Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
158
Mam 24 lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera.
w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80.
śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne)
w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej więcej co 3 godziny jem sałatkę: ryż+pierś z kurczaka(czasem tuńczyk)+kukurydza, ananas
koło 18 tej jem obiad: ryż+ ryba gotowana(ok. 200g)+ sałatka
kolacja: serek wiejski+białka jaj+ jakieś pieczywo
zależy mi aby zdobyc czystą masę mięśniową, ale nie obrosnąć tłuszczem przy tym, nie mam dużych przyrostów więc chciałem się skonsultować, jak tą dietę dopracować, aby była optymalna
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
ryz to brazowy
platki to owsiane
ddodaj omega-3 i oliwe jak kolega wyzej wspomnial
oblicz zapotrzebowanie i rozpisz wszystko na gramy - ile czego wychodzi w kazdym posilku
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
158
do sałtki dodaje majonez (lightowy) a omega 3 jest w tuńczyku wiec moze nie ma potrzeby aby dodawać, a zapomniałem, po treningu jem białka jaj i też pije białko i co w ogóle ograniczyć węgle? nie jeść pieczywa?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Zapomnij o majonezie, w tunczyku nei ma n-3 wiec radzej zakupic lub tran. Po treningu nie bialo tylko ww proste lub carbo, glukoza, miod, wafle ryzowe.
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
158
najczęściej koło godziny 22giej, biore kreatyne i po pół godziny dopiero jem. kładę się koło godziny 23ciej 23.30, co będzie najlepsze dla mnie na noc?