[...] 21- trening 24 twarożek / WPC SUMA 3137 kcal b= 198, w= 420, t=69 Do tego zakupiłem odrzywki :Carbo i białko wpc. Carbo w trakcie treningu a wpc rano i na noc. Co sadzicie o takiej rozpisce. Dodam że bede ja stosował przez jakies 10 tygodni bo tyle trwa trening siłowy - 10-cio tygodniowy trening WL (dostepny w dziale dwóbuj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupić sobie białko mam dwie propozycje i nie wiem które będzie lepsze po treningu. Z treningu wracam o około 21-21:30 wiec białko powinno być właściwie wolno wchłanialne(na noc) i szybko wchłanialne żeby zaraz po treningu się wchłaniało. Więc powinien być to mix wpc i wpi o ile się nie mylę. Moje propozycje: [...]
[...] + prop+ t3 +meta 7-8 tyg, wziąłem 5x 5000iu hcg (ok500iu dziennie) paczkę tamoxifenu ( 21 tab zjedzonych ) i zacząłem trzecia fiolkę clomidu (20tab już zjedzonych , na noc clomid daje) wyszły mi strasznie niskie wyniki LH tzn że przysadka jeszcze nie ruszyła z produkcją testa ? Jak wrócić do normy? [...]
[...] Coś o sobie - Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178 Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby) Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178 [...]
[...] ciala? bo to wlasnie wegle mnie tuczą i ich się boje najbardziej. Narazie jest tak= Białko-2g/kg, tluszcz-1g/kg, wegle 2,5g/kg, bialko w dzien szybko wchlanialne a na noc twarog, wegle- przewazaja zlozone proste tylko po treningu, zdrowe tluszcze. nr 4. - czy tak na oko to ma sens? czy może drastycznie ograniczyc sie do wegli tylko po [...]
[...] np z rybka ale tak zeby bilans sie zgadzal Czy tak mozna jesc, zeby 3 razy zjesc tak do pelna, czy na redukcji tak nie mozna (60g bialka w posilku!!! ) I czy mozna jesc na noc taki posilek jak kurczak, kasza/ryz, warzywa Jezeli chodzi o trening to nie mam ustalonego ze 2h po treningu musze zjesc to i to ze przed to i to, po prostu banan po [...]
[...] do tego dieta 6 posiłków dziennie: rano hydrolizat 20 g + 2 jaja L + 3 białka + 50 g płatków owsianych następnie 4 posiłki (50 g węgli, 200 g białka, 10 g olej lniany) + na noc 45 g kazeiny/jajecznego z 15 g lnianego dodatkowo przed treningiem i po treningu 5 g BCAA, do śniadania 1 tab. Special Two. Czy wprowadzilibyście jakieś modyfikacje, czy [...]
[...] dorzuce pewnie brzuch. Cel: poprawa sylwetki do lata. Chcę zrobić masówkę przez 2-3 miesiące, czuję się juz przygotowany do cięższego treningu. Po tym przejść na redukcję. Dieta w miarę jest. Suplementacja: Rano: omega3 + vitaminplus przed treningiem: BCAA po treningu oraz jako uzupelnienie diety: białko na noc: ZMA Mile widziane jakieś opinie
[...] dopiero w stronę barku, miejsce jest ciepłe, jakbym drapał to się powiększa, jest twarde i przy wykonywaniu tricepsu cyz podnoszeniu ręki w górę, odczuwam dyskomfort. Na noc wziąłem nurofen 400 mg, rano tez... mam wrazenie ze minimalnie zeszło, ale to może byc tylko wrazenie. Zdjecia nie podsyłam bo i tak nie będzie tego widac. Co powininem [...]
dzis postanowilam zmienic wszystko w swoim zyciu ...zaczac malymi ale skutecznymi koroczkami ...sposob odzywiania ma na mnie taki wplyw ze nie moge normalnie zyc...dlatego na tej stronce bede notowac co zjadlam i przede wszystkim czy byly w moim menu slodycze... Dzis 28 sierpnia nic bo jest noc...ale rano..
