[...] popołudniu były ok, ale teraz trening mam na 10.00 i jest super. Wg mnie twoim problemem jest za cienkie śniadanie. Nie obawiaj się że nabierzesz fatu od śniadania. Całą noc nic nie jesz, twój organizm jest wyczyszczony na amen, wstajesz jesz cieniutkie śniadanie i skąd masz mieć power? Na śniadanie powinieneś zjeść więcej węgli to jedne z 2 [...]
ja zostawiam piers przyprawiona przyprawo do kurczaka na noc to wszystko na siąka po treningu do takiego piekarnika zalewam woda wsypuje ryz i pieke 1h i goowe jeszcze sos mysliwski mniam
Akutalnie staram sie ograniczac biale pieczywo, slodycze, tluszcze zwierzece, ziemniaki. Jem duzo warzyw, twarogi na noc, głownie potrawy zawierajace tłuszcze roslinne i bialka, ograniczajac weglowodany. No i tego się trzymaj. Jedz co 2.5-3 godziny, pełnowartościowe posiłki. Poczytaj sobie jeszcze '10 wskzówek zywieniowych' Niestety nie moge [...]
[...] dałbym 2g białka 1g tłuszczu i 5g ww na kg masy ciała Co do diet ściąg dziennik posiłków witalmax i on wsyztsko obliczy za ciebie podam wskazówki ser dawaj najlepiej na noc ryby świeże nie z puszki mięso również świeże zamieniaj wołowina wieprzownia drób ryby również zamieniaj do każdego posiłku warzywa i do każdego posiłku prócz po [...]
[...] to e mozesz ja spozywac rowniez na redukcji bo to maltodekstryna weglowodany zlozone) i wtedy sa decydujesz o proporcjach bialka i weglowodanow!!!! mozesz wciagu dnia wypic odzywke pol na pol po tyreningu np same wegle a na noc samo bialko !!!!! to jest mega plus polaczenia tych dwoch suplementow a cena za oba napewno Cie mile zaskoczy!!! pozdro
[...] to tylko symbole i możesz zamieniać je na inne produkty o podobnych wartościach i w przypadku węglowodanów podobnym ig dodałbym jeszcze do diety jakiś tran czy inny olej rybny jako źródło omega 3 + jakieś dobre witaminy ewentualnie jakieś zma (cynk+magnez) na noc i nic więcej nie potrzeba Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-05 00:14:09
[...] jakiś ty mądry wsumie napisałem w liczbie mnogiej a tylko jedna osoba natym forum jest tak mądra, ale pozdrawiam i daje soga, może będziesz ekspertem. wiem żeby rzeźbić trzeba mieć co, nie bez powodu robie ciągle mase. p.s. to nie ja trzymam ampułki w materacu i co noc z nimi gadam. Zmieniony przez - MIYOKO w dniu 2008-09-03 09:49:17
PRZYKŁADOWY DZIEŃ 1. Rodzynki suszone 5g Pomidor Płatki owsiane 50 g Orzechy włoskie 5 g Ser twarogowy półtłusty 100g b26 t12 w38 363 SER ZAMIEN NA JAJKA DAJ ZE DWA JAJA, WYWAL RODZYNKI NAJLEPIEJ 2. przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Białko jaja kurzego 10g 29 3 32 272 BIALKO JAJA WYWAL,JAJEK [...]
[...] dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na filmiku, przybrałem właśnie 13 kg i postanowiłem bez treningów je znów zrzucić. Naprawdę to mi się udało praktycznie bez myślenia o tym. Nie jeść na noc, wyrzucić kaloryczne produkty, chleb pszenny, słodzone napoje... wystarczy.
Ivesman myślisz ze moje 7kg w 23 dni to dobry wynik?? pierwszy raz czytam te wszystkie odpowiedzi tu i jem mniej więcej jak ty brak slodkiego brak jedzenia na noc warzywa + białka jakieś węgle i owoce-- lubie banany ale niewiem czy sa tak az dobre odpowiedz
Trudno mi to zrozumieć - Ja jedząc bez rozpiski nie znałem słowa NAJEDZONY i jadłem jak świnia, a nawet 2-3 świnie. Aczkolwiek sam znam dość "duże" osoby co w sumie jedzą (przynajmniej w towarzystwie) jak niemowlaki - ale wnioskowałem że wp*****lają potem w domu na noc.
[...] najczęściej smażone wieprzowe) -następny posiłek mam "po pracy" i tu się zaczynają schody, ponieważ kończę różnie od 17 do 23, większość niestety później no i jedzonko na noc jakiś duży(czyt.500g)danon czy inny, jabłka, pomarańcze jak skończyłem wcześniej to często słodycze, kebab... Np typowa niedziela wolne od pracy śniadanie podobnie obiad [...]
[...] 4 ząbki czosnku, 3kulki ziela i kilka pieprzu czarnego, liść laurowy. wkładasz szynkę i zagotowujesz. gotujesz 5minut i po tym czasie zostawiasz szynkę w wodzie na całą noc. Rano wstajesz, włączasz, zagotowujesz gotujesz 5 minut, znowu zostawiasz do wystygnięcia i masz zaj**istą domową szynkę. Następym razem dowolnie zmieniasz przyprawy wg [...]
[...] 2sniadaniu dorzuc warzyw,ta przekaska w postaci sera niepotrzebna,przed trneingiem daj nizsze IG ryz brazowy lub kasze gryczana/jeczmienna i dodaj oliwy po trneingu daj tego gainera(no chyba ze go nie masz to nie kupuj) i nastepnie posilek kasza czy ryz z miesem,potem daj tune z warzywami i oliwa i na noc daj ser/bialko z oliwa carbo zbedne
[...] 36zł za kilo. A Egg Protection to samo co ovo tylko , że ma etykiete Olimpu. A co do Hi Tec dobra jakość mieszanych białek. Zarówno jajeczne jak i mieszane dobra są na noc gdyż są dłużej wchłanialne Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl ======================================= Dumny styl pijanego [...]
[...] doprowadzi do duzej sily. mase sie lapie cwiczac duzo wiekszym ciezarem, ale mniejszymi powtorzeniami, 8-12. madrze i konsekwentnie dzialaj. kup porzadne bialko i wcinaj na noc i po treningu. sniadanie rene dobrze podpowiedzial, ale bez konsekwencji:) jakbys wcinal 9 jajek dziennie, to wspolczuje... wcinaj 1pelna jajko dziennie +8 bialek! [...]
AAKG w dni nietreningowe.
