noc

Dlatego dużo osób (w tym ja) na noc polecamy białko które bedzie w miare wolno wchłaniane . Najlepiej z pozywienia np tuńczyk itd. ODzywka np serwatka za szybko moze zostac wchlonieta i organizm moze szybciej przejsc w stan katabolizmu w nocy a tego nie chcemy. KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm [...]

tak jak mówie ogranicz to mleko do minimum i zobaczysz po treningu mięso i np ryż a potem na noc serek wiejski nie jedz twarogu po siłowni to białko wolnoprzyswajalne masz w ogóle tłuszcze w tej diecie czy opychasz się samym białkiem i ww ? weź włącz tłuszcze zrób zbilansowaną dietę i będzie całkiem inaczej pozdr

Z pewnością przyswoi się więcej niż 40g. Przy czym wolałbym jeść całe jaja niż samo białko. Weź pod uwagę, iż 10 całych jaj to ok. 600g, a to caje 72g białka, a nie 100 jak napisałeś. A już na pewno nie po wyrzuceniu żółtek. Pomysł niezły, chociaż rano i na noc wybrałbym raczej twaróg (rano z WPC).

jeśli chodzi o to mięso to właśnie miałem na myśli takie robione samemu i mam kilka pytań. Dlaczego wędzone prokudkty 2-3 x tydzien. O co chodzi z tymi tłuszczami przed treningiem, na ile przed najlepiej jeść ( do tej pory starałem się ćwiczyć ok. 50 min po jedzeiniu0 i czemu nie polecasz węgli na noc ?

Nie lubię się przejadać na noc, więc białko wydało mi się optymalnym rozwiązaniem aby uzupełnić makroskładniki.

[...] buraków, i szpinaku, - witamina A w pokarmach; mango, dynia, liściaste warzywa, pomidory, marchewka, - prażony kminek z klarowanym masłem, zjadać raz dziennie, - na noc nawilżacz powietrza, - nie pij alkoholu, nie pal, staraj się nie przebywać w dymie papierosowym, - nie pij mleka (śluzotwórcze), zimnego i tłustego jedzenia. Śpimy [...]

Mysle ze moze być. Mi po gain Bolicu poszło 5kg w miesiac, a mleko mysle ze powinieneś jeść/pić nie po szkole a na noc, poniewaz kazeina mleka jest najwolniej wchłanianym spośród wszystkich białek, więc znakomicie nadaje sie do stosowania jako ostatni posiłek.

[...] by je zastepowac(dopuszczalnie 1 posilek moze byc). Bioly nie pisz takich rzeczy ze po gain bolicu poszlo ci 5kg bo chlopak kupi 20kg i tylko to bedzie jadl. A co do mleka na noc to aby uzyskac 20g bialka musisz wypic ok 700ml i policz ile laktozy!! Zgadzam sie ze kazeina wolniej sie wchlania ale w takim razie najleposzym wyjsciem jest twarog

Ser twarogowy lepszy byłby na noc ze względu na czas wchłaniania kazein. Płatki owsiane jako źródło węgli by tutaj w zupełności wystarczyło, a dla smaku zarodków pszennych chyba nie dodajesz do tego miksu? siemię lniane mielisz przed dodaniem do tego "koktajlu"?

Dieta do dupy...a gdzie trening? Posiłek 6-->truskawki na noc? ZWARIOWAŁEŚ?!?! Dieta redukcyjna ma być prosta, bez dodatków, oparta na podstawowych rzeczach... aktualna moja (dla przykałdu) 1. Omlet 3 jajka, 80g owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. Odżywka białkowa (lub mięsko jak nie masz) 3. 100g ryżu + pierś + surówka, warzywka itd TREINING [...]

Krete sobie odpusc przynajmniej jeszcze prze miesiac, dwa. Diete uzupelnij bialkiem i w/w (carbo) lub jakims gainarem do tego wrzuc ZMA na noc. Dbaj o dite i o trening. Pamietaj na silownie nie idziesz pogadac z kumplem o laskach tylko pocwiczyc.

1.50g styka...moze byc wiecej 2.białko na noc i miedzy posiłkami 3. dowolnie

do autora - mass xxl po treningu, ze 100g nitroprogen wg braków w diecie i np. na noc jak nie spożywasz wtedy posiłku. a co do treningu to jak koledzy. Zintensyfikować, skrócić sesję treningową.

[...] regularność taka, że wyliczyłabyś średnią tygodniową i tak jadła, a nie na bieżąco, co w przypadku gdy wieczorem okaże się spaliłaś 3000kcal a zjadłaś 1000kcal? dojesz na noc 1500kcal? czy dodasz kolejnego dnia którego np nie będziesz się w ogóle ruszać? i wtedy Twój system się rozjeżdża, utal zapotrzebowanie tygodniowe i uśrednij te wartości, [...]

[...] -Mleko 1.5 % (Mleko to słabe źródło białka) GODZ 16:00 trening V Posiłek potreningowy (17,30 ) -ryż/makaron/kasza 100g -warzywa 150/200g - pierś kurczaka 100-150g VI Kolacja 21:00 -twaróg chudy -mleko 1.5% (wywal to mleko - laktoza na noc to średni pomysł) -*2 chleb pełnoziarnisty -pomidor ze szczyptą soli Dodaj oliwy, twaróg lepiej półtłusty.

[...] powinny dominować węgle-na redukcji ograniczaj mleko, 2.zrezygnowałabym z szynek, masełek-nie są one zdrowymi źródłami ani białka ani tłuszczu, twarogi najlepiej jeść na noc 3. posiłek przedtreningowy to białko(chuda ryba, pierś kurczaka)+węgle(ciemne makarony, ryże, kasze)-warzywa możesz wraz z białkiem dodać do 2. 4.ziemniaków też [...]

no to kup jakas masc wysuszajaca i na noc sie posmaruj w dzien mozesz sie blyszczec i nasiakac w nocy wysuszac :) Fire Moderator "ubi lex, ibi poena"

poleciał bym clom z nolvą ok 3-5 dni po ost boldku clom na noc 150 mg potem 50 mg przez 3 tyg do tego nolva 20 mg równo z clomem o tydz więcej niż clom.

Jak masz sporo białka z diety tio jest zbędne tym bardziej na noc przed snem.

Jak robisz aero na pusty zoladek to sie zabezpiecz aminokwasami, a tłuszcze dlatego na noc, że zwalnia wchłanianie białko w ciągu nocy, i hamuje katabolizm..