Ile białka na 1 raz?

Mam pytanko: ile organizm może przyjąć białka podczas 1 posiłku? Waże 75 kg i staram sie jeść 1,8g białka na 1kg ciała, czyli ok. 135 dziennie.

No to dzielisz to np. na 5 posiłków i wychodzi około 25-30 na jeden posiłek więc w czym problem ? Tyle przyswoi jednorazowo bez problemu.



Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2006-11-17 21:58:26

utarlo sie, ze przyswoi ok 30g na jeden raz, ale poradzi sobie i z wieksza iloscia
pzdr

ciężko jednoznacznie stwierdzić,

bo mozliwa jest sytuacja kiedy podasz 50 g izolatu i np 50 ale pochodzących z kuraka + kasza gryczana i co wtedy???

w pierwszym wariancie w ciągu kilku najblizszych godzin dużo tego wysikasz
lub za pszeproszeniem wysrasz

w drugiej opcji nie dostaniesz "białkodopału" w pierwszej godzinie ale nie zmarnujesz pokarmu bo w ciągu kilku godzin będzie jako tako równomierna podaż białka


nieprzypadkowo producenci odżywek proponują 25 - 30 g jednorazowo, w sumie zależy to od indywidualnych predyspozycji, zdolności do trawienia itp


ja obstawiam ze białeczko z odżywki jednorazowo nie więcej niż 25g (w moim przypadku a obecnie znacznie mniej)

a w przypadku normalnego posiłku ok 50



aha ja wiem że wszyscy mają niezła parcie na duże ilości białka, żarcie na noc trarogu itd ALE
sam się przekonałem że trzeba uważać, bo przez wiele tygodni obciążałem
jelitka sporymi (choć niby polecanymi dawkami 2,2g?kg ciała) i jadłem na noc .... efekt jest taki że mam teraz "zespół nadwrażliwego jelita" Inna sprawa że można przy dużej ilości białka i małej błonnika dobawić się raka jelita ... brrr

i co chwila sraczka, bąki, bakteryjki pohulały więc hemoroidy się obudziły - nic przyjemnego

Co ciekawe masa mięśniowa od czasu kiedy jadłem znacznie mniej białka zaczęła mi rosnąć!!!!! prawdopodobnie dlatego że układ trawienny działał lepiej, nie odwadniałem się przez sraczkę itp

Teraz jedyne białko jakie napinam i to w niewielkich ilościach to dymatize elite - izolat + koncentrat ale odrazu z enzymami, poza tym widać jakość bo super się rozpuszcza i nie ma efektów ubocznych ..

oprucz tego jem lakcid i czasem kreon(znowu enzymy) i jest coraz lepiej ale powolutku więc uważaj/uważajcie na BIAŁKO

W różnych źródłach są inne informacje. Są to ilości pomiędzy 40g - 60g.

przepraszam że odgrzewam ale po raz pierwszy dotałem SOGa więc myślę że
jestem usprawiedliwiony ... dzięki Kaziol, odbijam

Wyczes, więc jak zapewnic sobie duzo blonnika? Co najlepiej jesc?:)

Otręby pszenne
płatki owsiane

wyczes sam ostatnio miałem hemoroidy (trzymalo mnie ponad tydzien i mnie juz szlag trafiał)
a białka wcale az tak duzo nie jadłem...wiec nie wiem jaka to była przyczyna
4200201 (odezwij sie na gadu pliska)

ja mialem w zyciu dwukrotnie hemoroidy. pierwszy raz lightowo drugi raz tez mnie z tydzien trzymalo ale nie wazne.. moim zdanie powodowane sa.. nieumiejetnym srankiem.. spowodowane jest to wlasnie jednym ze stadiow rozwoju hemoroidow. masz uczucie ze nie do konca sie zalatwiles.. i cisniesz dalej i wtedy dochodzi do wyjscia zyly poza miesnie zwieracza i jest wiadomo co ;p

krotko mowiac brak umiejetnosci w sranku albo np zbyt duzy wysilek na silce - calkiem mozliwe.



co do bialeczka no to dokladnie w postaci odzywek 25-30g co sie tyczy jedzonka..wedlug mnie 40-50g.

a jelita i nerki na noc u wielu z nas sa obciazane.. bialka ZMa czy tez domowe zma. katujemy orkanizm nie wiedzac o tym :D

tzn jest tak ze im mniej białka tym lepiej , 1 g na kg wagi w zupelnosci starczy, jesli spozywamy odpowiednia ilosc kcal w weglach i tluszczu,wg najnowszych badan im wiecej jemy bialka tym wiecej testosteronu jest przeksztalcane na estrogen i to pogarsza sylwetke,