noc

[...] 5 gram rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe 5 gram tuz po treningu w treningowe bialko jako uzupelnienie posilkow do sniadania, 30 minut po treningu, na noc glukoza- jesli masz tendencje do obtluszczania do odpada lepiej wyjdzie Carbo jesli jednak bardzo chcesz wziac te glukoze to 20 gram po treningu z kreatyna styknie

Ok dzisiaj przybilem z rana 3,33 jak znów będzie ciężka noc to tak zrobię . Dzieki

Za 500zł to kup sobie DYMATIZE Elite Whey 2270g + BIOGENIX Pro Longatum 1200g - 189zł (elite bierz rano i po treningu a prolo na noc,są to najlepsze białka według mnie w kategorii cena/jakość), VPX NO Shotgun - 810gr + 2x Biogenix Carb BX - 1000gr - 179, Biogenix Cell Pump - 65zł, z Olimpa Gold Omega, Chela-Cynk, Chela-Mag B6 i VitaMin Plus. To [...]

[...] orzechów włoskich bulka zamień na jakieś kanapki z mięsem rybą warzywami i oliwą lub zamiast peiczywa daj ryż kasze lub makaron jak możesz przed treningiem unikaj warzyw na noc daj twaróg z oliwą i warzywami generalnie do parcy nagotuj ryżu makaronu czy czego lubisz i dorzucaj do niego mieso lub ryby warzywa i oliwę z oliwek będzie najlepiej [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg "Będę smutny przez jakiś czas” – Sean Strickland o swojej porażce na UFC 276 Sobotnia noc nie zakończyła się pomyślnie dla Seana Stricklanda, który poniósł porażkę z Alexem Pereirą na gali UFC 276. Pretendent do tytułu wagi średniej UFC został znokautowany przez byłego mistrza GLORY Alexa Pereirę na głównej karcie [...]

1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm [...]

zamiast omega 3 na noc daj oliwę nie da się inego przed treningiem posiłku dać?

[...] redukcyjnej strzeż się cukrów i pokarmów przetworzonych(fast food i inne) wieczorem ograniczasz kalorie i ilosc węgli, ostatni posiłek wyłącznie białkowy - proteiny o wolnej kinetyce na noc. białko musi być cały czas na niezmienionym poziomie ok 2g bo to ono napędza metabolizm. powodzenia. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-08-31 10:51:36

Ja się jaram , Dużo jedzenia , niczym się nie martwię , czuje się poprostu świetnie :)! Postawiłem wszystko na jedną karte , smutne jest to że wszystko to co się uczyłęm(Nie jedz węgli na noc , jedz 5 posiłkow itd) Poszło się walić :D

[...] x2 warzywa mieso bez panierki Posiłek 3 (15-16) Ryba Warzywa gotowane na parze Ryż brązowy oliwa Kcal 400 B:30 T:4 W:72 Posiłek 4 ( okolice 20.00) Twaróg chudy Makaron brązowy warzywa Kcal 500 B:40 T:3 W:80 Posiłek 5 (na noc) Serek wiejski + oliwa z oliwek warzywa Kcal 100 B:11 T:2 W:5 Podsumowanie Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2

Nie ma przykładowej diety bo to co ktos lubi na co go stać itp. Tego sie nie da tak pierwszy posiłek mogą być to płatki owsiane zmielone lub zalane wczesniej woda zeby zmiekly z Odżwyka Białkowa, Ryż + Piersi z Kurczaka, Twaróg na Noc lub odżwyka oparata na Kazinie.

ja od 3 miesiecy nie pamietam abym przespal cala noc bez pobudek...

[...] skretne i nogi do gory nie musisz wiec spoko ja robie skosne /nogi do gory no i zwykle na laweczce skosnej 6 seri po 50 ruchow to ty sobiezrob 30 -40 pisze tak bo widze duze efekty nawet a przeca gorbszy bylem:D:D:D no i mniej jedz wiecej salatek mieska rano wiecej zjedz pozniej jakis obiadek i nie na noc a tak o 19 ostatni posilek pzdr rasty

[...] oka na srodek brzucha sa najlepsze zwykle brzuszki POD skosem mowie pomalu i duzo podniosow a mniej serio np: 6 s po 50 ruchow to juz masz cos a wtedy wszystko bedzie spadac i nie jedz na noc a sniadanie zjedz duzeeeee i sie nie odchyzaj bo orgaznim zatrzyma ten tluszcz co masz do obrony sie wiec staraj sie pomalu cos zmienic pozdrowka rasty

Ten 3 posilek nieciekawy, reszta nawet ok, na noc mzoesz dac ser bialy chudy, tunczyka. Daj wiecej warzyw i zmniejsz bialko bo za duzo teoche.

Ale białko wolnowchłanialne na noc takie jak kazeina to kurde obowiązek. Co z katabolizmem? Nie wiem dlaczego tak sie dzieje, kiedyś czytałem że jedzenie nocne wogóle nie jest wskazane z tego względu że organizm powininen odpoczywać a wtedy np serce pracuje szybciej niż kiedy idziemy spać na pusty żołądek.

[...] o 23 pójdź spać o 22 a posiłek zjedz o 21 / 21:30 ...(ja spokojnie się tak wysypiam wstając nawet wcześniej bo o 7) zobaczysz czy się wyspałeś czy nie ... co do jedzenia na noc to nie powinno się objadać aczkolwiek dostarczenie białka jest bardzo ważne bo to w nocy mieśnie się regenerują i "budują" przez co potrzebują białko którego im [...]

kaczy posluchaj, kolega ma inny organizm i nie mozesz siebie do niego porownywac, musisz sprawdzic sam na sobie czy jak przestaniesz jesc bialko na noc to sie wysypiasz, wszystko jest sprawa indywidualna, ja np. chodze ospaly w ciagu dnia jak do muesli na sniadanie podgrzeje mleko, jak jem z zimnym jest spoko.

Witam Jeszcze jedno pytanko chcialem zadac co do tse czy mozna brac jedna tabletke na noc tak 1h przed snem bo jak biore rano to mam problemy zdrowotne a czym pozniej go biore tym jest lepiej Pozdr

[...] całe jajko jeszcze. W posiłkach przed i po treningowych staraj się trzymać tłuszcze na minimum. Po treningu jest ważne byś posiłek po treningowy spożył do 30 min (ewentualnie zamiast niego gainer albo białko + banan) Do kolacji także dorzuć przynajmniej jedno jajko (za mało białka pochodzenia zwierzęcego) Na noc daj trochę więcej tego sera.