[...] bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do każdego posiłku, zobaczysz różnicę. Każda nadwyżka kcal odłoży się na brzuchu, pamiętaj masa to masa - inaczej jej nie zbudujesz. Na noc 40g masła, do posiłków 20g oliwy. Taniocha - jak dla mnie jest ok, dobry plan, ale rób go max 3 tygodnie i przejdź do normalnego splitu :-)
Czyli jak bys ogolnie ocenil diete ? Moge z nia startowac ? Czyli jeszcze za malo kcal nadwyzki zrobilem ? Ile w takim razie bedzie odpowiednia ? Duzo w tym temacie przecytalem o masle orzechowym na noc..Jakie polecal bys kupic ? Drogie jest ? Ile dziennie brac ? 5 posilek jest ok ? Z gory dzieki za pomoc
[...] przed treningiem tu dam 300g warzyw 100g ryż brązowy 100g pierś z kurczaka posiłek 5 18:00 po treningu Banan 60g płatków owsianych 2 białko jaja posiłek 6 21:00 na noc 200g twarogu chudego 20 g orzechów włoskich 178cm wzrostu waga 63-64kg Cel masa rano do śniadania dodaje witaminy Jakę ewentualnie zmiany byście wprowadzili [...]
[...] podnosze i dosc szybko opuszczam a na drugim kazdy ruch odbywa sie w wolnym tempie Jeszcze mam pytanko o ostatni posiłek w ciągu dnia który jest zarówno posiłkiem potreningowym. Dorzucic 100g ryzu 150 filet z kury, warzywa i oliwa czy kombinowac coś innego żeby nie ładowac węgli na noc ?? Zmieniony przez - assassiann w dniu 2012-08-12 13:35:32
Witaj Karol! A co byś zrobił na moim miejscu, jeśli kończe trening o godz. 20.00 i pije po nim węgle z białkiem i miałbym potem o 22.00 zjeść pełnowartościowy posiłek czy jadłbyś jeszcze na noc jeszcze np. twaróg lub białko w prochu? Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2012-08-28 11:18:20
[...] przy tym zespole moge sposować suplementy? Jeżeli tak czy to mogą byc takie: BCCA-w czasie treningu 5g AAKG- przed treningiem 2,5g L-glutamine-po treningu 5g ZMA- na noc 3 kaps Nie zbyt dobrze toleruje odżywki białkowe i weglowodanowe. Co moge jeść takiego na masę aby przy tym zespole jelita drażliwego brzybrać na masie. Pozdrawiam [...]
[...] + kakao 18:00 - 20:00 Trening po treningu bezposrednio wypijam 0.5l mleka 0.5% oraz jem 2 banany nastepnie 20 min po tym przyjde do domu zjem serek wiejski(22gB) oraz na noc przed snem tunyczk sosie wlasnym ok 40g bialka. co o tym sadzisz co nalezy zmienic? czasem przed snem zjem rowniez troszke slonecznika badz w ciag dnia. natomiast jezeli [...]
[...] na środku brzucha, nie czuje go ani na dole ani na górze, czy to znak że robie coś zlę? 3. W niektórych artykułach da się wyczytać że jedzenie twarogu/serka wiejskiego na noc to nienajlepszy pomysł że lepiej zjeść węglowodany, wydaje mi się to głupotą jednakże jestem ciekaw Twojego zdania. 4. Ćwiczę splitem , czy taki zestaw treningowy jest [...]
[...] powiedz prosze dlaczego? V: serek wiejski 200g - W: 4g B: 22g T: 10g VI: tunczyk z wodzie 185g - W: bardzo malo B: ok 40g bialka T: 0g wypije tez czasem jeszcze mleko na noc. bialko: 213g wegle: 400g tluszcze: 79g kcal: 3000 mam 180 cm wzrostu i waga 77 -78 kg. co o tym sadzisz karolu? nie jem slodyczy jedynie czasem jakies ciastko ukradne [...]
siema karol co slychac mam nadzieje wrecz jestem pewny ze forme masz. jestem na masie i powiedz mi prosze czy mg jesc makrele na noc(wiem ze tluste) oraz wegle z bialkiem. od pewnego czasu jakby zalalem sie tluszczem tzn mialem drabine a od jakiegos czasu ona znikla co zrobic zeby nadal byla widoczna przyppominam jestem na masie. dzieki
jestem po 3 dniach clom+nolva, biore je na noc, w ciagu dnia mam mocne walniecia goraca co skutkuje lekkimi atakami paniki, na ktore mniedzy innymi jakis czas temu sie leczylem. sadzac po opiniach innych uzytkownikow moze to byc po clomie? jesli tak to czy sama nolva 30 dni po 1 tabsie odblokuje sie jak nalezy? o ile (jeslie w ogole) odstawienie [...]
[...] czasu do czasu można zjeść, ale znowu nie należy na tym diety opierać nie ma potrzeby jedzenia samego białka przed snem, może być normalny zbilansowany posiłek z ww, ww na noc nie tuczą, pomagają w regeneracji olejowi rzepakowemu, takiem np. kujawskiemu, dziękujemy, smażymy na maśle klarowanym/smalcu/oleju kokosowym.. oliwa jest dyskusyjna, [...]
[...] z kcal. Chleb razowy możesz wymieniać np co 2 dzień płatkami owsianymi, inne posiłki też urozmaicaj bo Ci się odechce wszystkiego - wiem z doświadczenia. Twarogi dawaj na noc, bo to dobre źródło kazeiny, czyli białka, które wchłania się 6-8h. Chude mieso w ciągu dnia bądź jajka - jak wolisz. Tran też możesz zakupić, jest cennym źródłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wklej wagę jeszcze swoją %-) co do pytań. 1. Mleko na noc odpuść, tuńczyka 2x w tygodniu wystarczy. Imo brak mi tutaj białka, a węgli coś za dużo. 2. nie 3. waga ? Zapotrzebowanie daj do 5g na węgle (5g - 1kg masy Twojej) tłuszcze 1,2g, bialko do 2,2g. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-21 07:08:35
[...] towar i nawet jak cos sie przedluzy zaopatrzaj sie z zapasem takie przerwy w cyklu jak miales albo w odbloku nei sa wskazane btw daj nolve jak dostaniesz 40mg 1 dzien a pozniej jedz 20mg dziennie na noc nie zaszkodzi a pomoc moze za ok 4-5 dni(okres potrwania) clom przestanie calkowidìcie dzialac i wtedy ocenisz jak z psycha pozdro
bieganie z samego rana(30 min) nie biegaj rano(na czczo) bo to Ci będzie tylko spalać mięsnie a nie tłuszcz ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli [...]
[...] 6tyg. pozniej lekko czułem i dopiero po 2-3 miesiacach przeszlo kompletnie. Dobrze masz ze mozesz uzywac mascie typu fastum. Smaruj sie, łykaj nurofen ultra forte i na noc np. zakladaj te rozgrzewające plastry. Skoro nie masz takiego bólu ktory az cie tam wyrywa i przez ktory np nie mozesz sie schylić kompletnie tzn ze zaden dysk ci nie [...]
A może być 10g oliwy z oliwek tak na noc? nie zaszkodzą te tłuszcze? a i dlaczego nie może być szynka z indyka? przecierz dużo osób ja poleca, a i co do orzechów to musza być włoskie bo mam narazie zapas arachidowych
Pytania do Karola Małeckiego
