siła+redukcja

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 73
Wzrost : 177
Cel treningowy : rzeźba, siła
Staż treningowy na słowni : 13m.
Uprawiane inne sporty : tenis
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

Witam!
Od poniedziałku zaczynam trening na siłe i mam zamiar odsłonić kaloryfer przy czym będę potrzebował nieco innej diety niż dotychczas(redukcyjna).

Plan tygodnia:
Pon: wolne
Wt: HIIT+aeroby+brzuch (około godziny wysilku)
Śr: trening siłowy
Czw: HIIT+aeroby+brzuch
Pią:trening silowy
Sob: HIIT+aeroby+brzuch
Nied:trening siłowy

Dieta:
Posiłek 1 (6.30)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Jaja kurze x2
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Kcal:406 B:21 T:13 W:51
Posiłek 2 (szkoła)
Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2
Bułka żytnia x2
Banan/jabłko/gruszka x2
Kcal 1100 B:60 T:42 W:110
Posiłek 3 (15-16)
Ryba
Warzywa gotowane na parze
Ryż brązowy
Kcal 400 B:30 T:4 W:72
Posiłek 4 ( okolice 20.00)
Twaróg chudy
Makaron brązowy
Kcal 500 B:40 T:3 W:80
Posiłek 5 (na noc)
Serek wiejski + oliwa z oliwek
Kcal 100 B:11 T:2 W:5

Podsumowanie
Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2

Prosze o pomoc z dieta i ogolne wskazowki, gdyz to moja pierwsza dieta jak i ogolna redukcja:>
Dziekuje

Dieta:
Posiłek 1 (6.30)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu
Jaja kurze x2
Płatki owsiane
Rodzynki suszone
Kcal:406 B:21 T:13 W:51


Posiłek 2 (szkoła)
Kotlety z kurczaka smażone panierowane x2
Bułka żytnia x2
warzywa
mieso bez panierki


Posiłek 3 (15-16)
Ryba
Warzywa gotowane na parze
Ryż brązowy
oliwa
Kcal 400 B:30 T:4 W:72


Posiłek 4 ( okolice 20.00)
Twaróg chudy
Makaron brązowy
warzywa
Kcal 500 B:40 T:3 W:80

Posiłek 5 (na noc)
Serek wiejski + oliwa z oliwek
warzywa
Kcal 100 B:11 T:2 W:5

Podsumowanie
Kcal 2500 B:2.2 T:1.0 W:4.2

Dzieki za szybką odpowiedz.
Mam jeszcze pytanie : sadzisz ze z tą dietą uda mi się zejsc z poziomem BF-u (odkrycie brzucha)
Jesli nie to co obciac troche wegli?

najpierw zacznij tak bedzie leciało ok nie to obetniesz