Witam! Mam taki problem wcinałem Xpanda przez jakieś 2 miesiące z porządną asystą i efekty były mizerne myślę że ta odrobinka progressu to zasługa witamin i białka na noc. Co dziwniejsze na sucho miałem lepsze efekty, po xpandzie miałem zamułke, a przy takich ćwiczeniach jak ciągi czułem jak ten stack podchodził do gardła , wtedy robiło mi się [...]
[...] rano przed bieganiem i tu nie wiem kiedy druga porcja czy przed siłownią czy po siłowni, aminy do śniadania czyli po bieganiu i po siłowni, no i AAKG przed siłką, po i na noc przed snem. W dni kickboxu kretka przed śniadaniem później kretka z dekstro przed treningiem (czy może lepiej po?), aminy do śniadania i po treningu, AAKG przed [...]
[...] 3 posiłem filet z ryżem 4 posiłem filet z ryżem 5 posiłek spagetti 6 posiłek ser biały. Odzywki: rano bcaa podczas treningu: kreatyna, bcaa, wegle, po treningu: białko. Na noc białko. Masa leci w góre co mnie bardzo cieszy ale teraz pytanie. Czasami mi coś wypadnie. Typu lany poniedziałek i cały tydzien w p***u. I czy moge tak jak dzisiaj isc [...]
[...] bo zaczynają się napady podjadania, chociaż to jest wygodne ze nie muszę pilnować jedzenia co 3h. Obecny rozkład mikro: B 2 g na kg masy ciała T 1,2 g na kg masy ciała W reszta kacl - DNT 1300 DT 1400, może i powinnam więcej ale strasznie źle się czułam objadając na noc ;/ Suplementy BCAA, ThermoSpeed mega caps Będę wdzieczna za pomoc
Witam od 4 dni biorę ovopol w dawkach około 30-40 g na noc,i wczoraj zauważyłem dziwne objawy : bardzo mnie suszy (kac sie do tego nie umywa ),porobiły mi sie zajady i wysychają mi wargi,nie wiem co jest grane,czy może to być uczulenie na białko z jaja czy ogólnie na białko ?? co prawda alergikiem jestem ale TYLKO na kurz i roztocza,tak wyszło mi [...]
[...] przerwe od cwiczen -Cwicze 3 razy w tyg splitem całe ciało -jem 5 posilków dziennie w tym 4 dość spore zawsze o tych samych godzinach ,każdy posiłek pełno wartościowy ,na noc twaróg i waga ani drgnie( -moje posiłki opieraja sie głównie na ( ryz ,ziemniaki,owsianka,jaja,piers z kurcaka rozne rodzaje mięs,białko serwatkowe,tunczyk [...]
[...] pol roku nie siedzialem w temacie i nie wiem co obecnie jest najlepsze cena/jakość moj ogolny schemat co chcialem zakupic to: -bialko na dzien (2 razy dziennie) -bialko na noc (1 dziennie) -stacki kreatynowe, albo 2xCP albo 2xXP -ZMA (jaka firma? bo apteczne mnie nie interesuje :) ) -OLIMP VITA-MIN PLUS Nie wiem tylko czy starczy mi kasy na to, [...]
[...] cielecina w miare mozliwosci), torebka kaszy, warzywa, oliwa z oliwek IV posilek potreningowy taki Jak III V posilek 150g ryzu z mlekiem i cynamonem lub dzemem VI posilek okolo 19 twarow(cala kosta sera bialego chudego) lub jajecznica z 4 jajek , 2 kromki chleba razowego z maslem, herbata VII na noc koktail bialkowy Dzieki za uwage! Pozdrawiam
[...] utraty jej mimo dobrego, regularnego odżywiania i odżywek (białko, gainer, carbo). Dlatego aby zminimalizować katabolizm kupiłem ten zestaw. Jak to stosować w porach około treningowych w dniach z 2 trenigami (kosz+siła lub kosz+bieganie) a jak w dniach z jednym trenigiem oraz w czasie gdy nie trenuje. Na noc codziennie jem twaróg a rano dextro.
