Co myślicie o mojej diecie?

Mam 24 lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera.

w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80.

śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne)
w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej więcej co 3 godziny jem sałatkę: ryż+pierś z kurczaka(czasem tuńczyk)+kukurydza, ananas
koło 18 tej jem obiad: ryż+ ryba gotowana(ok. 200g)+ sałatka
kolacja: serek wiejski+białka jaj+ jakieś pieczywo

zależy mi aby zdobyc czystą masę mięśniową, ale nie obrosnąć tłuszczem przy tym, nie mam dużych przyrostów więc chciałem się skonsultować, jak tą dietę dopracować, aby była optymalna

z góry dzięki

Daj oliwę(np.polej nią sałatkę),orzechy włoskie,a ostatni posiłek-czysto białkowy(wywal chleb).

ryz to brazowy
platki to owsiane
ddodaj omega-3 i oliwe jak kolega wyzej wspomnial
oblicz zapotrzebowanie i rozpisz wszystko na gramy - ile czego wychodzi w kazdym posilku

do sałtki dodaje majonez (lightowy) a omega 3 jest w tuńczyku wiec moze nie ma potrzeby aby dodawać, a zapomniałem, po treningu jem białka jaj i też pije białko i co w ogóle ograniczyć węgle? nie jeść pieczywa?

Zapomnij o majonezie, w tunczyku nei ma n-3 wiec radzej zakupic lub tran. Po treningu nie bialo tylko ww proste lub carbo, glukoza, miod, wafle ryzowe.

jw.

ok to po treningu węgle aby się zregenrerować, ale trenuję późno to nie mam kiedy dostarczył białka, chyba że dopiero rano następnego dnia

O ktorej godzinie konczysz trening?

najczęściej koło godziny 22giej, biore kreatyne i po pół godziny dopiero jem. kładę się koło godziny 23ciej 23.30, co będzie najlepsze dla mnie na noc?

jakieś białeczko oczywiście.....najlepjej ser twarogowy chudy albo jakaś Tuna w sosie własnym :)

Razem z kreatyna wypij carbo i po 30min zjedz posilek lekkostrawny, bogaty w białko i ok 50g ww zlozonych.