siemanko, co myślicie o połączeniu zwykłego mono + s.a.w ? Macie jakieś sprawdzone białko ? dobre w smaku, głownie po treningu piję ale juz sie konczy tylko kazeinka została na noc, obecnie nie używam.
a jak jest z odzywka bialkowa.wiem ze nalezy na noc ale zastanawiaja mnie pory okolo treningowe.nie wiem czy dobrze zaraz po treningu czy dopiero po posilku.
tak teraz lepiej , obliczyles zapotrzebowanie ?strasznie mało tego jedzenia, na noc posiłek białkowy.Po siłowni uzupełnij węgle proste w postaci carbo/glukozy.brak zdrowych tłuszczy.Musli zamien na Owsianke
[...] nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś serki topione. Jedz po prostu zbilansowane posiłki, mogą to być małe porcje, ale niech one będą konkretne, a nie trochę sera i [...]
Mam pytanie o przyrost wagi. Wiem, że to indywidualna sprawa, ale czy jeśli przytyłem 3 kg w miesiąc to ok? czy za szybko waga idzie? ps. wzdęcia były spowodowane w 99% przez źle przyrządzone płatki owsiane - jadłem zalane od razu mlekiem, a teraz zalewam wodą na noc, odcedzam rano i jest gitara :-)
Ja staram się po treningu jeść jajka, ale czasem przydałaby się odmiana. Z białkiem w ciagu dnia jest różnie , więć taki suplement może być pomocny. Zwłaszcza jak będę w pracy. Chociaż staram się tego pilnować. A czy Isolite też nadałoby się na noc?
[...] dużo białka mi wychodzi i nie wiem już z czego je ścinać i się zastanawiam czy tak już zostawić? 2. Mam tą odżywkę brać tylko po treningu? Bo myślałem, żeby jeszcze dać na noc ale z kolei będę miał ponownie dużo więcej białka :-| 3. No i o 100 kcal za dużo mi wychodzi ale myśle, że da się to przeboleć aha i ww o kilka gram za mało. Aha biorę [...]
[...] zwieracza i jest wiadomo co ;p krotko mowiac brak umiejetnosci w sranku albo np zbyt duzy wysilek na silce - calkiem mozliwe. co do bialeczka no to dokladnie w postaci odzywek 25-30g co sie tyczy jedzonka..wedlug mnie 40-50g. a jelita i nerki na noc u wielu z nas sa obciazane.. bialka ZMa czy tez domowe zma. katujemy orkanizm nie wiedzac o tym :D
[...] mozna starcić, można je po prostu inaczej wykorzystać, jak-nikt tego ci nie powie bo nie znamy twojego organizmu. Po treningu ładuj kretke i węglowodany, dalej mozesz dać posiłek, a białko na noc. Jednak tak jak robiłes też bardzo dobrze. Plan ok, zamiast ciągnąc ciągle na estrze-ładuj potem staki już. Cell pump i ester będzie ok. zdr.
[...] info mam, ale myślę że w pierwszym cyklu esterem będę brał po 4 kapsy przed treningiem oraz 4k rano w dni nie treningowe (po jednej porcji dziennie) a w 2 cyklu będę brał ?? jeszcze muszę pomyśleć <straszenie mam mało czasu> Chciałbym się jeszcze dowiedzieć(ilość) jak brać z białkiem na noc soje aby skorzystać z jej właściwości.
posilek IV- jabłko... prosze Cie dodaj wegli i białka Po treningu gdzie jest białko?? dodaj tam jakies wpc Na noc daj zwykly twarog100-200g a serek wiejski i mleko mozesz dac do posilku po treningu. Reszty nie pamietam jak wyglada No i dodaj conajmniej 500kcal bo tak jak jest teraz to za duzo nie pomasujesz
stała dawka metki,sylimarol nie nadaje się daj esslive/essentiale lub lecytynę.Clomid zaczynasz od nastepnego dnia po ost mecie 7-10 dni po 50 mg na noc
[...] braki to oczywiście możesz dodać ale pamiętaj o równomiernym rozłożeniu. brązowy + warzywa - żadnych przeciwwskazań nie widzę ;] banana bezpośrednio po treningu i gdzieś 30 min po nim posiłek ( wtedy bez warzyw, chyba że baaardzo chcesz) i na koniec, jeśli masz tendencję do odkładania fatu to chleb na noc nie przejdzie (tylko b + tł). pozdro.
[...] jaką odniósł z rąk Klitschki. Jeżeli będzie się męczył cały pojedynek z Nagym może mieć z tym problemy no chyba ,że walka będzie na prawdę bardzo ekscytująca. Sobotnia noc przyniesie nam odpowiedź na pytanie ile zostało z dawnego Adamka sprzed walki z Vitalijem. Damixxx moim mam podobne zdanie, mało tego myślę ,że pod żadnym pozorem Adamek [...]
[...] przymasować ostro a tu taka w sumie miła niespodzianka. Adamek go zajedzie!!! Nie wiem jak u was ale u mnie emocje rosną z minuty na minutę, to będzie gorąca pięściarska noc! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d59bd85034f4c60892748a73b590457.jpg http://www.youtube.com/watch?v=q9hPp79_5SQ&feature=player_embedded Zmieniony przez - jarzynek w dniu [...]
Szczerze, jakbym miała zjeść coś, co było zamrożone, potem przez noc się rozmrażalo i zostało podgrzane, to bym się przerzuciła na kus kus i makaron ryżowy, które wystarczy zalać wrzątkiem, i podejrzewam, ze wartości odzywcze byłyby porównywalne.
[...] śniadanie kanapkowe czyli ser zółty,wędlina,150-200 gr. nabiału,chleb 13.00 obiad w pracy który dostaje od pracodawcy wiec codziennie jest inny i tu dobijam odzywką weglowodano-białkową 16.00 makaron lub ryż,pierś z kurczaka sałatka 19.00 podobnie ja w posiłku wyzej 22.00 tu różnie albo nabiał albo ryba i teraz na noc moge dac jakiś suplement
Współczynnik BMR 1709.76 Aby utrzymać wagę Kalorie 2949.34 Węglowodany 55% 1622.14kcal = 405.54gram Białko 15%% 442.4kcal = 110.6gram Tluszcz 30% 884.8kcal = 98.31gram z przykładowej michy wychodzi ok 2600 kcal nie doliczałem do niej żadnych orzechów i ewentualnej odżywki na noc
Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik
