20 minut przed posiłkiem i to nie 3 ale przynajmniej 6. Kreatynę tuż po treningu, a aminki 20 minut przed posiłkiem przedtreningowym. Ja bym jeszcze brał aminki na noc z 5 kapsów lucek

Czemu na noc nie polecasz białka serwatkowego? Rafał Pozdrawiam

Chodziło mi oto żeby aminki na noc, ale odżywka białkowa oczywiście też, a nie pisałem o niej bo nie było tego w pytaniu lucek

FaftaQ moze sie myle ale zawsze uwazalem ze tluszcz jest truniej przyswajalna substancja odrzywcza i wydluza wchlanianie reszty, dlatego tez pije sie oliwe do twarogu na noc. Myle sie ? "raczej lepiej zjesc 4 konkretne posilki" Ja znowu uwazam ze lepiej zjejsc 6-8 posilkow mniejszych. Gainer MCT do posilku w jego wypadku moze byc ok bo [...]

gono sie wypowie, jak nie trafi na dobrego to nbedzie dreptal w miejscu wg mnie sprawa prosta ciagnij nolve dalej, jak masz mozliwosc kup atd pociagnij pare dni po 2 tabs na noc, potem po sztuce, mysle ze powinno pomoc, jak nic sie w temacie nie zmieni to tylko skalpel niestety mozesz sprobowac letro ale zjanac zycie nie masz dostepu

[...] ma naprawdę super smak jest lekki oraz nie powoduje żadnych wzdęć czy czegoś podobnego. Po bcaa, naprawdę mam wrażenie szybszej regeneracji po treningowej, natomiast kazeina idealnie syci na noc i ma konsystencję puddingu co mega mi odpowiada, sam smak jest delikatny, nie za słodki, co dla niektorych jest wielkim plusem (czyt. np. dla mnie :) )

najczęściej koło godziny 22giej, biore kreatyne i po pół godziny dopiero jem. kładę się koło godziny 23ciej 23.30, co będzie najlepsze dla mnie na noc?

HMB to suplement antykataboliczny zalecany po treningu lub na noc.Lepiej go chyba zastąpić BCAA.

[...] czułem sie jak po jakiejś lekkiej kawie (kawy nie pijam wcale, piłem 3 razy w zyciu) ogólnie dałem sobie spokój bo mi to w żaden sposób nie pmogło ale myśle że to przez nerwy, dopiero jak pobrałem melise i szyszke chmielu na noc po jakimś czasie unormował mi sie organizm, sen, apetyt i energia. Wezme teraz zobaczymy czy bedzie jakiś efekt

moze nie lubisz owsianych i tyle, namocz na noc w wodzie, rano odsącz, wsyp do miski zalej mlekiem rozrobionym z wpc, dodaj jakieś bakalie rodzynki orzechy czy jakieś morele suszone itp. albo wszytko do blendera, zmiel i wypij.

[...] od razu się poprawiło. Niestety od kilku dni znowu zacząłem robić się śpiący, brakuje mocy, nie mogę się obudzić bez kawy. Plus dostaje jakiś uderzeń ciepła. Wczoraj na noc przyjąłem pół tabsy dostinexu. Delikatnie pomogło, jednak wciąż słabo się czuję. Z moich podejrzeń wynika, że testosteron upadł nisko. W poniedziałek robię badania. Jeśli [...]

Twaróg tylko na noc, po treningu więc węglowodanów z wysokim indeksem glikemicznym, fasola nie jest pełnowartościowym źródłem białka. To tak na szybko. Co doradzić? Wypełnij ankietę, bo nic o Tobie nie wiadomo. Oczywiście oprócz wiedzy o tym, co znajduje się w Twojej lodówce.

[...] różnie zależnie od sytuacji, czasami bywa że wcale jej nie mam. I pierwszym moim posiłkiem jest obiad w domu po pracy koło 16. Wtedy szybko siłownia i znowu opychanie się na noc. Chciałem bardziej iść na łatwizne i wypić białko/gainer rano w drodze do pracy, ewentualnie w przerwie. Niestety nie mam też dużo czasu i chęci na przygotowanie takich [...]

Witam ponownie, Postarałem się zmienić według powyższych rad układ diety. Poniżej zamieszczam dietę na dni treningowe, w które zawarte zostały węglowodany na noc. Jeszcze niżej natomiast zamieszczam dietę na dni nietreningowe, w której według zaleceń postarałem się uciąć węgle do 100-110 gram oraz podbić tłuszczę do 110 gram. Z góry dziękuję za [...]