DIETKA

witam cwicze juz prawie półtora roku ale bez kąkretniej ułożonej diety postanowilem to zmienic i przylozyc troche sie do niej a więc waże 85 kg wzrost to 192 cm z tego postu https://www.sfd.pl/temat173140/  wyliczyłem zapotrzebowanie na B,TiW (chyba cos zle policzylem bo wiecej mi tluszczu wyszlo niz bialka)
B 130 g
T 150 g
W 470 g
teraz moje pytanie jezeli juz wiem ile potrzebuje BTW jak to teraz rozbic na posilki tzn. kiedy i ile jesc wiecej bialka, kiedy i ile węgli stworzylem sobie taką diete (na podstawie tego co policzylem BTW)

1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana)
od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam
talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek
2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy)
wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą
3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu)
100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą
4.Trening ok.godz. 18.00
6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie
5.Posiłek po treningowy ok.19:00
100 g sera białego wymieszanym z mlekiem do tego oliwa i jakies bakalie :D
6.Przed snem ok. 22:00
tunczyk w sosie własnym a jak niema to 3 kromki chleba razowego z serem bialym wymieszanym z oliwa i szklanka kakao

przypominam ze mam jeszcze malą wiedze :D

1.Śniadanie ok. 5:30 (z względu na prace 1 zmiana)
od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam
talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek // ZAMIAST MUSLI OWSIANKA + ORZECHY/NASIONA/RODZYNKI.... ZAMIEN OLIWE NA TRAN
2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy)
wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą // DODAJ TWAROG CHUDY
3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu)
100 g smazonych piersi z kurczaka z 100 g kaszy gryczanej z surówka to wszystko polane oliwą // OK
4.Trening ok.godz. 18.00 // TRENING PO 4h OD POSILKU?
6 łyzek miodu rozpuszczonego w wodzie
5.Posiłek po treningowy ok.19:00 // DODAJ WEGLE ZLOZONE
100 g sera białego wymieszanym z mlekiem do tego oliwa i jakies bakalie :D
6.Przed snem ok. 22:00 // NA NOC LEPIEJ POSILEK BIALKOWY ( WYWAL KAKAO)
tunczyk w sosie własnym a jak niema to 3 kromki chleba razowego z serem bialym wymieszanym z oliwa i szklanka kakao

sniadanie : duzo B + Ww + malo t
2 sniadanie : ww + b + t
obiad: ww + malo b + wiecej t
po treningu: wegle proste
45 min po treningu: duzo ww : b
kolacja: b + t

dzieki za odpowiedz co do 4 to jest to godzina podana juz po treningu siłownie mam 16.30 czasem 17.00 a jak z moim B,T,W dobze wyliczone ?

Zalezy jaka aktywnosc
85 * 24 * aktywnosc = zapotrzebowanie kaloryczne
Jak dodasz do tego 500 to dieta na mase, jak odejmiesz to redukcja.

Po obliczeniu, daj 2g B na kg, 1g T na kg, reszte uzupelnij WW

ok dzieki